Po raz pierwszy zaczęłam odczuwać objawy menopauzy około piętnaście lat temu. Byłem wtedy dyplomowaną pielęgniarką i czułem się przygotowany do zmiany. Przepłynąłbym przez to.
Ale byłem zdumiony niezliczonymi objawami. Menopauza wpływała na mnie psychicznie, fizycznie i emocjonalnie. Aby uzyskać wsparcie, oparłem się o grupę dziewczyn, które miały te same trudności.
Wszyscy mieszkaliśmy w różnych miejscach, więc co roku przez 13 lat spotykaliśmy się w jeden weekend. Wymieniliśmy historie i podzieliliśmy się pomocnymi wskazówkami i sposobami radzenia sobie z objawami menopauzy. Dużo się śmialiśmy i dużo płakaliśmy - razem. Korzystając z naszej zbiorowej mądrości, rozpoczęliśmy blog Menopause Goddess.
Istnieje wiele informacji na temat objawów, takich jak uderzenia gorąca, suchość, zmniejszone libido, złość i depresja. Ale jest pięć innych ważnych objawów, o których rzadko słyszymy. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tych objawach i ich wpływie na Ciebie.
1. Mgła mózgowa
Pozornie z dnia na dzień moja zdolność przetwarzania informacji i rozwiązywania problemów została naruszona. Myślałem, że tracę rozum i nie wiedziałem, czy kiedykolwiek to odzyskam.
Czułem się, jakby rzeczywista chmura mgły wtoczyła się do mojej głowy, zasłaniając otaczający mnie świat. Nie pamiętałem popularnych słów, jak czytać mapę, ani jak balansować w książeczce czekowej. Gdybym sporządził listę, zostawiłbym ją gdzieś i zapomniał, gdzie ją umieściłem.
Podobnie jak większość objawów menopauzy, mgła mózgowa jest tymczasowa. Mimo to warto podjąć kroki w celu zmniejszenia jego skutków.
Jak sobie poradzić
Wytęż mózg. Graj w gry słowne lub ucz się nowego języka. Internetowe programy ćwiczeń mózgu, takie jak Lumosity, otwierają nowe ścieżki poprzez poprawę neuroplastyczności. Możesz wziąć udział w kursie online w języku obcym lub czymkolwiek innym. Nadal gram w Lumosity. Czuję, że mój mózg jest teraz silniejszy niż przed menopauzą.
2. Lęk
Nigdy nie byłam osobą niespokojną, aż do menopauzy.
Budziłem się w środku nocy z koszmarów. Zacząłem się martwić o wszystko i wszystko. Co powoduje ten dziwny dźwięk? Czy skończyło nam się karma dla kotów? Czy mój syn wyzdrowieje, kiedy będzie sam? I zawsze zakładałem najgorsze możliwe skutki.
Lęk może wpływać na Twoje życie w okresie menopauzy. Może wywoływać wątpliwości i niepokój. Jeśli jednak potrafisz rozpoznać to jako objaw menopauzy i nic więcej, możesz odzyskać większą kontrolę nad swoimi myślami.
Jak sobie poradzić
Spróbuj głębokiego oddychania i medytacji. Olej z waleriany i CBD mogą złagodzić silny niepokój. Pamiętaj, aby zapytać lekarza, czy są one odpowiednie dla Ciebie.
3. Wypadanie włosów
Kiedy moje włosy zaczęły się przerzedzać i wypadać, spanikowałem. Budziłam się z kępami włosów na poduszce. Kiedy brałem prysznic, włosy zakrywały odpływ. Wiele z moich sióstr Bogini Menopauzy doświadczyło tego samego.
Mój fryzjer powiedział mi, żebym się nie martwił i że to tylko hormonalne. Ale to nie było pocieszające. Traciłam włosy!
Moje włosy przestały wypadać kilka miesięcy później, ale nie odzyskały objętości. Nauczyłem się pracować z nowymi włosami.
Jak sobie poradzić
Uzyskaj warstwową fryzurę i użyj kremu zwiększającego objętość. Najważniejsze mogą również sprawić, że włosy będą wyglądać na grubsze. Pomagają też szampony przeznaczone do wypadania włosów.
4. Zmęczenie
Zmęczenie w okresie menopauzy może cię pochłonąć. Czasami budziłem się po całonocnym odpoczynku wciąż czując się zmęczony.
Jak sobie poradzić
Bądź dla siebie miły, dopóki nie minie najgorsze. Rób częste przerwy i śpij, kiedy zajdzie taka potrzeba. Podaruj sobie masaż. Zostań w domu i poczytaj książkę zamiast załatwić sprawę. Zwolnij.
5. Dysfunkcja immunologiczna
Menopauza ma również wpływ na układ odpornościowy. Kiedy przechodzisz menopauzę, możesz mieć pierwszy wybuch półpaśca. Ryzyko infekcji jest większe z powodu zaburzeń odporności.
Zaraziłem się wirusem serca na początku menopauzy. Całkowicie wyzdrowiałem, ale zajęło to półtora roku.
Jak sobie poradzić
Zdrowe odżywianie, ćwiczenia i redukcja stresu mogą wspierać układ odpornościowy, zapobiegając lub zmniejszając wszelkie skutki.
Na wynos
Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że są to objawy menopauzy i że są one normalne. Kobiety mogą sobie poradzić ze wszystkim, kiedy wiedzą, czego się spodziewać. Praktykuj samoopiekę i bądź dla siebie miły. Menopauza może początkowo wydawać się przerażająca, ale może też przynieść nowy początek.
Lynette Sheppard, RN, jest artystką i pisarką, która prowadzi popularny blog Menopause Goddess. Na blogu kobiety dzielą się humorem, zdrowiem i sercem na temat środków na menopauzę i menopauzę. Lynette jest także autorką książki „Becoming a Menopause Goddess”.
