Czasami trudno jest wiedzieć, czego naprawdę potrzebuje Twoja skóra, aby być tak zdrową, jak to tylko możliwe. Każdego dnia jesteśmy bombardowani szumem marketingowym dotyczącym różnych produktów do pielęgnacji skóry i kosmetyków, a także poradami wpływowych mediów społecznościowych i innych guru urody.
Czego więc według badań potrzebuje Twoja skóra? Co pomaga, a co nie w dążeniu do czystej, promiennej skóry?
Ten artykuł pomoże odpowiedzieć na te pytania, dostarczając 11 opartych na dowodach wskazówek dotyczących tego, co możesz zrobić, aby uzyskać pożądaną promienną cerę.
1. Umyj twarz dwa razy dziennie
Jeśli masz skłonność do wyprysków lub tłustą skórę, nie oszczędzaj na myciu twarzy w ramach porannej i wieczornej rutyny pielęgnacji skóry.
W badaniu, które dotyczyło mycia twarzy, uczestnicy zostali poproszeni o mycie twarzy raz, dwa lub cztery razy dziennie przez okres sześciu tygodni.
Pod koniec badania nastąpiła znaczna poprawa zmian trądzikowych u osób, które myły twarz dwa razy dziennie. Uczestnicy, którzy myli twarz tylko raz dziennie, mieli największy wzrost pryszczów.
2. Użyj łagodnego środka czyszczącego
Alejki w większości aptek są wypełnione różnego rodzaju środkami do mycia twarzy. Próba ustalenia, który z nich jest dla Ciebie odpowiednia, może być przytłaczająca.
Jeśli chodzi o wybór „najlepszego” środka czyszczącego, hodowca niekoniecznie musi być lepszy.
Systematyczny przegląd 14 badań wykazał, że naprawdę nie ma dużej różnicy w wypryskach skóry, bez względu na rodzaj używanego środka czyszczącego.
Badania obejmowały wszystko, od kostek oczyszczających i mydeł antybakteryjnych po środki czyszczące zawierające alfa i beta hydroksykwasy.
Chociaż może to być rozczarowujące, jeśli wydałeś dużo pieniędzy na drogi środek czyszczący, na wynos jest to, że utrzymanie prostoty jest prawdopodobnie najlepsze.
Łagodny środek czyszczący bez wielu składników i zapachów może działać równie dobrze, jak droższe opcje.
3. Zastosuj środek zwalczający trądzik
Według American Academy of Dermatology (AAD) wiele miejscowych terapii może pomóc w walce z trądzikiem. Kluczem do znalezienia najskuteczniejszego dla Ciebie jest wiedza o rodzaju trądziku.
W zależności od rodzaju trądziku, AAD zaleca:
- Trądzik zaskórnikowy (zaskórniki i podobne guzy). Szukaj produktów zawierających retinoidy, takich jak żel adapalenowy (Differin).
- Łagodny trądzik. Miejscowo stosowany nadtlenek benzoilu może pomóc w walce z łagodnym trądzikiem, samodzielnie lub razem z miejscowym retinoidem.
- Trądzik zapalny. Zaleca się miejscowe stosowanie 5-procentowego żelu dapson, szczególnie u dorosłych kobiet.
- Trądzik z bliznami. Preparaty kwasu azelainowego mogą pomóc zmniejszyć trądzik i ryzyko powstania blizn potrądzikowych.
Jeśli chcesz jednocześnie zwalczać różne rodzaje trądziku, AAD zaleca stosowanie kombinacji nadtlenku benzoilu, tretinoiny lub żelu adapalenowego.
Jednoczesne stosowanie tych zabiegów może wysuszyć skórę, więc pamiętaj o stosowaniu kremu nawilżającego, aby skóra była nawilżona.
4. Zastosuj krem nawilżający
W jaki sposób balsam pomaga zachować czystość skóry? Cóż, jeśli Twoja skóra jest nadmiernie przesuszona, może próbować zrekompensować suchość, produkując w nadmiarze olej. Wynik? Wypryski.
Podobnie jak środki czyszczące, środki nawilżające nie muszą być drogie ani wypełnione wymyślnymi składnikami. Co ważniejsze, szukaj kremu nawilżającego, który nie jest komedogenny. Oznacza to, że nie zatyka twoich porów.
Jeśli masz tłustą skórę, najlepiej zapobiegać uczuciu ciężkości i przetłuszczania się środków nawilżających z napisem „lekki”.
Niektórzy ludzie uważają, że muszą przejść na cięższe środki nawilżające w miesiącach zimowych, kiedy zimne, suche powietrze może powodować uczucie ściągnięcia i wysuszenia skóry.
5. Złuszczaj
Złuszczanie może pomóc usunąć nadmiar martwych komórek skóry. Jeśli te komórki pozostaną na skórze zbyt długo, mogą zatykać pory i prowadzić do wyprysków.
Nagromadzenie martwych komórek na twarzy może również spowodować, że skóra będzie wyglądać na matową, łuszczącą się lub przedwcześnie starzejącą się.
Następujące metody złuszczania mogą pomóc usunąć suchą i martwą skórę:
- 2-procentowa maska z kwasem salicylowym
- maska lub balsam z kwasem glikolowym do 10% lub mniej
- zmotoryzowana szczoteczka do twarzy
Jak często należy złuszczać skórę? To naprawdę zależy od rodzaju używanego peelingu.
W przypadku chemicznych środków złuszczających, takich jak maski lub płyny, staraj się stosować raz lub dwa razy w tygodniu. W przypadku fizycznych złuszczaczy, takich jak peeling lub szczotki, staraj się stosować trzy lub cztery razy w tygodniu.
Zacznij od mniejszej liczby sesji złuszczających i kieruj się w górę, aby zapobiec nadmiernemu złuszczaniu.
Jeśli masz trądzik zapalny (krosty i cysty), AAD zaleca, aby najpierw porozmawiać z dermatologiem, ponieważ niektóre rodzaje złuszczania mogą pogorszyć stan zapalny.
6. Spać dużo
Niewystarczająca ilość snu może również powodować częstsze pękanie skóry.
Według badania z 2015 roku ponad 65 procent uczestników badania, którzy twierdzili, że czują się zmęczeni, miało również trądzik.
Autorzy badania wysnuli teorię, że brak snu może w niektórych przypadkach powodować uwalnianie przez organizm związków zapalnych. Związki te mogą powodować pękanie skóry lub nasilać trądzik.
Aby zachować zdrowie zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz, staraj się spać od siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy.
7. Wybierz makijaż, który nie zatyka porów
Badanie z 2013 roku wykazało, że osoby, które używają kosmetyków, są bardziej narażone na wypryski na skórze. Aby Twoja rutyna makijażu była przyjazna dla skóry, pamiętaj, aby:
- Używaj produktów oznaczonych jako „niekomedogenne” lub „bezolejowe”.
- Zawsze myj ręce przed nałożeniem makijażu lub produktów do pielęgnacji skóry.
- Zawsze zmywaj makijaż przed pójściem spać lub ćwiczeniami.
- Pędzle do makijażu i gąbki myj raz w tygodniu.
Makijaż może powodować własną postać trądziku, którą lekarze nazywają trądzikiem kosmetycznym. Ten stan powoduje małe, wypukłe guzy, które zwykle pojawiają się na brodzie, policzkach lub czole.
8. Nie drażnij swojej skóry
Naprawdę, naprawdę trudno nie skubać pryszcza. Ale dla zdrowia skóry ważne jest, aby się temu oprzeć.
Zrywanie lub pękanie pryszcza naraża pory na jeszcze więcej bakterii, w tym te z rąk. Zwiększa również ryzyko infekcji lub blizn.
Jeśli masz pryszcz, który naprawdę boli, udaj się do dermatologa. Mogą wykonywać specjalistyczne zabiegi, aby bezpiecznie pozbyć się pryszcza, jednocześnie minimalizując ryzyko infekcji.
9. Odpręż się
Kilka badań, w tym jedno z 2017 roku, wykazało związek między stresem a trądzikiem. Jeśli masz do czynienia ze stresującym wydarzeniem lub sytuacją, poszukaj zdrowych sposobów na odstresowanie. Niektóre opcje obejmują:
- ćwiczenia z dużą lub umiarkowaną intensywnością przez co najmniej 30 minut
- wykonywanie ćwiczeń oddechowych
- uprawianie jogi
- medytując przez kilka minut
- wypisując to
- praktykowanie terapii dźwiękiem, na przykład granie na instrumencie muzycznym lub słuchanie ulubionej muzyki
10. Ostrożnie z cukrem
Chociaż istnieją ograniczone badania dotyczące związku między dietą a skórą, kilka badań wykazało, że żywność o wysokim indeksie glikemicznym może być związana z trądzikiem.
W dużym badaniu z 2009 roku ponad 2000 uczestników zostało poddanych diecie niskoglikemicznej. Nie tylko stracili na wadze, ale 87 procent uczestników badania stwierdziło również, że mają mniej trądziku. Ponadto 91 procent stwierdziło, że potrzebuje mniej leków na trądzik.
Aby ograniczyć żywność o wysokim indeksie glikemicznym, spróbuj:
- Ogranicz przetworzone węglowodany, takie jak biały chleb i wypieki.
- Ogranicz słodkie napoje gazowane i słodycze.
- Jedz więcej owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i zdrowych źródeł białka.
- Ogranicz spożycie alkoholu.
11. Nie pal
Istnieje wiele dowodów naukowych, które łączą palenie z większym ryzykiem wystąpienia trądziku.
Jedno badanie obejmowało kobiety w wieku od 25 do 50 lat, które miały trądzik. Autorzy tego badania stwierdzili, że prawie 73 procent palaczy miało trądzik, a tylko 29,4 procent kobiet, które nie paliły, miało pryszcze lub inne formy trądziku.
Jeśli potrzebujesz pomocy w rzuceniu palenia, porozmawiaj ze swoim lekarzem o pomocach w rzucaniu palenia, które mogą pomóc.
Najważniejsze
Jeśli chodzi o czystą skórę, zwróć uwagę na to, co nakładasz na twarz - na przykład środki czyszczące, nawilżające i makijaż - a czego nie - lubisz niechciane bakterie z palców lub brudnych pędzli i gąbek.
Skoncentrowanie się na pewnych czynnikach związanych ze stylem życia, takich jak dobry sen, zdrowa dieta i radzenie sobie ze stresem, może mieć również wpływ na twoją skórę.
Jeśli wypróbowałeś już kilka rodzajów leczenia trądziku i nic nie działa, umów się na wizytę u dermatologa. Mogą przepisywać zabiegi, takie jak antybiotyki lub leki na receptę, aby oczyścić skórę.
