Przejmij kontrolę nad swoim pęcherzem
Czy masz trudności z dotarciem do łazienki na czas? Nietrzymanie moczu jest częstym stanem. Twój lekarz może pomóc Ci zrozumieć, co go powoduje i zalecić plan leczenia.
Zmiany stylu życia mogą również pomóc w opanowaniu pęcherza. Dowiedz się o sześciu krokach, które możesz podjąć, aby zmniejszyć ryzyko wypadków i wrócić do codziennych zajęć bez wycieków.
Ogranicz kofeinę i alkohol
Kofeina i alkohol działają moczopędnie na organizm. Oznacza to, że zwiększają ilość produkowanego moczu. Jeśli masz problemy z kontrolowaniem pęcherza, przyczyną problemu może być spożywanie napojów zawierających kofeinę.
Aby pomóc radzić sobie z objawami, rozważ ograniczenie kofeiny i alkoholu lub całkowite ich unikanie. Kawa, herbata, napoje gazowane, czekolada i niektóre leki to powszechne źródła kofeiny.
Unikaj sztucznych słodzików
Niektóre sztuczne słodziki, w tym sacharyna sodowa, acesulfam K i aspartam, mogą podrażniać pęcherz. Sztuczne słodziki mogą również pogorszyć nietrzymanie moczu, działając jako diuretyk, podobnie jak kofeina. Aby złagodzić te pragnienia, unikaj pokarmów i napojów zawierających te substytuty cukru.
Alternatywnie, rozważ sięgnięcie po produkty słodzone stewią. Według National Association for Continence stewia nie wydaje się powodować podrażnienia pęcherza.
Sidestep drażniący pęcherz
Inne pokarmy mogą również podrażniać pęcherz i stymulować produkcję moczu. Mogą to być:
- pomidory
- jabłka
- owoce cytrusowe
- pikantne jedzenie
- żywność zawierająca syrop kukurydziany
Spróbuj ograniczyć te produkty. Może to pomóc zmniejszyć liczbę wizyt w łazience, które musisz odbyć, i zmniejszyć ryzyko wypadku.
Znajdź swoje mięśnie dna miednicy
Pęcherz nadreaktywny jest jedną z częstych przyczyn problemów z kontrolą pęcherza, zwłaszcza wśród kobiet. Robienie regularnych ćwiczeń Kegla może pomóc w leczeniu tego stanu. Ćwiczenia te nazywane są również ćwiczeniami mięśni dna miednicy.
Ćwiczenia Kegla są stosunkowo łatwe do wykonania. Ale zanim zaczniesz, musisz znaleźć mięśnie dna miednicy. Następnym razem, gdy oddajesz mocz, spróbuj zatrzymać przepływ moczu w strumieniu. Mięśnie, których używasz do tego, to mięśnie dna miednicy.
Wykonuj regularne ćwiczenia Kegla
Po znalezieniu mięśni dna miednicy możesz wykonywać regularne ćwiczenia Kegla, aby je wzmocnić. Po prostu napnij mięśnie dna miednicy, przytrzymaj je przez pięć do dziesięciu sekund i rozluźnij. Fundacja Urology Care sugeruje, abyś wykonywał co najmniej dwie sesje ćwiczeń Kegla dziennie. Do 30 skurczów na sesję.
Trenuj ponownie swój pęcherz
W niektórych przypadkach lekarz może zalecić ponowne przeszkolenie pęcherza. Może to pomóc zmniejszyć liczbę wizyt w łazience. Często jest połączony z ćwiczeniami Kegla lub innymi metodami leczenia. Przekwalifikowanie może pomóc wzmocnić pęcherz, więc nie musisz korzystać z toalety, gdy tylko zacznie się wypełniać.
Aby przekwalifikować swój pęcherz, lekarz zaleci przestrzeganie regularnego harmonogramu korzystania z toalety. Spróbuj powstrzymać się przez 10 minut po początkowej chęci wyjścia. Lekarz może zachęcić Cię do stopniowego wydłużania czasu między kolejnymi wizytami w łazience. Staraj się unikać opróżniania pęcherza między wizytami.
Postępuj zgodnie z planem leczenia swojego lekarza
Czasami łagodne przypadki nietrzymania moczu można leczyć samą zmianą stylu życia. W innych przypadkach możesz potrzebować leków, operacji lub innych metod leczenia. Na przykład leki na receptę mogą pomóc zmniejszyć skurcze mięśni i problemy z nerwami, które mogą wpływać na pęcherz.
Jeśli masz kłopoty z kontrolowaniem pęcherza, umów się na wizytę u lekarza. Mogą pomóc zdiagnozować przyczynę objawów i omówić opcje leczenia. Przestrzeganie planu leczenia zalecanego przez lekarza może pomóc w odzyskaniu kontroli.
