„Zmniejsz brzuch” to zwrot, który brzmi specjalnie dla najnowszego nagłówka magazynu. Chociaż pomysł jest interesujący, nie ma sposobu - poza operacją - na zmianę rozmiaru żołądka za pomocą środków stylu życia.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak duży jest Twój żołądek i jak mniej jedzenia może nie „skurczyć” żołądka, ale może „zmniejszyć” apetyt.
Czy można skurczyć żołądek?
Żołądek przypomina trochę balon - podczas jedzenia i picia rozciąga się, aby wypełnić, a po opróżnieniu wraca do swoich normalnych rozmiarów.
Większość dorosłych ma mniej więcej ten sam rozmiar żołądka, chociaż ludzie mogą ważyć różne ilości. Twój pusty żołądek ma około 12 cali długości i 6 cali szerokości w najszerszym miejscu. Jako osoba dorosła żołądek może się rozszerzyć, aby pomieścić około 1 litra pokarmu.
Kiedy rozciągasz brzuch z dużą ilością jedzenia, nie pozostaje w ten sposób ani nie wyciąga się. Po strawieniu jedzenia po prostu wraca do poprzedniego rozmiaru.
Twój żołądek stale się rozszerza i kurczy, aby pomieścić jedzenie. Nie możesz konsekwentnie zmieniać jego fizycznych rozmiarów, jedząc inaczej lub w naprawdę małych ilościach.
Na przykład niejedzenie nie spowoduje z czasem skurczu żołądka. Jedzenie niewielkich ilości jedzenia też nie „skurczy żołądka”. Jedynym sposobem na fizyczne i trwałe zmniejszenie rozmiaru żołądka jest operacja.
Możesz z czasem stracić ogólną tkankę tłuszczową, jedząc zdrową żywność, ale nie zmieni to rozmiaru żołądka. Możliwe, że kiedy ludzie myślą o zmniejszeniu żołądka, aby schudnąć, mówią o tym, jak rozciąganie żołądka wpływa na sygnały apetytu.
Zbadajmy tę koncepcję bardziej szczegółowo.
Jak rozmiar żołądka wpływa na apetyt?
Twój żołądek i mózg regulują apetyt na wiele sposobów. Jedną z nich są wiadomości przekazywane przez nerwy, gdy żołądek rozciąga się do pewnego stopnia. Przykładem jest nerw błędny, główny nerw, który zapewnia odczucia w żołądku i przekazuje informacje do mózgu.
Nerw błędny ma różne komórki nerwowe monitorujące, które wysyłają do mózgu informacje o tym, jak pełny jest żołądek, a także jakie rodzaje składników odżywczych są w nim obecne. Kiedy żołądek jest wypełniony jedzeniem, nerw błędny wysyła sygnały do mózgu, aby powiedzieć, że czas zwolnić lub przestać jeść.
Chociaż nie jest możliwe skurczenie żołądka, można zmienić sposób, w jaki żołądek dostosowuje się do głodu i uczucia sytości. Naukowcy odkryli, że z biegiem czasu można przyzwyczaić się do poczucia sytości przy mniejszych ilościach jedzenia.
Z drugiej strony możliwe jest, że gdy żołądek jest pusty, nerwy w żołądku mogą wysyłać wiadomości do mózgu. Może to wpływać na hormony w twoim ciele, takie jak grelina. Lekarze nazywają to „hormonem głodu”, ponieważ stymuluje głód.
Sam rozmiar żołądka nie wpływa na głód. Czynniki takie jak niski poziom cukru we krwi, myśl lub zapach potraw i wiele innych również mają wpływ. Wszystko to wpływa na Twój apetyt.
Kontrolowanie apetytu jest skuteczniejszym sposobem utrzymania prawidłowej wagi niż próba „skurczenia żołądka”.
Jaki jest najlepszy sposób na zmniejszenie apetytu?
Grelina to hormon, który może działać przeciwko tobie, gdy próbujesz utrzymać prawidłową wagę. Badania wykazały, że grelina zwiększa się, gdy schudniesz, jako środek do utrzymania równowagi w organizmie.
Ale nadzieja nie jest stracona - istnieją naukowo udowodnione sposoby na kontrolowanie apetytu. Obejmują one:
- Jedz kilka małych posiłków dziennie zamiast większych. Może to z czasem „wytrenować” żołądek, zwiększając poczucie satysfakcji i sytości przy mniejszych posiłkach. Ten nawyk pomoże również utrzymać stały poziom cukru we krwi, zmniejszając silny apetyt na słodycze lub węglowodany.
- Pij wodę przed posiłkiem. Może to pomóc w rozciągnięciu żołądka i zwiększeniu poczucia sytości przed jedzeniem.
- Stosuj dietę zawierającą wiele zdrowych opcji żywieniowych. Obejmuje to chude białka i zdrowe źródła tłuszczu, takie jak orzechy i awokado. Komórki w wyściółce żołądka rozpoznają je jako korzystne dla organizmu, co zmniejsza prawdopodobieństwo wzrostu poziomu hormonów głodu, takich jak grelina.
- Poczekaj 10 do 15 minut, kiedy poczujesz chęć jedzenia. Czasami potrzeba więcej czasu, zanim ulegniesz pragnieniu, aby odejść.
Apetyt nie jest zły. To sygnalizuje, kiedy nadszedł czas na jedzenie. Ale jeśli masz problemy z kontrolowaniem apetytu i często jesz za dużo, rozważ rozmowę z lekarzem.
Na wynos
Oprócz operacji nie możesz zmniejszyć swojego narządu żołądka. Możesz jednak ogólnie stracić tkankę tłuszczową. Jest to doskonały cel zdrowotny, ponieważ zbyt duża ilość tłuszczu w organizmie może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych. Nadmiar tkanki tłuszczowej jest również główną przyczyną większości nowotworów.
Tłuszcz trzewny jest głównym czynnikiem ryzyka cukrzycy typu 2, chorób serca i innych schorzeń. Ten rodzaj tłuszczu znajduje się w okolicach narządów w brzuchu (brzuch).
Możesz pomóc kontrolować apetyt, jedząc mniejsze posiłki i dokonując zdrowych wyborów żywieniowych. Jeśli nie możesz opanować apetytu, porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem. Mogą pomóc w opracowaniu planu dostosowanego do Twoich potrzeb i warunków zdrowotnych.
