Kiedy jesteś chory, możesz drzemać w łóżku lub na kanapie przez cały dzień. To może być frustrujące, ale uczucie zmęczenia i ospałości jest normalne, gdy jesteś chory.
W rzeczywistości spanie, gdy jesteś chory, jest niezbędne. To jeden ze sposobów, w jaki twoje ciało każe ci zwolnić i odpocząć, abyś mógł być zdrowy.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak sen wzmacnia układ odpornościowy i jak możesz dobrze wypocząć nawet przy kaszlu lub zatkanym nosie.
Dlaczego czujesz się śpiący, gdy jesteś chory?
Sen daje twojemu ciału czas na naprawę, którego potrzebujesz, gdy jesteś chory. Kiedy stajesz się senny, zmusza cię to do zwolnienia i zapewnienia ciału czasu potrzebnego na wyleczenie.
Istnieją również pewne procesy odpornościowe zachodzące podczas snu, które mogą wzmocnić zdolność organizmu do zwalczania choroby. Jeśli czujesz się senny, gdy czujesz się źle, może to być sposób, w jaki twoje ciało próbuje pozwolić, aby te procesy rozpoczęły się.
Walka z chorobą wymaga również dużo energii, co może powodować zmęczenie i brak energii.
Jakie są zalety snu, gdy jesteś chory?
Większość korzyści płynących ze snu podczas choroby wiąże się ze wspomaganiem układu odpornościowego w wykonywaniu swojej pracy i zwalczaniu choroby. Dzieje się to na kilka różnych sposobów.
Po pierwsze, cytokiny, które są rodzajem białka w układzie odpornościowym atakującym infekcje, są wytwarzane i uwalniane podczas snu. Oznacza to, że sen pomaga przyspieszyć reakcję immunologiczną na chorobę.
Twoje ciało ma również lepszą reakcję na gorączkę - co jest kolejnym sposobem walki z infekcją - podczas snu.
Twój układ odpornościowy również potrzebuje energii do funkcjonowania. Kiedy nie śpisz, twoje ciało musi skierować energię na czynności takie jak myślenie lub poruszanie się. Jeśli śpisz, twoje ciało może przekierować tę energię do układu odpornościowego, abyś mógł jak najszybciej wyzdrowieć.
Zmęczenie oznacza również, że rzadziej wychodzisz i zarażasz innych, gdy jesteś chory.
Brak energii może również pomóc zachować bezpieczeństwo. Ponieważ twój układ odpornościowy jest zajęty walką z infekcją, którą masz, nie walczy tak dobrze z żadnymi nowymi potencjalnymi chorobami. Tak więc uczucie zmęczenia może uniemożliwić wyjście z domu i narażenie się na inne zarazki i choroby.
A ponieważ badania sugerują, że brak snu może sprawić, że będziesz bardziej podatny na zachorowania, przebywanie w domu i dodatkowe snu ma jeszcze silniejszy pozytywny wpływ na twoje zdrowie.
Ile snu to za dużo?
Jeśli dużo śpisz, gdy masz przeziębienie, grypę lub gorączkę, to dlatego, że twoje ciało potrzebuje odpoczynku. Spanie więcej niż zwykle pomaga Twojemu organizmowi w budowaniu jego układu odpornościowego i zwalczaniu choroby.
Jeśli śpisz przez cały dzień, gdy jesteś chory - szczególnie podczas pierwszych kilku dni choroby - nie martw się. Tak długo, jak budzisz się, aby napić się wody i od czasu do czasu zjeść pożywny pokarm, pozwól swojemu ciału na cały odpoczynek.
Jeśli jednak objawy przeziębienia, grypy lub choroby nie ustępują z czasem, nawet przy dużym odpoczynku, skonsultuj się z lekarzem.
Ponadto, jeśli choroba ustąpi, ale nadal jesteś wyczerpany lub ospały, dobrze jest udać się do lekarza w celu ustalenia przyczyny.
Wskazówki dotyczące dobrej jakości snu podczas choroby
Chociaż choroba może powodować zmęczenie, uzyskanie dobrego snu może być trudne, gdy nie czujesz się dobrze, masz zatkany nos lub uporczywy kaszel. W wielu przypadkach objawy nasilają się później w ciągu dnia, co może jeszcze bardziej utrudniać sen.
Jeśli masz problemy ze snem, wypróbuj kilka z tych wskazówek:
Wskazówki dotyczące snu, gdy jesteś chory
- Śpij z podniesioną głową. Pomaga to w drenażu dróg nosowych i zmniejsza ciśnienie w głowie. Tylko nie podnoś głowy tak wysoko, że boli cię szyja.
- Unikaj leków na przeziębienie, w tym większości leków zmniejszających przekrwienie, które mogą nie pozwolić Ci zasnąć na kilka godzin przed snem. Zamiast tego użyj leku na przeziębienie stworzonego specjalnie na noc.
- Przed pójściem do łóżka weź gorący prysznic lub kąpiel. Może to pomóc Ci się zrelaksować, a także rozbijać śluz, dzięki czemu możesz łatwiej oddychać.
- Użyj nawilżacza w sypialni, aby zapobiec zatkaniu i zatkaniu dróg oddechowych.
- Spróbuj wypić filiżankę rumianku, aby zrelaksować się i poczuć senność. Dodaj cytrynę lub miód, aby ukoić gardło. Pamiętaj tylko, aby wypić herbatę co najmniej godzinę przed snem, aby nie budzić się i iść do łazienki.
- Jeśli budzisz się w środku nocy, szybko reaguj na to, co Cię obudziło. Wydmuchaj nos, pij wodę lub zrób wszystko, co musisz, aby móc łatwiej zasnąć.
- Upewnij się, że Twój pokój jest przygotowany do optymalnego snu. Powinno być chłodne, ciemne i ciche.
- Jeśli nie możesz się wyspać w nocy, spróbuj się zdrzemnąć. Drzemka do 30 minut może pomóc ci łatwiej zasnąć w nocy.
Najważniejsze
Spanie, gdy jesteś chory, jest niezbędne do powrotu do zdrowia. Sen pomaga wzmocnić układ odpornościowy, dzięki czemu możesz skuteczniej walczyć z chorobą.
Twoje ciało wie, czego potrzebuje, więc nie martw się, jeśli dużo śpisz, gdy jesteś chory, zwłaszcza w ciągu pierwszych kilku dni.
Jeśli po wyzdrowieniu z choroby okaże się, że nadal jesteś wyczerpany i śpisz dużo częściej niż zwykle, skontaktuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, co może powodować senność.
