Nauka Pokazuje, że Możesz Spać Młodziej - Oto Jak

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Jeśli kupisz coś przez link na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Jak to działa.

Robimy tak wiele, aby rano nasza skóra wyglądała świetnie. Nasze lady łazienkowe są zaśmiecone wszystkim, od 10-stopniowej pielęgnacji skóry po podkład Fenty lub najnowszą kolekcję Amazon od czystych marek kosmetycznych.

Ale co by było, gdyby jeden z największych sekretów poprawy skóry był tak prosty, jak położenie się i drzemka? W końcu nasze ciało nigdy nie przestaje działać - zwłaszcza gdy śpimy.

Okazuje się, że za koncepcją odpoczynku piękności stoi sporo badań i nauki. Sen to czas, w którym następuje jedne z najważniejszych wewnętrznych - i naskórkowych - regeneracji!

Chociaż nie powinieneś całkowicie rezygnować z codziennej rutyny pielęgnacyjnej na rzecz uzyskania większej ilości Zzz, istnieje kilka łatwych sposobów na wzmocnienie relacji między skórą a snem, aby uzyskać poranne rezultaty.

Jak sen wpływa na twoją skórę

Niemal od razu widać, że słaba noc nie wywołuje cudów przebudzenia na twarzy. Badania mówią nawet, że jedna noc złego snu może spowodować:

• wiszące powieki
• spuchnięte oczy
• ciemniejsze kręgi pod oczami
• jaśniejsza skóra
• więcej zmarszczek i drobnych linii
• bardziej opadające kąciki ust

Badanie z 2017 roku wykazało, że dwa dni ograniczenia snu negatywnie wpłynęły na postrzeganą atrakcyjność, zdrowie, senność i wiarygodność uczestnika.

To, co wydaje się być problemem z dnia na dzień, może przekształcić się w coś bardziej trwałego.

Przede wszystkim powinieneś zrozumieć, że sen to czas, w którym twoje ciało samo się naprawia. Dotyczy to zarówno naskórka, jak i mózgu czy mięśni. Podczas snu poprawia się ukrwienie skóry, a narząd odbudowuje kolagen i naprawia uszkodzenia spowodowane promieniowaniem UV, redukując zmarszczki i plamy starcze.

Po drugie, sen to czas, w którym twoja twarz nieuchronnie styka się z żywiołami bezpośrednio wokół niej przez długi czas, zwłaszcza jeśli dostajesz zalecane siedem do dziewięciu godzin każdej nocy.

Pomyśl o tym: Twoja twarz przeciwko szorstkiej, wysuszającej się bawełnie przez jedną trzecią jej istnienia i przebywanie na słońcu przez dwie godziny bez ochrony może mieć wpływ na wygląd i zdrowie Twojej skóry. Oto, co możesz zrobić, aby dać odpocząć swojej skórze.

1. Śpij całą noc

Najlepszym miejscem na rozpoczęcie dla Twojej skóry - i ogólnego stanu zdrowia - jest zalecana ilość odpoczynku każdej nocy.

Skutki złego snu dla Twojej skóry są liczne i znaczące, w tym:

• skóra, która starzeje się szybciej
• skóra, która nie regeneruje się tak dobrze po stresorach środowiskowych, takich jak ekspozycja na słońce
• mniejsze zadowolenie z jakości Twojej skóry

Czasami możesz mieć wolny dzień, ale powinieneś spać średnio od siedmiu do dziewięciu godzin. Jeśli zastanawiasz się, jak zresetować wewnętrzny zegar i nadrobić zaległości, spróbuj spać w weekendy, postępując zgodnie z naszym trzydniowym przewodnikiem po naprawach.

Możesz również śledzić swój sen za pomocą urządzenia do noszenia na ciele.

2. Umyj twarz przed włożeniem

Ustaliliśmy, że sen jest niezawodnym sposobem na naprawę skóry: zwiększa się przepływ krwi, odbudowuje się kolagen, a mięśnie twarzy rozluźniają się po długim dniu.

Ale pójście spać z brudną twarzą może również zaszkodzić wyglądowi skóry.

Oczyszczanie twarzy każdej nocy jest prawdopodobnie ważniejsze niż rano - nie musisz używać fantazyjnych produktów ani zbyt mocno szorować. Delikatny środek czyszczący do usuwania brudu, makijażu i dodatkowego oleju załatwi sprawę.

Nie chcesz, aby czynniki drażniące zatykające pory dnia zatopiły się i spowodowały uszkodzenia w ciągu nocy. Może to spowodować:

• duże pory
• sucha skóra
• wysypki
• infekcje
• zapalenie
• ogniska trądziku

3. Użyj kremu nawilżającego na noc i umieść szklankę wody na stoliku nocnym

Mycie twarzy może ją wysuszyć, a sen może również odwodnić skórę, zwłaszcza jeśli drzemie się w środowisku o niskiej wilgotności. Chociaż picie wody może w pewnym stopniu pomóc nawilżeniu skóry, to czego naprawdę potrzebuje Twoja skóra w nocy, to miejscowy środek nawilżający.

Ponownie, nie potrzebujesz najbardziej wyszukanego produktu na rynku. Potrzebujesz tylko gęstszego kremu lub olejku, który pomoże skórze podczas snu. Inną opcją jest użycie kremu nawilżającego na dzień i nałożenie wazeliny - czystymi rękami - na wierzch, aby utrwalić nawilżenie. Aby uzyskać bardziej doładowany produkt, wypróbuj maskę do spania na noc.

4. Śpij na plecach lub użyj specjalnej poszewki na poduszkę

To ma sens, że pozycja, w jakiej znajduje się Twoja twarz podczas snu (przez jedną trzecią dnia!), Ma znaczenie dla Twojej skóry.

Spanie na szorstkiej bawełnianej powierzchni może podrażniać skórę i uciskać twarz przez długie godziny, powodując zmarszczki. Podczas gdy większość zmarszczek jest spowodowana wyrazem twarzy, jaki robimy, gdy nie śpimy, zmarszczki na twarzy i klatce piersiowej mogą wynikać ze snu na brzuchu lub bokach.

Łatwym rozwiązaniem jest spanie na plecach - co ma również kilka innych zalet - nawet jeśli z czasem musisz trenować.

Jeśli wolisz spać na boku, zaopatrz się w przyjazną dla skóry poduszkę. Satynowa lub jedwabna poduszka minimalizuje podrażnienia i kompresję skóry, a poszewki z tlenku miedzi mogą zredukować kurze łapki i inne drobne zmarszczki.

Poszewki na poduszki specjalne dla skóry do wypróbowania:

• Poszewka z jedwabiu morwy, 21,99 USD
• Poszewka BioPedic Beauty Boosting Copper, 29,99 USD

5. Podnieś głowę

Udowodniono, że podniesienie głowy pomaga w leczeniu chrapania, refluksu kwasu i wycieku z nosa - wszystkich problemów, które mogą zakłócać jakość snu, a tym samym skórę. Ponadto może pomóc zmniejszyć worki i cienie pod oczami, poprawiając przepływ krwi i zapobiegając gromadzeniu się krwi.

Podniesienie głowy podczas snu może być tak proste, jak dodanie dodatkowej poduszki, dodanie klina do materaca, a nawet podparcie wezgłowia łóżka o kilka cali.

Popularne koturny do poduszek

• Podnośnik do materacy z pianki Beautyrest, 119,99 USD
• Klin z pianki memory, 59,70 USD

6. Trzymaj się z dala od słońca podczas drzemki

Podczas gdy większość czasu śpimy w ciemności, spanie ze skórą bezpośrednio wystawioną na słońce rano lub podczas drzemek może mieć szkodliwy wpływ na zdrowie i wygląd skóry - nie wspominając o tym, że spanie w oświetlonym pokoju może zakłócać sen i rytmy snu.

Pomocne może być założenie zasłon zaciemniających lub upewnienie się, że łóżko znajduje się poza bezpośrednią linią słońca.

Traktuj zdrowy sen jako sposób na zdrową skórę

W 2019 roku branża pielęgnacji skóry osiągnie globalną sprzedaż szacowaną na 130 miliardów dolarów w postaci balsamów, wypełniaczy, serum i peelingów. Ale chociaż często spędzamy dużo czasu na nakładaniu warstw i laserowaniu skóry, nie należy zapominać o tym, jak traktujemy naszą skórę podczas godzin snu.

Nie chodzi tylko o blask lub młodzieńczy wygląd, ale o utrzymanie zdrowia ciała, umysłu i skóry przez wiele lat. Kilka zmarszczek nigdy nikogo nie skrzywdziło - w rzeczywistości są zwykle oznaką szczęśliwych lat.

Sarah Aswell jest niezależną pisarką, która mieszka w Missoula w stanie Montana z mężem i dwiema córkami. Jej teksty pojawiały się w publikacjach, w tym The New Yorker, McSweeney's, National Lampoon i Reductress.