Spisu treści:
Wideo: Jak Powstrzymać Objawy Lęku
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23
P: Co mogę zrobić, aby przestać mieć objawy lęku - skurcz żołądka, obfite pocenie się, ból brzucha, ataki paniki i uczucie lęku - każdego dnia bez wyraźnego powodu?
Fizyczne objawy lęku nie są żartem i mogą zakłócać nasze codzienne funkcjonowanie. Jeśli doświadczasz gromady lęku i paniki, może pomóc kilka rzeczy.
Po pierwsze, przydatne może być zrozumienie, jak lęk wpływa na organizm.
Oto, co się dzieje: kiedy jesteśmy niespokojni, serce bije, a żołądek wiruje, co jest oznaką reakcji „walcz lub uciekaj” - stresujący stan, w który ciało wchodzi, gdy wyczuje niebezpieczeństwo. Dopóki organizm pozostaje zestresowany, objawy lęku trwają.
Kluczem do przerwania tego cyklu jest przywrócenie ciała do miejsca relaksu.
Samo wzięcie kilku głębokich oddechów brzuchem może zakłócić te stresujące objawy. Przydatna może być również medytacja lub joga regeneracyjna. Każda z tych technik może uspokoić nadaktywny układ nerwowy.
Czasami jednak fizyczne objawy lęku są tak poważne, że mogą być potrzebne leki. Jak możesz powiedzieć? Jeśli spróbujesz narzędzi, takich jak głębokie oddychanie, uważność i rozmowa z terapeutą, i czujesz się jeszcze bardziej wzburzony, ponieważ nic nie wydaje się łagodzić Twojego niepokoju, może być konieczne zastosowanie leków.
Rozmowa z lekarzem lub znalezienie psychoterapeuty może być świetnym punktem wyjścia. Stamtąd Twój lekarz może wdrożyć plan leczenia, który może pomóc Ci poczuć większą kontrolę nad swoim życiem.
Juli Fraga mieszka w San Francisco z mężem, córką i dwoma kotami. Jej teksty ukazały się w New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, The Science of Us, Lily i Vice. Jako psycholog uwielbia pisać o zdrowiu psychicznym i dobrym samopoczuciu. Kiedy nie pracuje, lubi okazyjne zakupy, czytanie i słuchanie muzyki na żywo. Możesz ją znaleźć na Twitterze.
Zalecane:
Jak Powstrzymać Malucha Przed Gryzieniem
Kiedy twoje dziecko gryzie, czuje się okropnie - nie tylko samo ugryzienie, ale fakt, że w ogóle to robi. Przeczytaj tutaj, aby uzyskać informacje o tym, dlaczego dzieci gryzą, jak zapobiegać gryzieniu i nie tylko
Martwienie Się: Jak Mniej Się Martwić I Powstrzymać Go Od Kontrolowania Swojego życia
Martwienie się jest normalną częścią życia, ale nie musi panować nad twoim codziennym życiem. Dowiedz się, jak zachować kontrolę nad zamartwianiem się, kiedy zamartwianie się staje się lękiem i kiedy nadszedł czas, aby szukać pomocy
Amygdala Hijack: Co To Jest, Dlaczego Się Dzieje I Jak To Powstrzymać
Porwanie amigdali ma miejsce, gdy mózg reaguje na stres psychiczny, jakby to było fizyczne zagrożenie, i wyzwala reakcję walki lub ucieczki. Jest to spowodowane bardziej prymitywną częścią mózgu, zwaną ciałem migdałowatym. To nie jest racjonalna odpowiedź. Aby to zatrzymać, musisz wyszkolić swój mózg, aby używał kory czołowej
8 Przyczyn Skurczów Stóp W Nocy I Jak Je Powstrzymać
Skurcze stóp w nocy mogą mieć różną postać, od lekkiej dokuczliwości po główny czynnik uniemożliwiający dobry sen. Porozmawiamy o prawdopodobnych przyczynach tego stanu, a także o wypróbowanych i prawdziwych środkach zaradczych, które mogą pomóc
Jak Przestać Rozmyślać: 10 Wskazówek, Jak Powstrzymać Powtarzające Się Myśli
Proces ciągłego myślenia o tych samych myślach nazywa się ruminacją. Nawyk ruminacji może być niebezpieczny dla zdrowia psychicznego, ponieważ może przedłużać lub nasilać depresję, a także osłabiać zdolność myślenia i przetwarzania emocji. Może również powodować poczucie izolacji i odpychać innych
