Przegląd
Skurcz stopy może pojawić się znikąd, budząc cię z głębokiego snu. Możesz nagle poczuć, jak mięśnie napinają się lub zaciskają w dowolnym miejscu, od kilku sekund do kilku minut.
Nocne skurcze stóp są ściśle związane z nocnymi skurczami nóg, więc możesz również odczuwać te odczucia w łydkach lub udach.
W każdym razie skurcze stóp w nocy są częstsze u osób powyżej 50. roku życia i kobiet w ciąży.
Dobra wiadomość jest taka, że te skurcze zwykle nie są powodem do niepokoju. Chociaż mogą być związane z pewnymi schorzeniami, takimi jak cukrzyca lub niedoczynność tarczycy, rozciąganie i zmiany stylu życia mogą pomóc im szybko złagodzić lub całkowicie odejść.
Przyczyny nocnych skurczów stóp
Aż 60 procent dorosłych i 7 procent dzieci zgłasza nocne skurcze stóp lub nóg, zauważa przegląd z 2012 roku.
Istnieje wiele przyczyn skurczów. Skurcze mogą wystąpić tylko raz w nocy lub spowodować powtarzające się epizody prowadzące do bezsenności i utrzymującego się bólu.
Bezczynność
Siedzenie przez dłuższy czas lub bycie nieaktywnym w inny sposób może sprawić, że mięśnie stóp będą bardziej podatne na skurcze.
Siedzenie ze złą postawą może również hamować przepływ krwi do stóp lub prowadzić do ucisku nerwu - dwóch czynników ryzyka wystąpienia skurczów.
Nawet pozycja podczas snu może mieć wpływ na problemy z krążeniem i nerwami. Możesz więc zbadać, jak śpisz, aby sprawdzić, czy może to przyczyniać się do skurczów nocnych.
Nadmierny wysiłek mięśni
Z drugiej strony zbyt mocna praca mięśni stóp może uczynić je podatnymi na skurcze.
Włókna mięśniowe stóp nieustannie kurczą się i rozszerzają, umożliwiając ruch. Jeśli zbyt wcześnie wykonujesz zbyt dużą aktywność lub zbyt intensywnie pracujesz stopami, możesz odczuwać zmęczenie mięśni.
Zmęczenie pozbawia organizm tlenu i pozwala na gromadzenie się produktów przemiany materii w ciągu dnia oraz na skurcze i skurcze w nocy.
Niewłaściwe obuwie lub twarde powierzchnie
Noszenie źle dopasowanych butów lub butów bez odpowiedniego podparcia przez cały dzień może również obciążać mięśnie stóp. Nie tylko to, ale także stanie lub praca na betonowych podłogach lub innych twardych powierzchniach może mieć podobny efekt.
Mięśnie stóp pracują wyjątkowo ciężko, aby utrzymać ciężar ciała. Niewłaściwe obuwie może również osłabić krążenie stopy, odcinając krew i tlen oraz powodując bolesne skurcze, nawet gdy jesteś bez stóp.
Odwodnienie
Może nie pijesz wystarczającej ilości wody lub masz atak biegunki lub inną chorobę, która Cię odwadnia. Nawet ćwiczenia w czasie upałów mogą szybko Cię odwodnić, pozbawiając organizm cennych płynów, soli i minerałów, takich jak potas, magnez i wapń.
Kiedy organizmowi zaczyna brakować płynów i elektrolitów, mięśnie stają się bardziej podatne na skurcze i skurcze. Podczas snu nadal się pocisz i tracisz płyny. Dlatego w ciągu nocy mogą pojawić się skurcze stóp.
Niedobór składników odżywczych
Niedobory witamin B12, tiaminy, kwasu foliowego i innych witamin z grupy B mogą prowadzić do uszkodzenia nerwów.
Niedobory magnezu i potasu mogą prowadzić do skurczów nóg i stóp.
Jeśli podejrzewasz, że możesz mieć niedobór składników odżywczych, skontaktuj się z lekarzem. Proste badanie krwi może ujawnić twoje poziomy i wskazać lekarzowi, czy konieczna jest suplementacja lub inne leczenie chorób podstawowych.
Pamiętaj, że przyjmowanie zbyt wielu suplementów może w rzeczywistości wyrządzić więcej szkody niż pożytku.
Nadmierne spożycie alkoholu
Picie zbyt dużej ilości alkoholu może prowadzić do uszkodzenia nerwów i stanu zwanego neuropatią alkoholową. Objawy obejmują wszystko, od skurczów i osłabienia mięśni po drętwienie i mrowienie rąk lub nóg.
Co więcej, duże spożycie alkoholu może również przyczynić się do odwodnienia i niedoborów żywieniowych ważnych witamin z grupy B.
Podobnie jak w przypadku innych niedoborów żywieniowych, brak tych witamin może upośledzać funkcję nerwów, pogarszając objawy, takie jak skurcze mięśni.
Ciąża
Kobiety w ciąży są bardziej podatne na skurcze nóg i stóp w nocy, szczególnie w drugim i trzecim trymestrze ciąży.
Niestety, badacze nie wiedzą dokładnie, dlaczego tak się dzieje. Możliwe przyczyny mogą obejmować:
- dodatkowy ciężar stóp w miarę wzrostu dziecka
- odwodnienie
- niedobory żywieniowe, zwłaszcza magnezu
Problemy zdrowotne i leki
Schorzenia związane z nocnymi skurczami stóp obejmują:
- problemy strukturalne, takie jak zwężenie kręgosłupa i choroba tętnic obwodowych
- problemy metaboliczne, takie jak choroba nerek, niedokrwistość, niedoczynność tarczycy, nadczynność tarczycy lub cukrzyca typu 1 lub 2
- inne stany, takie jak uszkodzenie nerwów, choroba zwyrodnieniowa stawów i choroba Parkinsona
Niektóre leki mogą również zwiększać podatność na skurcze. Obejmują one:
- leki na ciśnienie krwi
- statyny
- diuretyki
- tabletki antykoncepcyjne
Jeśli jesteś na dializie, może to również zwiększyć podatność na skurcze.
Zabieg na nocne skurcze stóp
Nie ma konkretnych metod leczenia skurczów stóp w nocy. Zamiast tego najlepiej jest leczyć jego podstawową przyczynę.
Ruszaj ciałem
Jeśli ćwiczysz regularnie, tak trzymaj! Regularne ruchy mogą pomóc w zapobieganiu skurczom nóg i stóp w dzień iw nocy.
Nowy do ćwiczeń? Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby uzyskać zalecenia dotyczące planu, który może Ci pomóc. Na początek spróbuj energicznych spacerów po okolicy (w butach wspierających) lub innych mało wpływowych zajęć.
Niektórzy ludzie zgłaszali nawet, że kilka minut na rowerze stacjonarnym lub bieżni przed snem pomaga w nocnych skurczach nóg i stóp.
Rozciągnij się i uspokój mięśnie
Pamiętaj, aby każdego dnia rozciągać się, aby mięśnie stóp były luźne, zwłaszcza przed i po sesji pocenia się.
Co jeśli masz skurcze w nocy? Rozciągnij mocno stopę, aby złagodzić skurcze, zginając stopę i naciskając na duży palec u nogi.
Chodzenie i poruszanie nogą również może pomóc w przypadku skurczów stóp i nóg. Ciepła kąpiel lub prysznic lub użycie lodu może złagodzić utrzymujący się ból. Masaż tkanek głębokich może pomóc na dłuższą metę.
Sprawdź swoje buty
Noś wygodne buty podtrzymujące, zwłaszcza jeśli często chodzisz po twardych powierzchniach.
Znajdź but z mocnym zapiętkiem. To jest ta część buta, która pomaga utrzymać piętę na miejscu.
Jeśli masz problemy lub nie znajdziesz wygodnych butów, lekarz może skierować Cię do podiatry w celu uzyskania niestandardowych wkładek.
Pij więcej wody
Eksperci zalecają, aby mężczyźni wypijali 15,5 filiżanki, a kobiety 11,5 filiżanki płynów, takich jak woda, każdego dnia. Utrzymywanie nawilżonych mięśni może pomóc w zapobieganiu skurczom.
Praktyczna zasada jest taka, że mocz powinien być jasnożółty, aby był przejrzysty. Jeśli jest ciemniej, rozważ wypicie kolejnej szklanki wody.
Kobiety w ciąży lub karmiące piersią mogą potrzebować nawet 13 filiżanek płynów dziennie, aby zaspokoić swoje potrzeby nawodnienia.
Dobrze się odżywiaj i uzupełniaj
Jedz dobrze zbilansowaną dietę, która zawiera dużo wapnia, potasu i magnezu. Jeśli masz zdiagnozowany niedobór, zajmij się nim pod nadzorem lekarza.
Klinika Mayo twierdzi, że istnieją badania wspierające suplementację magnezu jako środek pomagający w leczeniu skurczów. Zapytaj swojego lekarza o sugestie dotyczące dawkowania i marki. Suplementy są dostępne w lokalnym sklepie spożywczym, sklepie ze zdrową żywnością lub w Internecie.
Pokarmy bogate w magnez obejmują:
- całe ziarna
- fasolki
- orzechy
- posiew
- niesłodzone suszone owoce
Banany i zielone warzywa liściaste mogą również pomóc zrównoważyć elektrolity.
Zmniejsz spożycie alkoholu
Ogranicz napoje alkoholowe, takie jak piwo, wino i napoje mieszane, ponieważ mogą cię odwodnić.
W przypadku uszkodzenia nerwów spowodowanego alkoholem, szukaj pomocy, jeśli masz trudności z rzuceniem picia. Rozważ skontaktowanie się z lekarzem, przyjacielem lub lokalnym programem wsparcia.
Stany takie jak neuropatia alkoholowa mogą prowadzić do trwałego i postępującego uszkodzenia nerwów. Aby temu zapobiec, kluczowe jest wczesne leczenie.
W ciąży
Poinformuj swojego lekarza, jeśli podczas ciąży odczuwasz nocne skurcze stóp. Chociaż wiele z tych samych metod samoopieki może Ci pomóc, Twój lekarz może udzielić dodatkowych wskazówek.
Rozciągnij stopę, gdy wystąpi skurcz i unieś nogi, aby powstrzymać skurcze. Pomocna może być również aktywność fizyczna, masaż i ciepły (nie gorący) prysznic lub kąpiel.
Może się okazać, że skurcze ustępują samoistnie po urodzeniu dziecka.
Na wynos
Skurcze stóp zwykle ustępują samoistnie po leczeniu domowym, takim jak rozciąganie lub zmiana stylu życia, na przykład picie większej ilości wody.
Zadzwoń do lekarza, jeśli skurcze powodują szczególnie silny dyskomfort lub jeśli zauważysz obrzęk, zaczerwienienie lub inne zmiany stopy lub otaczających struktur.
Możesz również umówić się na wizytę, jeśli skurcze występują często i nie poprawiają się wraz ze zmianami w rutynie.
