Bor to naturalny pierwiastek występujący w dużych ilościach w złożach mineralnych na całym świecie.
Jest szeroko stosowany w zastosowaniach przemysłowych, takich jak włókno szklane lub ceramika. Ale występuje również w wielu produktach, które jesz. Jest dla Ciebie tak samo bezpieczna jak sól kuchenna. Możesz dostać do 3 miligramów (mg) dziennie po prostu jedząc jabłko, pijąc kawę lub podjadając orzechy.
Uważa się również, że bor odgrywa kluczową rolę w dostosowywaniu naturalnej produkcji testosteronu i estradiolu, które są rodzajem estrogenu.
To zastosowanie wywołało pewne fale wśród osób z zaburzeniami erekcji (ED) lub niskim testosteronem. Ale chociaż istnieją dowody na to, że bor może wpływać na ED lub poziom testosteronu, nie jest jasne, jak bardzo to robi różnicę.
Zastanówmy się, czy naprawdę może działać jako suplement testosteronu lub ED, możliwe skutki uboczne i korzyści.
Czy bor działa jako suplement zwiększający poziom testosteronu?
Krótka, prosta odpowiedź na to pytanie brzmi: tak. Ale przeanalizujmy, co tak naprawdę mówi nauka.
Według przeglądu piśmiennictwa dotyczącego boru opublikowanego w IMCJ z 2015 r., Przyjmowanie 6-mg dawki boru tylko przez tydzień przynosi następujące korzyści:
- zwiększa metabolizm całkowitego testosteronu w organizmie do wolnego testosteronu, który jest wykorzystywany do wielu funkcji związanych z seksem
- podnosi poziom wolnego testosteronu o prawie 25 procent
- zmniejsza ilość estradiolu o prawie połowę
- zmniejsza o ponad połowę wskaźniki stanu zapalnego, takie jak interleukina i białka C-reaktywne
- pozwala więcej wolnego testosteronu na wiązanie się z białkami we krwi, co może przynosić jeszcze większe korzyści wraz z wiekiem
Tak więc jest wiele do powiedzenia na temat boru jako suplementu o niskim poziomie testosteronu. Małe badanie z 2011 roku, w którym wzięło udział ośmiu mężczyzn, potwierdziło te wyniki - przyjmowanie 10 mg dziennie przez tydzień zwiększyło poziom wolnego testosteronu i znacząco obniżyło estradiol.
Jednak wcześniejsze badania wzbudziły pewne wątpliwości co do poziomu boru i testosteronu.
Badanie przeprowadzone w 1993 roku na 19 męskich kulturystach wykazało, że chociaż sama kulturystyka może zwiększyć naturalny poziom testosteronu, przyjmowanie 2,5 mg suplementu boru przez siedem tygodni nie robi żadnej różnicy w porównaniu z placebo.
Czy bor działa na zaburzenia erekcji?
Pomysł, że bor działa na zaburzenia erekcji, opiera się na wpływie, jaki ma na wolny testosteron. Jeśli źródłem twojego zaburzenia erekcji jest niski poziom testosteronu, wysoki poziom estradiolu lub inne przyczyny związane z hormonami, możesz odnieść sukces w przyjmowaniu boru.
Ale jeśli źródłem twojego zaburzenia erekcji jest inna przyczyna, na przykład słabe krążenie z powodu choroby serca lub uszkodzenie nerwów wynikające z choroby, takiej jak cukrzyca, przyjmowanie boru nie pomoże ci zbytnio.
Porozmawiaj z lekarzem o zdiagnozowaniu jakiegokolwiek podstawowego stanu, który może powodować zaburzenia erekcji, zanim weźmiesz bór.
Inne zalety boru dla mężczyzn
Niektóre inne możliwe korzyści wynikające z przyjmowania boru to:
- metabolizowanie witamin i minerałów w diecie, co może poprawić przepływ krwi, co przyczynia się do zdrowych funkcji seksualnych i utrzymania równowagi hormonów androgenowych, takich jak testosteron
- poprawa funkcji poznawczych, takich jak koordynacja ręka-oko i pamięć
- zwiększenie skuteczności witaminy D, która może również przyczyniać się do utrzymania zdrowego poziomu testosteronu
Skutki uboczne przyjmowania dodatkowego boru
Oto niektóre z innych udokumentowanych skutków ubocznych przyjmowania zbyt dużej ilości boru:
- źle się czuć
- wymioty
- niestrawność
- bóle głowy
- biegunka
- zmiany koloru skóry
- drgawki
- drżący
- uszkodzenie naczyń krwionośnych
Uważaj na suplementy. Trochę może zajść daleko, ale zbyt wiele może być niebezpieczne. Twoje ciało może nie być w stanie skutecznie odfiltrować nadmiaru, powodując jego nagromadzenie się we krwi do toksycznych poziomów.
Zawsze porozmawiaj z lekarzem przed dodaniem jakichkolwiek suplementów do diety. Mogą wystąpić interakcje z innymi suplementami lub lekami.
Nie ma jednej zalecanej dawki boru. Ale oto, co według Rady ds. Żywności i Żywienia Instytutu Medycyny jest absolutnie najwyższymi dawkami, które należy przyjmować w zależności od wieku:
| Wiek | Maksymalna dzienna dawka |
| 1 do 3 | 3 mg |
| 4 do 8 | 6 mg |
| Od 9 do 13 | 11 mg |
| 14 do 18 | 17 mg |
| 19 i starsze | 20 mg |
Bor jest całkiem bezpieczny, jeśli chodzi o suplementy. Ale nie ma dowodów na to, że jest bezpieczny dla dzieci poniżej 1 roku życia lub w czasie ciąży, kiedy bor może zostać wchłonięty przez płód.
Możesz także spróbować jeść określone potrawy, które zawierają dużo boru, jeśli wolisz iść naturalną drogą. Oto kilka opcji:
- suszone śliwki
- rodzynki
- suszone morele
- awokado
Ile boru wziąć w celu zwiększenia poziomu testosteronu lub zaburzeń erekcji
Dokładna dawka może się różnić w zależności od osoby, ale najlepsze dowody pokazują, że idealna ilość do leczenia zwiększonego testosteronu lub ED to 6 mg suplementów boru raz dziennie.
Badania sugerują, że możesz zacząć zauważać różnicę po przyjęciu tej dawki przez tydzień.
Na wynos
Bor może mieć niewielki wpływ na poziom testosteronu i możesz bardzo dobrze zauważyć pewne różnice. Ale jest mniej prawdopodobne, że zobaczysz jakiekolwiek zmiany w objawach zaburzeń erekcji.
Nie zaszkodzi spróbować, o ile przestrzegasz sugerowanych wskazówek dotyczących dawkowania. Porozmawiaj z lekarzem o innych możliwych metodach leczenia, zarówno naturalnych, jak i medycznych, w przypadku objawów niskiego poziomu testosteronu lub zaburzeń erekcji.
