Unikasz picia alkoholu i jedzenia wszystkiego, czego nie potrafisz wymówić; ograniczyłeś kofeinę, a nawet przestałeś przyjmować zwykłe leki przeciwbólowe na bóle głowy. Ale czy musisz też dosłownie zachować spokój, aby chronić rosnące dziecko?
Co mówią badania
Tak - do pewnego stopnia (gra słów nie zamierzona). Badania medyczne pokazują, że przegrzanie podczas ciąży może narazić dziecko na ryzyko. Wytyczne zdrowotne mówią, że uzyskanie temperatury podstawowej ciała na poziomie 39 ° C (102 ° F) lub więcej może być zbyt gorące dla Twojego maleństwa (i dla Ciebie też!).
Ale też normalne jest, że podczas ciąży czujesz się cieplej - naprawdę masz bułkę w piekarniku. Kilka zmian ciała podczas ciąży może nieznacznie podnieść temperaturę ciała i to jest w porządku. Kiedy jesteś narażony na zbyt duże ciepło, możesz źle się poczuć i może to wpłynąć na rozwój Twojego maleństwa.
Według badań medycznych stres cieplny może powodować problemy z rozwojem rdzenia kręgowego i kręgosłupa dziecka. Te powikłania nazywane są wadami cewy nerwowej.
Na szczęście, chociaż możesz czuć się cieplej, dość trudno jest podnieść temperaturę ciała do szkodliwego poziomu - nawet w czasie ciąży.
Dlaczego jest mi cieplej w czasie ciąży?
Ten ciążowy blask jest najprawdopodobniej częściowo radością, a częściowo zaczerwienieniem od upału. Nie wyobrażasz sobie tego - każdy etap ciąży może nieznacznie podnieść temperaturę ciała. Twoja skóra może być cieplejsza w dotyku. Prawdopodobnie pocisz się bardziej, a nawet możesz mieć nocne poty.
Na początku ciąży nowe hormony są jak małe pracownice, które pomagają utrzymać płynny ruch. Te zmiany hormonalne również nieznacznie podnoszą temperaturę ciała. (Poza tym czasami powodują efekty uboczne, takie jak poranne mdłości - ale to zupełnie inny artykuł).
Kilka innych zmian zachodzi, gdy twoje ciało przygotowuje się do wzrostu i odżywienia nowego życia. Aby zapewnić dziecku pokarm i tlen, potrzeba więcej krwi. W rzeczywistości twoja objętość krwi wzrasta nawet o 50 procent do 34 tygodnia ciąży.
Serce nadąża, pracując ciężej niż już. W ósmym tygodniu ciąży serce pompuje krew o 20 procent szybciej. Wyższe tętno podnosi metabolizm, co również nieznacznie podnosi temperaturę ciała.
Naczynia krwionośne w całym ciele rozszerzają się, aby dostarczyć całą tę krew. Obejmuje to naczynia krwionośne w pobliżu skóry. Więcej krwi napływa do skóry - powodując rumienienie (lub blask) i uczucie ciepła.
W trzecim trymestrze noszenie dziecka oznacza również noszenie przy sobie wbudowanego grzejnika. Twoje rosnące maleństwo wydziela ciepło ciała, które wchłaniasz. Może to sprawić, że poczujesz się cieplejszy od wewnątrz. Jesteś w ciąży z bliźniakami? Tak, masz dwa małe przenośne grzejniki radości.
O co chodzi z wannami z hydromasażem?
Duszenie się w wannie z hydromasażem może wydawać się relaksujące dla obolałego ciała w ciąży, ale zamiast tego najlepiej jest ochłodzić się w basenie. Ciąża i jacuzzi nie łączą się.
Eksperci twierdzą, że jeśli chcesz zanurzyć się w wannie z hydromasażem, ogranicz ją tylko do 10 minut. Dłuższe przebywanie w wannie z hydromasażem może podnieść temperaturę ciała o ponad 101 ° F (38,3 ° C).
Przeczytaj więcej: Wanny z hydromasażem i ciąża
A co z sauną?
To samo dotyczy saun suchych i mokrych. Jeśli będziesz przebywać w saunie zbyt długo, może dojść do przegrzania. Badania medyczne wykazały, że większość kobiet na każdym etapie ciąży może bezpiecznie przebywać w saunie o temperaturze 158 ° F (70 ° C) tylko do 20 minut bez przegrzania.
Ponownie, jeśli w saunie zawsze jest ci gorąco lub źle się czujesz, najlepiej natychmiast wyjść lub całkowicie unikać saun w czasie ciąży.
Czy mogę wziąć gorącą kąpiel w domu?
Kąpiel w domu może nie być tak gorąca jak wanna z hydromasażem lub sauna, ale nadal należy unikać gorącej wody. Zamiast tego trzymaj się ciepłej kąpieli. Woda nie powinna parować, tylko wystarczająco ciepła, aby była wygodna. Pozostaw otwarte okno w łazience, aby pomieszczenie było przewiewne i chłodne.
Czy mogę używać poduszki grzewczej?
Poduszka elektryczna lub butelka z gorącą wodą mogą pomóc złagodzić ból mięśni dokładnie tam, gdzie ich potrzebujesz. Możesz używać go od czasu do czasu, gdy jesteś w ciąży. Ale najlepiej unikać używania go w pobliżu brzucha - nie chcesz bezpośrednio podgrzewać dziecka. Istnieje niebezpieczeństwo rozgrzania brzucha.
Upewnij się, że poduszka grzewcza ma komfortową temperaturę. Zbyt gorąco i może poparzyć skórę. Użyj ręcznika lub miękkiej szmatki między podkładką grzewczą a ciałem, aby uniknąć nadmiernego ciepła.
Możesz również spotkać obszary za pomocą poduszki grzewczej. Oprzyj zmęczone stopy na jednym lub złagodź ból pleców. Nigdy nie używaj poduszki grzewczej podczas snu. Jeśli myślisz, że możesz zasnąć podczas terapii ciepłem, najpierw odłącz urządzenie!
Jest gorąco na zewnątrz! Czy są jakieś szczególne zagrożenia, o których muszę pomyśleć podczas upałów?
Wyczerpanie cieplne i udar cieplny mogą przydarzyć się każdemu w bardzo upalne dni lub podczas forsownych ćwiczeń. Gorące słońce może spowodować przegrzanie i poważne problemy zdrowotne. Kiedy jesteś w ciąży, jeszcze ważniejsze jest zachowanie chłodu w upalny dzień.
Jeśli musisz być na dworze w czasie upałów, wypróbuj poniższe wskazówki, aby ochłodzić Ciebie i Twoje dziecko:
- załóż czapkę lub zakryj głowę
- nosić butelkę wody, aby zachować nawodnienie
- nosić mokry ręcznik do wytrzeć
- użyj parasola do cienia
- nosić luźną odzież
- noś bawełnę lub inne naturalne, oddychające tkaniny
- zakryj skórę
- unikaj ćwiczeń na zewnątrz
Jak sobie radzić z uderzeniami gorąca w ciąży?
Chociaż uderzenia gorąca podczas ciąży są zwykle hormonalne, możesz mieć pewne czynniki wyzwalające, które możesz kontrolować. Prowadź dziennik, kiedy masz uderzenia gorąca, aby dowiedzieć się, co może je wywołać. Wyzwalacze obejmują:
- gorące napoje
- kofeina
- pikantne jedzenie
- ciasne ubrania
- ciepły pokój
- niepokój
- naprężenie
Poproś lekarza o sprawdzenie poziomu hormonów. Wymaga to prostego badania krwi. Niektóre typowe schorzenia, takie jak nadczynność tarczycy, mogą również powodować uderzenia gorąca i przegrzanie.
Jak mogę zapobiec chorobom (moim i dziecku) związanym z upałem?
Zachowywanie chłodu podczas ciąży jest tylko trochę inne niż zachowanie chłodu, gdy nie jesteś w ciąży. Chroń siebie i swoje dziecko przed stresem cieplnym, unikając bardzo wysokich temperatur. Znasz zasadę - trzymaj się z dala od słońca i unikaj wanien z hydromasażem, saun i bardzo gorących kąpieli.
Inne sposoby na zachowanie chłodu to:
- pozostań nawodniony - miej zawsze przy sobie butelkę z zimną wodą
- trzymaj się z dala od kuchni w cieplejsze dni - pozwól swojej rodzinie gotować za Ciebie
- unikaj ćwiczeń lub ćwiczeń w zamkniętych, gorących pomieszczeniach - i nie uprawiaj jogi podczas ciąży
- utrzymuj swoją sypialnię w chłodzie podczas snu - podkręć klimatyzację lub użyj elektrycznego wentylatora w upalne noce
- unikaj zbyt dużej ilości pościeli i noszenia ciepłej piżamy do łóżka
- spryskaj twarz i ciało zimną wodą, aby odświeżyć
- ukoj zmęczone stopy w chłodnej kąpieli wodnej
- zamiast poduszek rozgrzewających na bóle mięśni skorzystaj z relaksującego masażu
Czy jest jakaś dobra wiadomość, jeśli chodzi o ciepło?
Niektóre badania pokazują, że odrobina ciepła jest dobra dla dziecka. Badania medyczne wykazały, że temperatury sezonowe wpływają na wagę i długość urodzeń. Naukowcy odkryli, że dzieci urodzone w cieplejszych miesiącach były dłuższe. Matki w cieplejszym klimacie w połowie ciąży miały cięższe dzieci.
Kiedy iść do lekarza
Uczucie ciepła i nocne poty mogą być normalną częścią zdrowej ciąży. Lekko podwyższona temperatura ciała oznacza, że musisz być bardzo ostrożny wychodząc w upalne dni i podczas forsownych aktywności.
Unikaj gorących kąpieli, saun i innych czynności, które zbytnio Cię rozgrzewają. Stres cieplny może być szkodliwy dla Twojego dziecka.
Poinformuj lekarza, jeśli czujesz, że przegrzałaś się w czasie ciąży. Jeśli masz nocne poty i inne objawy, możesz mieć komplikacje zdrowotne, takie jak infekcja. Należy pilnie zgłosić się do lekarza, jeśli masz również:
- gorączka wyższa niż 101 ° F.
- nudności
- Objawy grypy
- bóle mięśni
- biegunka
