Według badań Amerykańskiego Biura Statystyki Pracy z 2019 r. Amerykanie spędzają średnio nieco ponad połowę wolnego czasu na oglądaniu telewizji.
Dzieje się tak częściowo dlatego, że w ostatnich latach telewizja znacznie się poprawiła. Fantazyjny kabel nie jest tak wygórowany, jak kiedyś, aw witrynach streamingowych można znaleźć prawie wszystko, co tylko zechcesz. Poza tym nie jesteś już ograniczony tylko do telewizora. Laptopy, telefony i tablety również mogą wykonać to zadanie.
Jednak ewolucja telewizji przyniosła niezamierzone konsekwencje. Diagnostyczny i statystyczny podręcznik zaburzeń psychicznych (DSM) nie zawierał uzależnienia od telewizji w piątym wydaniu. Jednak badania z 2013 roku sugerują, że nadmierne oglądanie telewizji ma istotne podobieństwa z kryteriami DSM-5 dotyczącymi zaburzeń związanych z używaniem substancji.
Oto spojrzenie, kiedy spożycie telewizora może wymagać bliższego przyjrzenia się i co zrobić, jeśli wydaje się, że jest to zbyt dużo.
Na co uważać
Ponownie, uzależnienie od telewizji nie jest formalnie uznanym stanem. Oznacza to, że nie ma uzgodnionego zestawu objawów.
Jednak niektórzy badacze opracowali kwestionariusze, które pomogą zidentyfikować uzależnienie od telewizji. W jednym z nich, opublikowanym w 2004 r., Zastosowano kryteria uzależnienia od substancji, aby pomóc w pomiarze uzależnienia od telewizji i uzależnienia od telewizji za pomocą stwierdzeń typu:
- „Czuję się winny, że oglądam tyle telewizji”.
- „Mam mniejszą satysfakcję z oglądania takiej samej ilości telewizji”.
- „Nie wyobrażam sobie życia bez telewizora”.
Jak wyjaśnia Melissa Stringer, terapeutka z Sunnyvale w Teksasie, problematyczne zachowanie na ogół koliduje z typowymi codziennymi czynnościami.
Na przykład czas spędzony na oglądaniu telewizji może:
- wpływają na Twoją pracę lub studia
- zostawiasz mniej czasu na spotkanie z rodziną i przyjaciółmi
Podobnie jak w przypadku innych rodzajów uzależnień, oglądanie telewizji może zwiększyć produkcję dopaminy w mózgu. Wynikające z tego przyjemne uczucia działają jak „nagroda”, która sprawia, że chcesz dalej oglądać telewizję.
Badania sugerują, że procesy mózgowe zachodzące w przypadku uzależnienia od telewizji mogą przypominać te związane z uzależnieniem od substancji, ale potrzeba więcej dowodów, aby wyciągnąć rozstrzygające powiązania między nimi.
Oto kilka bardziej szczegółowych rzeczy, na które należy zwrócić uwagę.
Regularnie oglądasz więcej telewizji, niż zamierzasz
Noc po nocy obiecujesz sobie, że obejrzysz po prostu jeden odcinek czegoś, ale zamiast tego obejrzysz trzy lub cztery. A może włączasz telewizor przed rozpoczęciem pracy i tak się rozpraszasz, że nie wykonujesz żadnej pracy. Dzieje się tak, nawet jeśli zdecydujesz się oglądać mniej.
Oglądanie z napadami może wydawać się uzależniające, ale od czasu do czasu oglądanie dużej ilości telewizji na raz niekoniecznie sugeruje uzależnienie, zwłaszcza gdy zamierzałeś obejrzeć wiele odcinków i nie odczuwać później żadnego niepokoju. Każdy musi od czasu do czasu się wycofać.
Czujesz się zdenerwowany, gdy nie możesz oglądać telewizji
Kiedy nie oglądasz telewizji przez dzień lub dwa, możesz zauważyć pewien niepokój emocjonalny, w tym:
- drażliwość lub zepsucie
- niepokój
- niepokój
- intensywne pragnienie oglądania telewizji
Może się to poprawić od razu, gdy ponownie zaczniesz oglądać telewizję.
Oglądasz telewizję, żeby poczuć się lepiej
Telewizja oferuje rozrywkę i ucieczkę. Jeśli miałeś trudny lub stresujący dzień, możesz na przykład obejrzeć coś zabawnego, aby poprawić sobie nastrój.
Nie ma nic złego w okazjonalnym korzystaniu z telewizji, aby złagodzić lub wyrazić bolesne emocje. Ale problemy mogą się rozwinąć, gdy telewizja stanie się Twoją podstawową strategią radzenia sobie i powstrzyma Cię przed poszukiwaniem bardziej produktywnych metod radzenia sobie ze stresem.
Telewizja nie pomoże ci rozwiązać tego, z czym masz do czynienia. Może pomóc ci poczuć się lepiej przez chwilę, ale są szanse, że twój poprawiony nastrój nie potrwa, dopóki nie podejmiesz kroków w celu rozwiązania jakichkolwiek problemów.
Masz problemy zdrowotne
Jeśli dużo oglądasz telewizję, możesz spędzać dużo czasu w pozycji siedzącej, a mniej na aktywności fizycznej.
Eksperci medyczni generalnie zalecają dorosłym co najmniej 2,5 godziny umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo.
Jeśli oglądanie telewizji stało się nadmierne, możesz nie mieć wystarczająco dużo czasu na wykonanie zalecanej tygodniowej ilości ćwiczeń, co z czasem może wpłynąć na Twoje zdrowie.
Badania z 2018 roku łączą również uzależnienie od telewizji z problemami ze snem. Niewystarczająca ilość snu może również odbić się na zdrowiu fizycznym.
Zauważasz problemy w swoich relacjach osobistych
Nadmierne oglądanie telewizji może zniszczyć twoje relacje na dwa główne sposoby.
Jeśli spędzasz wolny czas przed telewizorem, prawdopodobnie nie spędzasz dużo czasu z bliskimi. Możesz mieć mniej czasu na rozmowę i nadrobienie zaległości. Co więcej, kiedy ich widzisz, możesz mniej cieszyć się wspólnym czasem, jeśli czujesz się rozdrażniony i po prostu chcesz wrócić do oglądania telewizji.
Uzależnienie od telewizji może również wpływać na relacje, gdy poświęcasz zachowania związane z utrzymaniem związku, takie jak spędzanie czasu z partnerem, na rzecz oglądania telewizji. Twój partner lub dzieci mogą komentować Twój ogląd telewizji lub czuć się sfrustrowani, gdy oglądasz telewizję.
Trudno ci się cofnąć
Możesz czuć się źle, a nawet winny, oglądając tak dużo telewizji, ponieważ nie pozwala ci to zająć się obowiązkami domowymi, ulubionymi hobby i innymi rzeczami, które chciałbyś robić.
Mimo to wszystko, co chcesz robić po pracy (czasem nawet podczas pracy), to oglądać telewizję. Czujesz się winny, że masz mniej czasu dla swoich bliskich i siebie, a nawet starałeś się mniej oglądać.
Jednak pomimo niepokoju emocjonalnego po prostu nie możesz skrócić czasu oglądania.
Dlaczego tak się dzieje
Nie ma jednej rzeczy, która sprawia, że ludzie oglądają nadmierne ilości telewizji.
Na początek jest wiele dobrych rzeczy w telewizji. To zwykle przyciąga ludzi. Dla niektórych ten urok może być trochę silniejszy.
Telewizor może:
- nauczy Cię określonych przedmiotów
- oferują rozrywkę
- informować o aktualnych wydarzeniach
- odwracają uwagę od smutnych lub nieprzyjemnych myśli
- pomóc Ci połączyć się z rodziną, przyjaciółmi lub innymi osobami, które oglądają te same programy
W pewnym sensie może również pomóc Ci dotrzymać towarzystwa. Jeśli spędzasz dużo czasu sam, możesz włączyć telewizor, aby przerwać ciszę lub złagodzić samotność, niepokój lub nudę.
Oczywiście nie każdy, kto ogląda telewizję, staje się od niej zależny. Ale problematyczne używanie telewizji lub innych substancji lub zachowań może spowodować, że zaczniesz polegać na telewizji, aby radzić sobie ze stresem i innymi problemami, wyjaśnia Stringer.
Niektóre korzyści, jakie zapewnia telewizja, mogą zwiększyć chęć do dalszego oglądania i wzmocnić problematyczne wzorce oglądania. Możesz też częściej zwracać się do mediów, aby pomogły ci poradzić sobie z cierpieniem, jeśli inni ludzie w twoim życiu robią to samo.
Jak ograniczyć oglądanie
Jeśli czujesz, że oglądasz za dużo telewizji, te strategie mogą pomóc Ci zerwać z nałogiem.
Pamiętaj, że te wskazówki nie będą działać z dnia na dzień. Zmiana zachowań wymaga czasu, więc bądź dla siebie delikatny i nie zniechęcaj się zbytnio, jeśli poślizgniesz się po drodze.
Śledź, ile oglądasz
Aby lepiej zrozumieć, ile telewizji zazwyczaj oglądasz, spróbuj rejestrować czas spędzany na oglądaniu każdego dnia.
Warto również zwrócić uwagę na takie rzeczy, jak:
- wzorce wokół podczas oglądania telewizji
- zmiany nastroju związane z korzystaniem z telewizora
Znalezienie wzorców w oglądaniu telewizji może dać ci lepszy wgląd w to, jak wpływa ona na twoje codzienne życie. Możesz również użyć tych wzorców, aby oglądać mniej telewizji.
Na przykład, jeśli zawsze włączasz telewizor zaraz po obiedzie, możesz zamiast tego wybrać się na spacer.
Poznaj powody, dla których warto oglądać telewizję
Może zacząłeś oglądać telewizję z nudów. Albo zacząłeś odpływać do nocnych talk show i teraz nie możesz spać bez włączonego telewizora.
Stringer zaleca zbadanie powodów, dla których warto oglądać telewizję i zadawanie sobie pytania, czy są one zgodne ze sposobem, w jaki naprawdę chcesz spędzać czas.
Zwiększenie świadomości tego, dlaczego polegasz na telewizji, może umożliwić Ci sprostanie wyzwaniom, które mają na Ciebie negatywny wpływ, i sprostanie im, niezależnie od tego, czy obejmują one:
- uporczywe problemy ze snem
- brak satysfakcjonujących hobby
- kilka satysfakcjonujących relacji
Stwórz określone ograniczenia czasu oglądania telewizji
Jeśli na ogół oglądasz dużo telewizji, możesz mieć trudności z całkowitą rezygnacją.
Stringer zwraca uwagę, że odejście od punktu odniesienia może nie być najlepszą opcją, jeśli chodzi o trwałą zmianę zachowania. Często pomaga bardziej skupić się na mniejszych, stopniowych zmianach.
Na przykład możesz zdecydować:
- anulować wszystkie usługi przesyłania strumieniowego z wyjątkiem jednej
- ogranicz oglądanie do nowych odcinków swoich ulubionych programów
- oglądaj telewizję tylko w weekendy lub gdy robisz coś innego, na przykład ćwiczysz
Odwróć się
Znajdowanie nowych zajęć może pomóc Ci ograniczyć oglądanie telewizji. Często łatwiej jest złamać schemat, gdy masz coś innego do czynienia z czasem.
Więc po odłożeniu pilota (lub schowaniu go) spróbuj:
- podnosząc książkę
- ciesz się przyrodą, uprawiając ogród lub odwiedzając lokalny park
- nauczyć się nowego języka dzięki aplikacjom takim jak Duolingo
- kolorowanie lub tworzenie dzienników
Połącz się z innymi
Używanie telewizji do radzenia sobie z samotnością może uniemożliwić znalezienie długoterminowych rozwiązań, takich jak nawiązywanie nowych przyjaźni lub randki.
Jeśli interakcja społeczna jest trudna, może pomóc rozmowa z terapeutą. Dobrze jest też zwolnić.
Spróbuj zacząć od zastąpienia godziny codziennego oglądania telewizji jakimś rodzajem interakcji, na przykład:
- doganianie bliskich
- spędzanie czasu w miejscu publicznym
- uczestniczenie w hobby grupowym
- zgłaszanie się na ochotnika
Kiedy już poczujesz się bardziej komfortowo w sytuacjach towarzyskich, spróbuj zwiększyć czas spędzany z innymi, jednocześnie zmniejszając oglądanie telewizji.
Często ogląda się telewizję zamiast radzić sobie ze stresem, co może obejmować problemy z przyjaźnią lub związkami. Mówienie o problemie jest zazwyczaj najbardziej korzystnym podejściem.
Kiedy iść do lekarza
Rozmowa z lekarzem może pomóc, jeśli doświadczasz fizycznych objawów, które wydają się być związane z nadmiernym korzystaniem z telewizji, takich jak problemy ze snem.
Chociaż można podjąć kroki, aby rozwiązać ten problem samodzielnie, ograniczenie telewizji nie zawsze jest łatwe. Jeśli sprawia ci to trudność, może pomóc rozmowa z terapeutą.
Terapeuci oferują współczucie i wsparcie bez oceniania.
Mogą pomóc Ci odkryć:
- strategie ograniczania oglądania
- niechciane emocje związane z nadmiernym oglądaniem telewizji
- bardziej pomocne sposoby radzenia sobie z trudnymi uczuciami i radzenia sobie z nimi
Rozważ skontaktowanie się, jeśli:
- starasz się ograniczyć oglądanie telewizji
- myśl o oglądaniu mniej telewizji denerwuje cię
- masz do czynienia ze zmianami nastroju, w tym drażliwością, depresją lub lękiem
- Oglądanie telewizji wpłynęło na Twoje relacje lub życie codzienne
Najważniejsze
Nie ma nic złego w relaksowaniu się, oglądając ulubiony program lub oglądając cały sezon w jeden weekend. O ile nie masz problemów z wypełnianiem swoich zwykłych obowiązków i możesz znaleźć czas na inne zajęcia w wolnym czasie, kiedy chcesz, korzystanie z telewizora prawdopodobnie nie jest problematyczne.
Jeśli twoje oglądanie wydaje się mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie lub relacje i powstrzymuje cię od robienia rzeczy, które zwykle robisz, może to być czas, aby porozmawiać z terapeutą, zwłaszcza jeśli twoje własne wysiłki, aby oglądać mniej telewizji, nie przyniosą skutku.
Crystal Raypole pracowała wcześniej jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności jest zaangażowana w pomaganie w zmniejszaniu piętna związanego ze zdrowiem psychicznym.
