Wymiana kolana może być przepustką do zdrowszego i bardziej aktywnego stylu życia. Po wyzdrowieniu możesz wrócić do wielu czynności, które były dla Ciebie zbyt bolesne i trudne przed operacją.
Przegląd
W większości przypadków wiele normalnych czynności można wznowić po około 12 tygodniach. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego sportu lub aktywności fizycznej. Wspólnie możecie zaplanować odpowiednie ćwiczenia.
Eksperci zalecają aktywność fizyczną, jeśli masz chorobę zwyrodnieniową stawu kolanowego.
Ćwiczenia mogą pomóc:
- wzmocnij mięśnie kolan i utrzymaj mobilność przez długi czas
- kontroluj swoją wagę
- złagodzić stres
Wytyczne dotyczące ćwiczeń i aktywności
Po operacji możesz nie doczekać się ruchu bez bólu, ale denerwujesz się, że jeśli będziesz uczestniczyć w aktywności fizycznej, uszkodzisz swój nowy staw kolanowy.
Sztuczne kolana mają naśladować naturalne kolano. Oznacza to, że podobnie jak naturalne kolano potrzebują ćwiczeń, aby prawidłowo funkcjonować.
Ćwiczenia pozwolą wzmocnić mięśnie kolan i pomogą utrzymać prawidłową wagę.
Według American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS), Twój lekarz lub fizjoterapeuta może zalecić wykonywanie obu poniższych czynności każdego dnia:
- ćwiczenie przez 20–30 minut, 2–3 razy
- chodzenie przez 30 minut, 2-3 razy
Innymi słowy, możesz ćwiczyć przez 2 godziny każdego dnia.
Twój lekarz przedstawi zalecenia dotyczące aktywności w oparciu o Twoje potrzeby i ogólny stan zdrowia. Ogólnie rzecz biorąc, zalecają ćwiczenia o niskim wpływie na wersje o dużym wpływie, które mogą powodować stres w kolanach.
Oto kilka przykładów mało obciążających zajęć i sportów, które powinieneś móc uprawiać po wyzdrowieniu po operacji.
Ćwiczenia aerobowe
Pieszy
Chodzenie to jedno z najlepszych ćwiczeń, które możesz wykonać, aby wzmocnić siłę w kolanie. To także dobry sposób na spalanie kalorii i korzyści dla serca.
Zacznij od mniejszych kroków i krótszych spacerów, pokonując większe odległości. Śledź, jak długo chodzisz każdego dnia, aby móc mierzyć swoje postępy. Rozważ użycie krokomierza do liczenia kroków.
Bieganie jest aktywnością aerobową, taką jak chodzenie, ale ma o wiele większy wpływ. Z tego powodu AAOS nie zaleca biegania ani biegania po całkowitej wymianie kolana.
Pływanie
Pływanie nie jest zajęciem obciążającym, więc jest to świetny sposób na ćwiczenia bez obciążania sztucznego kolana. Inne rodzaje ćwiczeń w wodzie, takie jak aqua aerobik, również są dobrym wyborem.
Wiele osób z protezami kolan może wznowić pływanie po 3–6 tygodniach od zabiegu. Ale przed nurkowaniem w basenie skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą.
Taniec
Taniec towarzyski i delikatny taniec nowoczesny to świetne sposoby na ćwiczenia.
Taniec to dobry sposób na używanie mięśni nóg i wykonywanie lekkich ćwiczeń aerobowych.
Unikaj skręcania i gwałtownych ruchów, które mogłyby wytrącić twoje kolano. Unikaj także ruchów o dużym wpływie, takich jak skoki.
Jazda rowerem
Jazda na rowerze to dobry sposób na odzyskanie siły w kolanie. Niezależnie od tego, czy używasz prawdziwego roweru, czy maszyny do ćwiczeń, pozostań na płaskiej powierzchni i powoli zwiększaj dystans.
AAOS zaleca pedałowanie do tyłu na rowerze stacjonarnym, w miarę jak stopniowo odzyskujesz siłę. Możesz samodzielnie śledzić swoją aktywność i czas, aby uczynić to trudniejszym.
Maszyny eliptyczne
Maszyny te mogą zapewnić dobry trening bez nadmiernego obciążania kolan.
Podobnie jak podczas jazdy na rowerze, Twoje kolana poruszają się okrężnymi ruchami, co oznacza, że możesz pokonywać większe odległości.
Maszyna eliptyczna to świetna alternatywa dla biegania, ponieważ możesz poruszać się szybciej niż chodzenie, bez uderzenia.
Trening siłowy i gibkościowy
Joga
Delikatne rozciąganie to świetny sposób na uniknięcie sztywności, poprawę elastyczności i poprawę ogólnego stanu kolana. Ważne jest, aby unikać ruchów skręcających i bardzo ważne jest, aby chronić kolana, utrzymując je w jednej linii z biodrami i kostkami.
Porozmawiaj ze swoim instruktorem jogi przed zajęciami, aby byli świadomi twoich ograniczeń. Pomoże to zapobiec dodatkowemu obciążeniu kolana. Jeśli poczujesz ból kolana, zmodyfikuj ćwiczenie lub rozważ przerwę.
Podnoszenie ciężarów
Podnoszenie ciężarów pomaga budować siłę i zmniejsza ból kolana. Twoje kości również wzrosną i staną się silniejsze, jeśli będziesz ćwiczyć trening oporowy.
Używaj ciężarków odpowiednich do twojego rozmiaru i siły. Przed rozpoczęciem programu podnoszenia ciężarów skonsultuj się z lekarzem. Jeśli to konieczne, skonsultuj się z fizjoterapeutą lub trenerem, aby zaplanować schemat.
Rytmika
Te podstawowe ćwiczenia opierają się na prostych, rytmicznych ruchach i pomagają budować siłę, jednocześnie zwiększając elastyczność. Przykłady obejmują brzuszki, pompki i rzuty.
Powinieneś także rozważyć delikatny aerobik. Te zajęcia są dostępne w większości siłowni. Tylko pamiętaj, aby pominąć ćwiczenia o dużym wpływie.
Zajęcia rekreacyjne
Golf
Pole golfowe zapewnia dobry sposób na chodzenie i ćwiczenie różnych mięśni dolnej i górnej części ciała.
Unikaj noszenia kolców, które mogłyby wbić się w ziemię i upewnij się, że zachowujesz równowagę podczas uderzania piłki.
Poświęć odpowiednią ilość czasu na rozgrzewkę na strzelnicy i skorzystaj z wózka golfowego po wjechaniu na pole. Jeśli wystąpią jakiekolwiek problemy, odwołaj rundę i skonsultuj się z lekarzem.
Gra podwójna w tenisa
Gra podwójna wymaga mniej ruchu niż gra pojedyncza, więc jest to dobry sposób na ćwiczenia bez nadmiernego obciążania kolana.
W większości przypadków możesz zacząć grać w tenisa 6 miesięcy po operacji. Unikaj biegania i nie wpływaj na gry.
Wioślarstwo
Wioślarstwo zapewnia dobry trening górnej części ciała i serca, jednocześnie minimalizując obciążenie kolan. Upewnij się, że siedzenie w maszynie jest ustawione tak, aby kolana były zgięte pod kątem 90 stopni lub więcej.
Kręgle
Po operacji wymiany stawu kolanowego ogólnie bezpiecznie jest grać w kręgle, ale powinieneś rozważyć użycie lżejszej piłki, aby zmniejszyć nacisk na kolano. Przestań grać w kręgle, jeśli zaczniesz odczuwać ból w kolanach.
Perspektywy
AAOS szacuje, że ponad 90 procent osób, które otrzymują protezy kolana, odczuwa mniejszy ból kolana i czuje, że ich ogólna jakość życia uległa poprawie.
Ćwiczenia fizyczne mogą obniżyć wagę, co może również pomóc zmniejszyć zużycie nowych stawów kolanowych.
Wykonywanie czynności, zanim dostatecznie wyzdrowiejesz, może narazić Cię na ryzyko powikłań. Ważne jest, aby robić rzeczy powoli i stopniowo budować drogę do kompleksowej rutyny ćwiczeń.
Przed podjęciem jakichkolwiek działań po operacji kolana skonsultuj się z lekarzem. Przede wszystkim natychmiast przestań ćwiczyć, jeśli poczujesz ból kolana lub dyskomfort.
