W 2009 roku archeolodzy prowadzący prace wykopaliskowe w jaskini w południowych Niemczech odkryli flet wyrzeźbiony z kości skrzydła sępa. Delikatny artefakt jest najstarszym znanym instrumentem muzycznym na ziemi - co wskazuje na to, że ludzie tworzą muzykę od ponad 40 000 lat.
Chociaż nie możemy być pewni, kiedy dokładnie ludzie zaczęli słuchać muzyki, naukowcy wiedzą coś o tym, dlaczego to robimy. Słuchanie muzyki przynosi nam korzyści indywidualnie i zbiorowo. Oto, co badania mówią nam o mocy muzyki w poprawianiu naszego zdrowia fizycznego, psychicznego i emocjonalnego.
Muzyka nas łączy
Badacze uważają, że jedną z najważniejszych funkcji muzyki jest tworzenie poczucia spójności lub więzi społecznej.
Naukowcy zajmujący się ewolucją twierdzą, że istoty ludzkie mogły uzależnić się od muzyki jako narzędzia komunikacji, ponieważ nasi przodkowie wywodzili się od gatunków nadrzewnych - mieszkańców drzew, którzy nawoływali się przez baldachim.
Muzyka pozostaje potężnym sposobem jednoczenia ludzi:
- hymny narodowe łączą tłumy na imprezach sportowych
- piosenki protestacyjne wzbudzają poczucie wspólnego celu podczas marszów
- hymny budują tożsamość grupową w domach modlitwy
- piosenki o miłości pomagają potencjalnym partnerom nawiązać więź podczas zalotów
- Kołysanki umożliwiają rodzicom i niemowlętom rozwijanie bezpiecznych więzi
Jak więc muzyka przynosi korzyści nam jako jednostkom?
Wpływ muzyki na umysł
Może to prowadzić do lepszego uczenia się
Lekarze z Johns Hopkins zalecają słuchanie muzyki, aby stymulować mózg. Naukowcy wiedzą, że słuchanie muzyki angażuje mózg - widzą, jak obszary aktywne zapalają się na obrazach MRI.
Naukowcy wiedzą teraz, że sama obietnica słuchania muzyki może sprawić, że zechcesz dowiedzieć się więcej. W jednym z badań z 2019 roku ludzie byli bardziej zmotywowani do nauki, gdy oczekiwali, że w nagrodę posłuchają piosenki.
Słuchanie ma ograniczenia
Uwaga: w przypadku niektórych uczniów możesz nie używać wkładek dousznych. Naukowcy, którzy przetestowali uczniów z mniejszą pojemnością pamięci roboczej, odkryli, że słuchanie muzyki - zwłaszcza piosenek z tekstami - czasami miało negatywny wpływ na naukę.
Może poprawić pamięć
Muzyka ma również pozytywny wpływ na zdolność zapamiętywania.
W jednym z badań naukowcy powierzali ludziom zadania, które wymagały od nich czytania, a następnie przypominania sobie krótkich list słów. Ci, którzy słuchali muzyki klasycznej, radzili sobie lepiej niż ci, którzy pracowali w ciszy lub przy białym szumie.
W tym samym badaniu śledzono, jak szybko ludzie mogą wykonywać proste zadania przetwarzania - dopasowywanie liczb do kształtów geometrycznych - i pokazały się podobne korzyści. Mozart pomógł ludziom wykonać zadanie szybciej i dokładniej.
Mayo Clinic zwraca uwagę, że chociaż muzyka nie odwraca utraty pamięci doświadczanej przez osoby z chorobą Alzheimera i innymi formami demencji, stwierdzono, że muzyka spowalnia pogorszenie funkcji poznawczych, pomagając osobom z łagodną lub umiarkowaną demencją zapamiętać epizody z ich życia.
Pamięć muzyczna jest jedną z najbardziej odpornych na demencję funkcji mózgu. Dlatego niektórym opiekunom udało się wykorzystać muzykę do uspokojenia pacjentów z demencją i budowania z nimi zaufania.
Może pomóc w leczeniu chorób psychicznych
Muzyka dosłownie zmienia mózg. Badacze neurologowie odkryli, że słuchanie muzyki wyzwala uwalnianie kilku neurochemikaliów, które odgrywają rolę w funkcjonowaniu mózgu i zdrowiu psychicznym:
- dopamina, substancja chemiczna związana z ośrodkami przyjemności i „nagrody”
- hormony stresu, takie jak kortyzol
- serotonina i inne hormony związane z odpornością
- oksytocyna, substancja chemiczna, która poprawia zdolność łączenia się z innymi
Chociaż potrzeba więcej badań, aby dokładnie zrozumieć, w jaki sposób muzyka może być wykorzystywana terapeutycznie w leczeniu chorób psychicznych, niektóre badania sugerują, że muzykoterapia może poprawić jakość życia i więzi społeczne osób ze schizofrenią.
Wpływ muzyki na nastrój
Wielu badaczy przeprowadziło wywiady z grupami na temat tego, dlaczego słuchają muzyki. Uczestnicy badania różnią się znacznie pod względem wieku, płci i pochodzenia, ale podają uderzająco podobne przyczyny.
Jedno z najczęstszych zastosowań muzyki? Naukowcy odkryli, że pomaga ludziom regulować emocje. Ma moc zmieniania nastrojów i pomagania ludziom przetwarzać ich uczucia.
Może pomóc zmniejszyć niepokój
Istnieje wiele dowodów na to, że słuchanie muzyki może pomóc Ci uspokoić się w sytuacjach, w których możesz odczuwać niepokój.
Badania wykazały, że osoby przebywające na odwyku po udarze są bardziej zrelaksowane, gdy słuchają muzyki przez godzinę.
Podobne badania wskazują, że muzyka zmieszana z dźwiękami natury pomaga ludziom odczuwać mniejszy niepokój. Nawet osoby zmagające się z krytycznymi chorobami odczuwają mniejszy niepokój po muzykoterapii.
Istnieją jednak sprzeczne dowody na to, czy słuchanie muzyki ma wpływ na fizjologiczną reakcję organizmu na stres. Jedno z badań wykazało, że kiedy ludzie słuchają muzyki, organizm uwalnia mniej kortyzolu, hormonu stresu. To samo badanie odwołało się do poprzednich badań, w których stwierdzono, że muzyka miała niewielki wymierny wpływ na poziom kortyzolu.
Jedno z niedawnych badań, w którym mierzono kilka wskaźników stresu (nie tylko kortyzol), wykazało, że słuchanie muzyki przed stresującym wydarzeniem nie zmniejsza niepokoju, słuchanie relaksującej muzyki po stresującym wydarzeniu może przyspieszyć regenerację układu nerwowego.
Pomaga przy objawach depresji
Przegląd badań z 2017 roku wykazał, że słuchanie muzyki, szczególnie muzyki klasycznej w połączeniu z jazzem, miało pozytywny wpływ na objawy depresji, zwłaszcza gdy odbyło się kilka sesji słuchowych prowadzonych przez certyfikowanych muzykoterapeutów.
Nie interesujesz się jazzem czy klasyką? Zamiast tego możesz spróbować grupowej sesji perkusyjnej. Ten sam przegląd badań wykazał, że kręgi perkusyjne mają również ponadprzeciętne korzyści dla osób zmagających się z depresją.
Gatunek muzyczny ma znaczenie dla depresji
Jedna ważna uwaga: badania wykazały, że nostalgiczne, smutne melodie mogą w rzeczywistości nasilać objawy depresji, zwłaszcza jeśli masz tendencję do ruminacji lub wycofywania się społecznie. Może nie jest to zaskakujące, ale ważne, aby wiedzieć, czy chcesz używać muzyki do przeciwdziałania bluesowi.
Wpływ muzyki na organizm
Może pomóc zdrowiu serca
Muzyka może sprawić, że chcesz się ruszyć - a korzyści płynące z tańca są dobrze udokumentowane. Naukowcy wiedzą również, że słuchanie muzyki może zmienić częstość oddechu, tętno i ciśnienie krwi, w zależności od intensywności i tempa muzyki.
Zmniejsza zmęczenie
Każdy, kto kiedykolwiek opuścił szyby w samochodzie i włączył radio, wie, że muzyka może dodawać energii. Za tym żywym doświadczeniem stoi solidna nauka.
W 2015 roku naukowcy z Uniwersytetu w Szanghaju odkryli, że relaksująca muzyka pomaga zmniejszyć zmęczenie i utrzymać wytrzymałość mięśni, gdy ludzie wykonują powtarzalne czynności.
Sesje muzykoterapeutyczne zmniejszyły również zmęczenie u osób leczonych na raka oraz podniosły próg zmęczenia u osób wymagających wymagającego treningu nerwowo-mięśniowego, co prowadzi nas do kolejnej dużej korzyści.
Zwiększa wydajność ćwiczeń
Entuzjaści ćwiczeń od dawna wiedzą, że muzyka poprawia ich sprawność fizyczną.
Przegląd badań z 2020 roku potwierdza, że ćwiczenia z muzyką poprawiają nastrój, pomagają organizmowi wydajniej ćwiczyć i ograniczają świadomość wysiłku. Ćwiczenia z muzyką prowadzą również do dłuższych treningów.
W warunkach klinicznych sportowcy, którzy słuchali intensywnej i szybkiej muzyki podczas rozgrzewki, byli zmotywowani do lepszego współzawodnictwa.
Nie musisz być zawodnikiem światowej klasy, aby odnieść korzyści: badania pokazują, że zsynchronizowanie treningu z muzyką może pozwolić na osiągnięcie maksymalnej wydajności przy mniejszym zużyciu tlenu, niż gdybyś wykonywał ten sam trening bez rytmu. Muzyka działa jak metronom w twoim ciele - twierdzą naukowcy.
Może pomóc złagodzić ból
Specjalnie wyszkoleni muzykoterapeuci używają muzyki, aby złagodzić ból w warunkach szpitalnych i ambulatoryjnych. Metaanaliza ponad 90 badań z 2016 r. Wykazała, że muzyka pomaga ludziom radzić sobie z ostrym i przewlekłym bólem lepiej niż same leki.
O muzykoterapii
Amerykańskie Stowarzyszenie Muzykoterapii opisuje muzykoterapię jako wykorzystanie muzyki w szpitalach, przychodniach, klinikach rehabilitacyjnych, domach opieki, szkołach, zakładach poprawczych i programach zażywania substancji psychoaktywnych w celu zaspokojenia medycznych, fizycznych, emocjonalnych i poznawczych potrzeb pacjentów. Aby znaleźć certyfikowanego muzykoterapeutę w Twojej okolicy, sprawdź ten rejestr.
Na wynos
Muzyka wywiera potężny wpływ na ludzi. Może poprawić pamięć, zwiększyć wytrzymałość na zadania, poprawić nastrój, zmniejszyć lęk i depresję, powstrzymać zmęczenie, poprawić reakcję na ból i pomóc efektywniej ćwiczyć.
Praca z muzykoterapeutą to skuteczny sposób na wykorzystanie wielu korzyści, jakie muzyka może przynieść dla ciała, umysłu i ogólnego stanu zdrowia.
