Wskazówki dla rodziców dotyczące ADHD
Wychowywanie dziecka z ADHD nie przypomina tradycyjnego wychowywania dzieci. Normalne tworzenie reguł i rutyny domowe mogą stać się prawie niemożliwe, w zależności od rodzaju i nasilenia objawów Twojego dziecka, więc będziesz musiał przyjąć inne podejście. Radzenie sobie z niektórymi zachowaniami wynikającymi z ADHD Twojego dziecka może być frustrujące, ale istnieją sposoby, aby ułatwić życie.
Rodzice muszą zaakceptować fakt, że dzieci z ADHD mają funkcjonalnie inny mózg niż inne dzieci. Podczas gdy dzieci z ADHD mogą nadal dowiedzieć się, co jest akceptowalne, a co nie, ich zaburzenie czyni je bardziej podatnymi na impulsywne zachowania.
Wspieranie rozwoju dziecka z ADHD oznacza, że będziesz musiał zmodyfikować swoje zachowanie i nauczyć się kierować zachowaniem swojego dziecka. Leki mogą być pierwszym krokiem w leczeniu Twojego dziecka. Zawsze muszą być stosowane behawioralne techniki radzenia sobie z objawami ADHD u dziecka. Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, możesz ograniczyć destrukcyjne zachowania i pomóc dziecku przezwyciężyć zwątpienie.
Zasady terapii behawioralnej
Istnieją dwie podstawowe zasady terapii behawioralnej. Pierwsza to zachęcanie i nagradzanie dobrego zachowania (pozytywne wzmocnienie). Drugim jest usuwanie nagród poprzez podążanie za złym zachowaniem z odpowiednimi konsekwencjami, prowadzące do wygaśnięcia złego zachowania (kara w kategoriach behawiorystycznych). Uczysz swoje dziecko rozumienia, że działania mają konsekwencje, ustanawiając zasady i jasne wyniki przestrzegania lub nieprzestrzegania tych zasad. Zasady te muszą być przestrzegane w każdej dziedzinie życia dziecka. To znaczy w domu, w klasie i na arenie społecznej.
Zdecyduj z wyprzedzeniem, które zachowania są dopuszczalne, a które nie
Celem modyfikacji behawioralnej jest pomoc dziecku w rozważeniu konsekwencji działania i kontrolowaniu impulsu do działania. Wymaga to empatii, cierpliwości, uczucia, energii i siły ze strony rodzica. Rodzice muszą najpierw zdecydować, jakie zachowania będą tolerować, a których nie. Ważne jest, aby trzymać się tych wytycznych. Karanie jednego dnia za zachowanie i pozwolenie na to następnego jest szkodliwe dla poprawy dziecka. Niektóre zachowania powinny być zawsze niedopuszczalne, takie jak wybuchy fizyczne, odmowa wstawania rano lub niechęć do wyłączenia telewizora, gdy ktoś o to poprosi.
Twoje dziecko może mieć trudności z internalizacją i wprowadzeniem w życie twoich wytycznych. Zasady powinny być proste i jasne, a dzieci powinny być nagradzane za ich przestrzeganie. Można to osiągnąć za pomocą systemu punktów. Na przykład pozwól dziecku gromadzić punkty za dobre zachowanie, które można wymienić na wydawanie pieniędzy, czas przed telewizorem lub nową grę wideo. Jeśli masz listę regulaminów domowych, zapisz je i umieść w miejscu, w którym są dobrze widoczne. Powtarzanie i pozytywne wzmocnienie mogą pomóc Twojemu dziecku lepiej zrozumieć Twoje zasady.
Zdefiniuj zasady, ale zachowaj pewną elastyczność
Ważne jest, aby konsekwentnie nagradzać dobre zachowania i zniechęcać do destrukcyjnych, ale nie powinieneś być zbyt surowy wobec swojego dziecka. Pamiętaj, że dzieci z ADHD mogą nie dostosowywać się do zmian tak dobrze, jak inni. Musisz nauczyć się pozwalać dziecku popełniać błędy, gdy się uczy. Dziwne zachowania, które nie są szkodliwe dla Twojego dziecka ani nikogo innego, powinny być akceptowane jako część indywidualnej osobowości Twojego dziecka. Zniechęcanie dziecka do dziwacznych zachowań tylko dlatego, że wydaje się, że jest niezwykłe, jest ostatecznie szkodliwe.
Zarządzaj agresją
Agresywne wybuchy u dzieci z ADHD mogą być częstym problemem. „Przerwa” to skuteczny sposób na uspokojenie zarówno Ciebie, jak i Twojego nadaktywnego dziecka. Jeśli Twoje dziecko występuje publicznie, należy je natychmiast usunąć w spokojny i zdecydowany sposób. „Przerwa” powinna zostać wyjaśniona dziecku jako okres na ochłonięcie i przemyślenie negatywnego zachowania, które przejawiało. Spróbuj zignorować łagodnie destrukcyjne zachowania, aby Twoje dziecko uwolniło stłumioną energię. Jednak destrukcyjne, obraźliwe lub celowo zakłócające zachowanie, które jest sprzeczne z ustalonymi przez Ciebie zasadami, powinno zawsze podlegać karze.
Inne „zalecenia” dotyczące radzenia sobie z ADHD
Utwórz strukturę
Ustal rutynę dla swojego dziecka i trzymaj się jej każdego dnia. Ustanów rytuały związane z posiłkami, zadaniami domowymi, zabawą i snem. Proste codzienne czynności, takie jak ułożenie przez dziecko ubrań na następny dzień, mogą zapewnić niezbędną strukturę.
Podziel zadania na łatwe do zarządzania części
Spróbuj użyć dużego kalendarza ściennego, aby przypomnieć dziecku o jego obowiązkach. Obowiązki i prace domowe związane z kodowaniem kolorami mogą sprawić, że Twoje dziecko nie zostanie przytłoczone codziennymi zadaniami i zadaniami szkolnymi. Nawet poranne czynności powinny być podzielone na odrębne zadania.
Uprość i uporządkuj życie swojego dziecka
Stwórz dla swojego dziecka specjalne, ciche miejsce do czytania, odrabiania lekcji i oderwania się od chaosu dnia codziennego. Dbaj o porządek i porządek w domu, aby Twoje dziecko wiedziało, dokąd wszystko zmierza. Pomaga to zredukować niepotrzebne rozpraszanie.
Ogranicz rozrywki
Dzieci z ADHD witają łatwo dostępne rozrywki. Telewizja, gry wideo i komputer zachęcają do impulsywnych zachowań i powinny być regulowane. Skrócenie czasu spędzanego na elektronice i wydłużenie czasu spędzanego na angażujących czynnościach poza domem zapewni Twojemu dziecku ujście dla nagromadzonej energii.
Zachęcaj do ćwiczeń
Aktywność fizyczna spala nadmiar energii w zdrowy sposób. Pomaga również dziecku skupić się na określonych ruchach. Może to zmniejszyć impulsywność. Ćwiczenia mogą również pomóc poprawić koncentrację, zmniejszyć ryzyko depresji i lęku oraz stymulować mózg w zdrowy sposób. Wielu profesjonalnych sportowców ma ADHD. Eksperci uważają, że lekkoatletyka może pomóc dziecku z ADHD znaleźć konstruktywny sposób na skupienie pasji, uwagi i energii.
Reguluj wzorce snu
Pora snu może być szczególnie trudna dla dzieci z ADHD. Brak snu nasila nieuwagę, nadpobudliwość i lekkomyślność. Pomoc dziecku w lepszym śnie jest ważna. Aby pomóc im lepiej wypocząć, wyeliminuj stymulanty, takie jak cukier i kofeina, i skróć czas oglądania telewizji. Stwórz zdrowy, uspokajający rytuał przed snem.
Zachęcaj do głośnego myślenia
Dzieciom z ADHD może brakować samokontroli. To sprawia, że mówią i działają, zanim pomyślą. Poproś dziecko, aby zwerbalizowało swoje myśli i rozumowanie, gdy pojawi się chęć działania. Ważne jest, aby zrozumieć proces myślowy swojego dziecka, aby pomóc mu w powstrzymaniu impulsywnych zachowań.
Promuj czas oczekiwania
Innym sposobem kontrolowania impulsu mówienia przed myśleniem jest nauczenie dziecka, jak zatrzymać się na chwilę, zanim zacznie mówić lub odpowiedzieć. Zachęcaj do bardziej przemyślanych odpowiedzi, pomagając dziecku w odrabianiu prac domowych i zadając interaktywne pytania dotyczące ulubionego programu telewizyjnego lub książki.
Wierz w swoje dziecko
Twoje dziecko prawdopodobnie nie zdaje sobie sprawy ze stresu, jaki może powodować jego stan. Ważne jest, aby pozostać pozytywnym i zachęcającym. Chwal dobre zachowanie dziecka, aby wiedziało, kiedy coś zostało zrobione dobrze. Twoje dziecko może teraz borykać się z ADHD, ale to nie będzie trwać wiecznie. Miej zaufanie do swojego dziecka i myśl pozytywnie o jego przyszłości.
Znajdź indywidualne doradztwo
Nie możesz tego wszystkiego zrobić. Twoje dziecko potrzebuje Twojej zachęty, ale potrzebuje też profesjonalnej pomocy. Znajdź terapeutę do pracy z dzieckiem i zapewnij mu inne wyjście. Nie bój się szukać pomocy, jeśli jej potrzebujesz. Wielu rodziców jest tak skupionych na swoich dzieciach, że zaniedbują własne potrzeby psychiczne. Terapeuta może pomóc w radzeniu sobie ze stresem i lękiem, jak również w przypadku dziecka. Lokalne grupy wsparcia mogą być również pomocne dla rodziców.
Rób przerwy
Nie możesz być wsparciem w 100% przypadków. To normalne, że jesteś przytłoczony lub sfrustrowany sobą lub swoim dzieckiem. Twoje dziecko będzie musiało robić przerwy podczas nauki, tak samo będziesz potrzebować własnych przerw. Planowanie czasu w pojedynkę jest ważne dla każdego rodzica. Rozważ zatrudnienie opiekunki do dzieci. Dobre opcje przerwy obejmują:
- iść na spacer
- iść na siłownię
- biorąc relaksującą kąpiel
Uspokój się
Nie możesz pomóc impulsywnemu dziecku, jeśli sam jesteś zdenerwowany. Dzieci naśladują zachowania, które widzą wokół siebie, więc jeśli zachowasz spokój i kontrolę podczas wybuchu, pomoże to dziecku zrobić to samo. Poświęć trochę czasu, aby oddychać, zrelaksować się i zebrać myśli, zanim spróbujesz uspokoić dziecko. Im jesteś spokojniejszy, tym spokojniejsze stanie się Twoje dziecko.
„Nie wolno” zajmować się dzieckiem z ADHD
Nie przejmuj się drobiazgami
Bądź gotów pójść na kompromis ze swoim dzieckiem. Jeśli Twoje dziecko wykonało dwa z trzech przydzielonych Ci obowiązków, rozważ elastyczne podejście do trzeciego, niezakończonego zadania. To proces uczenia się i liczą się nawet małe kroki.
Nie daj się przytłoczyć i nie rzucaj się
Pamiętaj, że zachowanie Twojego dziecka jest spowodowane zaburzeniem. ADHD może nie być widoczne z zewnątrz, ale jest niepełnosprawnością i tak powinno być traktowane. Kiedy zaczynasz czuć się zły lub sfrustrowany, pamiętaj, że Twoje dziecko nie może „wyrwać się z tego” lub „po prostu być normalne”.
Nie bądź negatywny
Brzmi to uproszczone, ale bierz rzeczy jeden dzień na raz i pamiętaj, aby spojrzeć na to wszystko z odpowiedniej perspektywy. To, co dziś jest stresujące lub krępujące, jutro zniknie.
Nie pozwól dziecku lub zaburzeniu przejąć kontroli
Pamiętaj, że jesteś rodzicem i ostatecznie ustalasz zasady akceptowalnego zachowania w swoim domu. Bądź cierpliwy i opiekuńczy, ale nie pozwól, aby zachowanie Twojego dziecka powodowało prześladowanie lub zastraszanie.
