Pierwsze 6 tygodni po urodzeniu jest pełne miłości i podniecenia, ale jest też wyczerpujące i wręcz przytłaczające. Wiemy, że duży nacisk kładzie się na to, aby Twoje dziecko było w tym czasie idealnie zdrowe i szczęśliwe, ale jesteśmy tutaj, aby przypomnieć Ci, abyś również dbał o Ciebie.
Zapytaliśmy naszych obserwatorów w mediach społecznościowych, jakie były ich najczęstsze pytania w ciągu pierwszych 6 tygodni, i skontaktowaliśmy się z naszą Radą Doradczą ds. Rodzicielstwa, aby pomóc na nie odpowiedzieć. Otrzymaliśmy kilka przemyślanych pytań i mogliśmy uzyskać odpowiedzi od trzech naszych ekspertów:
- Karla Pippa, certyfikowana doradczyni doula i laktacyjna
- Raj Dasgupta, MD, lekarstwo na sen
- Jake Tipane, certyfikowany trener personalny, fitness poporodowy
Sprawdź, co chcieli wiedzieć nasi obserwatorzy i jak pomogli im w tym nasi eksperci.
Filmy naszych ekspertów można znaleźć na naszych wyróżnieniach na Instagramie tutaj.
Karla Pippa, certyfikowana doradczyni doula i laktacyjna
Jak radzić sobie z nabrzmiałymi piersiami w pierwszych kilku dniach / tygodniach po porodzie?
Jeśli karmienie piersią przebiega dobrze, jest to najlepszy sposób radzenia sobie z obrzękiem, więc upewnij się, że karmisz jędrność. Możesz także odciągać pokarm ręcznie pod ciepłym prysznicem lub odciągać pokarm, ale tylko dla odrobiny ulgi. Jeśli naprawdę czujesz się nieswojo, spróbuj zastosować zimne liście kapusty, aby zmniejszyć obrzęk.
Jak mogę pielęgnować z silnym rozczarowaniem?
Jeśli odczuwasz silne rozczarowanie, najskuteczniejszym sposobem pomocy walczącemu dziecku jest przystawienie dziecka do piersi, a następnie odchylenie się lub położenie się do tyłu, aby uwolnić się od grawitacji. Pomocne może być ręczne odciąganie odrobiny, aby ominąć pierwsze mocne zawody.
Jak mogę jednocześnie karmić piersią i trenować z butelki?
Jeśli wszystko idzie dobrze, wielu konsultantów laktacyjnych zaleca odczekanie 3 do 4 tygodni przed wprowadzeniem butelki, aby naprawdę zacząć karmić piersią. Jeśli oferujesz butelkę, wybierz sutki z szerokimi ustami, wolno wypływające i wypróbuj podejście dynamiczne, aby naśladować karmienie piersią.
Kiedy ustępuje bolesność pochwy? Spora presja
Chociaż proces gojenia może trwać wiele miesięcy, większość ludzi odczuje znaczną poprawę bolesności pochwy w ciągu 2 tygodni. Kąpiele sitza, okłady z lodu i trzymanie się z dala od stóp powinny pomóc. W trudniejszych przypadkach zachęcamy do konsultacji z terapeutą dna miednicy.
Jak regulujesz laktację od samego odciągania do samego karmienia piersią?
Kiedy karmienie piersią przebiega dobrze, jest bardziej wydajne niż laktator, więc przejście z odciągania do karmienia piersią powinno pomóc w zaopatrzeniu w mleko. Karmienie na żądanie zamiast karmienia planowego generalnie wzmacnia również twoją podaż. Jeśli pojawią się trudności, skontaktuj się z konsultantem laktacyjnym.
Co mogę zrobić, jeśli podczas napływu mleka czuję pieczenie w piersi?
Pieczenie podczas karmienia piersią może mieć różne przyczyny. Jeśli jest to tylko podczas karmienia piersią, bardzo możliwe, że jest to uczucie zawodu w jednej piersi. Jednak najlepiej skonsultować się z konsultantem laktacyjnym, jeśli masz obawy lub występują dodatkowe objawy.
Co robi doula? Jak doula może mi pomóc?
Doula to osoba wspierająca, która pomaga Ci przygotować się do porodu, przechodzi z Tobą przez proces porodowy i pomaga Ci po porodzie. Doula zapewnia wsparcie emocjonalne, fizyczne i informacyjne, takie jak wskazówki dotyczące pozycji porodowych, pomoc w nawigacji po systemie medycznym i karmienie piersią. Gorąco zachęcamy do zakupu.
Sprawdź tutaj zasoby dotyczące znalezienia niedrogich douli.
Raj Dasgupta, MD, lekarstwo na sen
Oboje moje dzieci NIE spały jak noworodki innych ludzi. CZEMU!?
Postaraj się nie porównywać siebie i swojego dziecka z innymi - sen i dzieci są bardzo zindywidualizowane. Ale jest kilka rzeczy wspólnych dla wszystkich noworodków:
- Całkowity czas snu. Noworodki powinny spać łącznie od 18 do 20 godzin.
- Etapy snu. Niemowlęta spędzają 50% nocy we śnie REM (lub „śnie aktywnym”), który jest jednym z najważniejszych etapów snu pomagających im rosnąć. Pozostałe 50 procent nocy spędzają w fazie nie-REM, czyli „spokojnym śnie”.
- Długość cyklu snu. U noworodków cykle snu są bardzo krótkie - tylko około 45 do 50 minut. Oznacza to, że istnieje szansa na wielokrotne przebudzenie, a jeśli dziecko nie może się uspokoić, rodzice będą musieli karmić się płaczem lub pocieszyć je.
Mówią mi, żebym spał, kiedy dziecko śpi, ale to niemożliwe. Jakie są wskazówki?
Jest to bardzo częsty problem, z którym muszą sobie radzić nowi rodzice. Zamiast próbować dopasować harmonogram snu do snu dziecka, mamy kilka innych rad:
- Kiedy dziecko drzemie lub śpi, jest czas, aby zmniejszyć je o kilka stopni. Nie po to, żeby biegać i robić pranie, nie robić 20 dodatkowych prac domowych, ale w końcu wziąć oddech i chwilę zrelaksować się. I tak, odłóż ten telefon komórkowy.
- Drzemki mocy! To niesamowity sposób dla nowych rodziców, aby poczuć się odmłodzeni i odświeżeni, a wszyscy tego potrzebujemy w przypadku naszych noworodków. Upewnij się, że drzemiesz między 12:00 a 14:00 i staraj się nie spać dłużej niż 20 minut.
Jakieś wskazówki i triki na te nieprzespane noce?
Niemowlęta robią dużo hałasu. Bulgotają, bekają, a czasem kaszlą. Dlatego najważniejszą rzeczą, na której należy się skupić, jest to, aby nie przeskakiwać przy każdym cichym dźwięku pochodzącym od noworodka.
Jeśli masz jedną z tych nieprzespanych nocy, pamiętaj, aby rano zabrać malucha na zewnątrz lub w pobliże okna. Światło słoneczne może pomóc zresetować nasz rytm dobowy, więc może to pomóc w zapobieganiu dwóm złym nocom z rzędu.
Czy mogę używać CBD do snu podczas karmienia piersią?
Obecnie ludzie używają CBD do wszystkiego i przeszliśmy długą drogę, jeśli chodzi o badania. Ale wciąż istnieje wiele pytań, jeśli chodzi o CBD. Więc jeśli chodzi o karmienie piersią i stosowanie CBD, pamiętaj o przestrzeganiu wytycznych FDA, aby tego uniknąć.
Mój niepokój jest przez dach - czy masz wskazówki, jak to uspokoić i lepiej spać?
Skoncentruj się na tym, co możesz kontrolować, czyli na rytuale przed snem. Zwróć uwagę na to, co jesz i kiedy jesz, i pamiętaj, aby odłożyć technologię i trochę poćwiczyć. Jeśli chodzi o samą sypialnię, utrzymuj ją w ciemności i staraj się, aby była cicha i chłodniejsza.
Jake Tipane, certyfikowany trener personalny, fitness poporodowy
Skąd mam wiedzieć, kiedy mój rdzeń jest znowu razem ?! Crunch czas ?
Wiele kobiet po ciąży doświadcza diastasis recti, czyli rozszczepienia linea alba (czyli linii środkowej mięśni brzucha). Możesz to sprawdzić samodzielnie w domu, umieszczając dwa palce poziomo nad pępkiem i głęboko naciskając. Sprawdź, czy istnieje szczelina między ścianą brzucha po obu stronach.
Prawie każdy doświadcza jakiejś luki po porodzie, ale szukamy, czy w pępku jest przerwa od 2 do 2 1/2 palca, 3 cale powyżej lub 3 cale poniżej. Jeśli masz przerwę w którymkolwiek z tych miejsc, masz diastasis recti, a nie czas jeszcze zacząć ćwiczyć brzuszków.
Jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu, aby złagodzić ból w dole pleców?
Poporodowy ból krzyża jest powszechny, ponieważ biodra, brzuch i głęboka miednica są trochę niestabilne po ciąży. Aby pomóc zwalczyć tę niestabilność i zyskać siłę, pierwszą rzeczą, na której powinieneś się skupić, jest upewnienie się, że naprawdę masz kontrolę nad swoim Keglem:
- Zajmij pozycję siedzącą na krześle i wyobraź sobie doznanie, jakie odczuwasz, gdy próbujesz powstrzymać się od oddawania moczu. Sprawdź, czy możesz to wytrzymać przez 5 do 7 sekund.
- Teraz spróbujmy zsynchronizować ten skurcz Kegla z twoim oddechem. Weź głęboki wdech przez nos, wypełniając brzuch i wydychaj przez usta, jakbyś próbował nadmuchać balon.
Jak mogę ćwiczyć bez zbytniego wysiłku?
Jedną z najtrudniejszych rzeczy do radzenia sobie po porodzie jest pilna potrzeba powrotu do normalnej rutyny fitness. Trudno jest zwolnić, ale to naprawdę ważny czas, aby robić to, czego organizm potrzebuje najbardziej. Musisz odpocząć, dojść do siebie i zająć się dzieckiem.
Najlepszym sposobem, aby upewnić się, że nie robisz zbyt dużo, jest jak każda inna regularna rutyna fitness. Nie chcesz zwiększać intensywności lub czasu trwania o więcej niż 10 procent tydzień w tygodniu. Najlepsze ćwiczenia poporodowe na początek to ćwiczenia dna miednicy, ćwiczenia stabilizujące biodra i chodzenie.
Wiemy, że nie wydaje się to dużo, ale jeśli będziesz robić te rzeczy konsekwentnie przez następne 6 tygodni do 3 miesięcy, będziesz w świetnym miejscu, gdy zostaniesz dopuszczony do pełnej aktywności.
Czy Kegels to jedyna odpowiedź?
Kiedy już opanujesz kontrolę nad Keglem, spróbuj dodać trochę aktywacji pośladków i kilka ćwiczeń stabilizujących biodra, aby przygotować cię do jakiejkolwiek normalnej aktywności.
Pierwsze trzy ćwiczenia do dodania po rozwinięciu kontroli nad Keglem to mostki pośladkowe, muszle małży i unoszenie nóg na boku. Synchronizowanie tych ruchów z Kegelsem doda zupełnie nowe wyzwanie i sprawi, że będzie o wiele bardziej stymulujące.
Jakie ćwiczenia mogę zrobić, aby ponownie przygotować się do ćwiczeń?
Pomyśl o stopniowym przygotowaniu się do powrotu do regularnych zajęć fitness w ciągu pierwszych 6 tygodni po porodzie. Zacznij od dodania jednego ćwiczenia tygodniowo przez następne 6 tygodni. Do szóstego tygodnia powinieneś wykonać sześć ćwiczeń i zrobić miły długi spacer po każdym z tych zestawów ćwiczeń. Zacznij od tych ćwiczeń:
- Kegels
- mosty pośladkowe
- muszle małży
- unoszenie nóg w pozycji leżącej na boku
- wypad stacjonarny lub przysiad dzielony
- przysiady z masą ciała
Po osiągnięciu punktu, w którym dodajesz rzuty i przysiady, możesz użyć piłki stabilizującej na ścianie lub ustabilizować się za pomocą kołka lub miotły, aby zachować stabilność.
Na wynos
Nie zapomnij zadbać o siebie po urodzeniu dziecka. Zwróć uwagę na swoje ciało, odłóż rytuał przed snem i upewnij się, że ćwiczysz - ale rób to powoli. Miej cierpliwość do siebie i unikaj porównywania swojej sytuacji z sytuacją innych, ponieważ każdy ma inną drogę.
Pamiętaj, aby zawsze zwracać się do swojego lekarza lub douli, jeśli masz pytania lub wątpliwości dotyczące swojego zdrowia. Możesz również śledzić nas na Instagramie, aby uzyskać wskazówki i pośmiać się po drodze.
