Życie z przerzutowym rakiem piersi (MBC) oznacza, że będziesz musiał poddawać się regularnym testom i skanom, aby monitorować swój stan.
Takie sytuacje mogą powodować niepokój emocjonalny. Termin „lęk” odnosi się do niepokoju, który pojawia się w dniach otaczających te wydarzenia.
Istnieje wiele powodów, dla których możesz odczuwać niepokój z powodu skanów lub testów w kierunku MBC. Możesz:
- mieć skłonność do skupiania się na najgorszym wyniku lub martwienia się o nieznane
- nie potrafisz myśleć o niczym innym, jak tylko o dacie w kalendarzu następnego skanu
- znaleźć rzeczywisty test lub skanowanie niewygodne
- odczuwasz niepokój, czekając, aż lekarz podzieli się Twoimi wynikami, co może zająć kilka dni
Chociaż nie możesz uniknąć testów i skanów potrzebnych do pomiaru twojego stanu lub niepewności, która może otaczać twoje wyniki, istnieją sposoby, dzięki którym możesz złagodzić swój niepokój.
Pamiętaj, że wyniki pomagają ukierunkować leczenie
Może okazać się przydatne przeformułowanie powodu, dla którego musisz przejść testy i skany wywołujące niepokój. Chociaż mogą być nieprzyjemne, ich wyniki pomogą Twojemu zespołowi medycznemu wyleczyć MBC.
Może się okazać, że to, co robisz, spowalnia postęp choroby lub że potrzebujesz innego leczenia, aby poczuć się lepiej.
Ćwicz techniki relaksacyjne
Istnieje wiele praktyk, które pomogą Ci się zrelaksować i złagodzić niepokój. Medytacja, ćwiczenia oddechowe i słuchanie uspokajającej muzyki mogą poprawić stan emocjonalny.
Medytacja to praktyka zwalniania i skupiania się na chwili obecnej, swoim ciele, jednej myśli lub mantrze. Medytacja może wymagać praktyki.
Możesz dowiedzieć się, jak medytować:
- profesjonalny
- pisemne zasoby
- Zasoby online
- aplikację na smartfonie
Medytacja może ci pomóc:
- spać
- wyeliminować stres
- zarządzaj swoim ogólnym nastrojem
Joga i tai chi łączą praktyki oddechowe z powolnymi ruchami, aby uspokoić stan emocjonalny i poćwiczyć.
Na początku praktyki możesz wziąć udział w zajęciach jogi lub tai chi prowadzonych przez profesjonalnego instruktora. W Internecie dostępnych jest także wiele aplikacji i filmów, jeśli wolisz ćwiczyć w domu.
Słuchanie muzyki również może Cię uspokoić. Utwórz listę odtwarzania, odtwórz album lub włącz stację radiową z muzyką, którą lubisz.
Możesz na tym polegać dla wygody, gdy:
- podróż do placówki medycznej na badanie lub skan
- siedząc w gabinecie lekarskim
- czekam na wyniki
Napisz w dzienniku
Dzienniki mogą pomóc ci dotknąć podstaw swoimi emocjami. Może również pomóc w śledzeniu podróży z MBC.
Możesz skoncentrować swoje wpisy w dzienniku na pozytywnych uczuciach i uczynić z niego dziennik wdzięczności lub możesz udokumentować swoje zmartwienia.
Możesz nawet pozostawić format otwarty i użyć punktorów lub rysunków, aby zilustrować swoje uczucia.
Twój dziennik może być fizyczną książką, którą piszesz. Inną opcją jest pisanie na blogu internetowym lub w edytorze tekstu.
Zaplanuj czas przyjaciela lub rodziny przed lub po spotkaniu
Kontaktuj się z przyjaciółmi i rodziną podczas zbliżania się terminów badań i skanów. Porozmawiaj o swoich emocjach lub zaplanuj coś fajnego. Może to odwrócić uwagę od zmartwień i pomóc zwalczyć niepokój.
Możesz znaleźć kilka zameldowań telefonicznych lub posiłek z kimś, aby poczuć się lepiej. Pozostań w kontakcie z kilkoma osobami, aby pozostać w kontakcie i dzielić się przemyśleniami.
Przyjdź przygotowany na spotkanie
Istnieje kilka sposobów, aby Twoje wizyty były mniej dokuczliwe. Odwróć się, czekając na test lub skanuj za pomocą:
- dobra książka
- ulubiona gra na smartfonie
- przyjemna muzyka
Rozważ także możliwość zabrania ze sobą bliskiego przyjaciela lub członka rodziny podczas skanowania. Mogą wysłuchać i zapisać wszelkie instrukcje, które otrzymasz w dniu wizyty.
Znajdź grupę wsparcia
Łączenie się z innymi za pomocą MBC może okazać się korzystne, aby dzielić się swoimi uczuciami. Grupy wsparcia mogą być pomocne w rozmowie o emocjach, takich jak lęk, w otwartym i opiekuńczym środowisku.
Możesz nawet znaleźć osoby o podobnych doświadczeniach do Twoich, które mogą udzielić przydatnych porad na temat określonych testów, skanów i leczenia.
Możesz uczestniczyć w osobistych grupach wsparcia, które są lokalne dla Ciebie. Innym sposobem na nawiązanie połączenia jest internetowa grupa wsparcia.
Porozmawiaj z profesjonalistą
Możesz nie być w stanie samodzielnie uspokoić niepokoju. Jeśli tak, poszukaj profesjonalisty, który pomoże Ci przezwyciężyć te emocje.
Do tych specjalistów należą:
- licencjonowani pracownicy socjalni
- psychologów
- psychiatrzy
Może być przydatne znalezienie kogoś, kto pracuje z osobami z MBC lub innymi formami raka, aby doświadczenie było naprawdę korzystne.
Może się okazać, że Twój „lęk” to tylko jeden z aspektów lęku lub innych podwyższonych emocji, których doświadczasz podczas poruszania się po MBC.
Specjalista zdrowia psychicznego może zalecić leczenie, które pomaga w stanach lękowych lub depresji.
Jedno z badań wykazało, że opcje leczenia, takie jak psychoterapia indywidualna, terapia grupowa i inne techniki relaksacyjne, miały pozytywny wpływ na osoby z rakiem piersi.
Na wynos
Istnieje kilka sposobów na uspokojenie niepokoju związanego z badaniami lub skanami w kierunku MBC. Możesz samodzielnie wypróbować metody takie jak medytacja i joga. Możesz też szukać różnych form wsparcia, aby uspokoić umysł.
