Związek Między Utratą Wagi A Bólem Kolana

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Wiele osób z nadwagą lub otyłością odczuwa ból kolana. W wielu przypadkach utrata wagi może pomóc zmniejszyć ból i zmniejszyć ryzyko choroby zwyrodnieniowej stawów (OA).

Według jednego z badań 3,7 procent osób o prawidłowej masie ciała (BMI 18,5–25) ma OA kolana, ale dotyka 19,5 procent osób z otyłością stopnia 2 lub BMI 35–39,9.

Dodatkowy ciężar powoduje dodatkowy nacisk na kolana. Może to powodować przewlekły ból i inne komplikacje, w tym OA. Pewną rolę może odgrywać również stan zapalny.

Jak waga wpływa na ból kolana

Utrzymanie zdrowej wagi ma wiele zalet zdrowotnych, w tym:

zmniejszenie nacisku na kolana
zmniejszenie zapalenia stawów
zmniejszenie ryzyka różnych chorób

Zmniejszenie obciążenia obciążającego kolana

W przypadku osób z nadwagą każdy zrzucony funt może zmniejszyć obciążenie stawu kolanowego o 4 funty (1,81 kg).

Oznacza to, że jeśli schudniesz o 10 funtów (4,54 kg), będzie o 40 funtów (18,14 kg) mniej na każdym kroku, aby utrzymać kolana.

Mniejszy nacisk oznacza mniejsze zużycie kolan i mniejsze ryzyko choroby zwyrodnieniowej stawów (OA).

Aktualne wytyczne zalecają utratę wagi jako strategię leczenia OA kolana.

Według American College of Rheumatology / Arthritis Foundation utrata 5 procent lub więcej masy ciała może mieć pozytywny wpływ zarówno na czynność kolana, jak i na wyniki leczenia.

Zmniejszenie stanu zapalnego w organizmie

OA od dawna uważana jest za chorobę powodującą zużycie. Długotrwały, nadmierny nacisk na stawy wywoła stan zapalny.

Jednak ostatnie badania sugerują, że zapalenie może być raczej czynnikiem ryzyka niż konsekwencją.

Otyłość może zwiększać poziom zapalenia w organizmie, co może prowadzić do bólu stawów. Utrata wagi może zmniejszyć tę reakcję zapalną.

W jednym przeglądzie przeanalizowano dane dotyczące osób, które straciły średnio około 2 funtów (0,91 kg) na miesiąc w okresie od 3 miesięcy do 2 lat. W większości badań wskaźniki zapalenia w ich ciałach znacznie spadły.

Związek z zespołem metabolicznym

Naukowcy odkryli powiązania między:

otyłość
cukrzyca typu 2
choroba sercowo-naczyniowa
inne problemy zdrowotne

To wszystko stanowi część zbioru schorzeń znanych łącznie jako zespół metaboliczny. Wydaje się, że wszystkie mają wysoki poziom zapalenia i wszystkie mogą wpływać na siebie nawzajem.

Istnieje coraz więcej dowodów na to, że OA może być również częścią zespołu metabolicznego.

W przypadku choroby zwyrodnieniowej stawów pomocne może być również przestrzeganie diety zmniejszającej ryzyko, która pomaga spowolnić postęp zespołu metabolicznego.

Obejmuje to spożywanie świeżej żywności bogatej w składniki odżywcze, ze szczególnym uwzględnieniem:

świeże owoce i warzywa, które dostarczają przeciwutleniaczy i innych składników odżywczych
żywność bogata w błonnik, taka jak pełnowartościowa żywność i żywność na bazie roślin
zdrowe oleje, takie jak oliwa z oliwek

Pokarmy, których należy unikać, obejmują te, które:

dodali cukier, tłuszcz i sól
są wysoko przetworzone
zawierają tłuszcze nasycone i trans, ponieważ mogą one podnosić poziom cholesterolu

Dowiedz się więcej o diecie przeciwzapalnej.

Ćwiczenie

W połączeniu z wyborami żywieniowymi ćwiczenia mogą pomóc schudnąć i zmniejszyć ryzyko wystąpienia OA.

Aktualne wytyczne rekomendują następujące działania:

pieszy
Jazda rowerem
ćwiczenia wzmacniające
zajęcia na bazie wody
tai chi
joga

Oprócz tego, że przyczyniają się do utraty wagi, mogą poprawić siłę i elastyczność, a także mogą zmniejszyć stres. Stres może przyczyniać się do stanu zapalnego, który może nasilać ból kolana.

Wskazówki dotyczące utraty wagi

Oto kilka innych kroków, które możesz podjąć, aby rozpocząć odchudzanie.

Zmniejsz wielkość porcji.
Dodaj jedno warzywo do swojego talerza.
Po posiłku idź na spacer.
Wybierz schody, a nie schody ruchome lub windę.
Zapakuj własny lunch zamiast jeść poza domem.
Użyj krokomierza i rzuć sobie wyzwanie, aby iść dalej.

Na wynos

Istnieje związek między nadwagą, otyłością i OA. Wysoka masa ciała lub wskaźnik masy ciała (BMI) może wywierać dodatkowy nacisk na kolana, zwiększając ryzyko uszkodzenia i bólu.

Jeśli cierpisz na otyłość i chorobę zwyrodnieniową stawów, lekarz może zasugerować ustalenie celu, jakim jest utrata 10% masy ciała i osiągnięcie BMI w zakresie 18,5–25. Może to pomóc zmniejszyć ból kolana i zapobiec pogorszeniu się uszkodzenia stawów.

Utrata wagi może również pomóc w radzeniu sobie z innymi schorzeniami, które często występują jako część zespołu metabolicznego, takich jak: