Wiele osób z nadwagą lub otyłością odczuwa ból kolana. W wielu przypadkach utrata wagi może pomóc zmniejszyć ból i zmniejszyć ryzyko choroby zwyrodnieniowej stawów (OA).
Według jednego z badań 3,7 procent osób o prawidłowej masie ciała (BMI 18,5–25) ma OA kolana, ale dotyka 19,5 procent osób z otyłością stopnia 2 lub BMI 35–39,9.
Dodatkowy ciężar powoduje dodatkowy nacisk na kolana. Może to powodować przewlekły ból i inne komplikacje, w tym OA. Pewną rolę może odgrywać również stan zapalny.
Jak waga wpływa na ból kolana
Utrzymanie zdrowej wagi ma wiele zalet zdrowotnych, w tym:
- zmniejszenie nacisku na kolana
- zmniejszenie zapalenia stawów
- zmniejszenie ryzyka różnych chorób
Zmniejszenie obciążenia obciążającego kolana
W przypadku osób z nadwagą każdy zrzucony funt może zmniejszyć obciążenie stawu kolanowego o 4 funty (1,81 kg).
Oznacza to, że jeśli schudniesz o 10 funtów (4,54 kg), będzie o 40 funtów (18,14 kg) mniej na każdym kroku, aby utrzymać kolana.
Mniejszy nacisk oznacza mniejsze zużycie kolan i mniejsze ryzyko choroby zwyrodnieniowej stawów (OA).
Aktualne wytyczne zalecają utratę wagi jako strategię leczenia OA kolana.
Według American College of Rheumatology / Arthritis Foundation utrata 5 procent lub więcej masy ciała może mieć pozytywny wpływ zarówno na czynność kolana, jak i na wyniki leczenia.
Zmniejszenie stanu zapalnego w organizmie
OA od dawna uważana jest za chorobę powodującą zużycie. Długotrwały, nadmierny nacisk na stawy wywoła stan zapalny.
Jednak ostatnie badania sugerują, że zapalenie może być raczej czynnikiem ryzyka niż konsekwencją.
Otyłość może zwiększać poziom zapalenia w organizmie, co może prowadzić do bólu stawów. Utrata wagi może zmniejszyć tę reakcję zapalną.
W jednym przeglądzie przeanalizowano dane dotyczące osób, które straciły średnio około 2 funtów (0,91 kg) na miesiąc w okresie od 3 miesięcy do 2 lat. W większości badań wskaźniki zapalenia w ich ciałach znacznie spadły.
Związek z zespołem metabolicznym
Naukowcy odkryli powiązania między:
- otyłość
- cukrzyca typu 2
- choroba sercowo-naczyniowa
- inne problemy zdrowotne
To wszystko stanowi część zbioru schorzeń znanych łącznie jako zespół metaboliczny. Wydaje się, że wszystkie mają wysoki poziom zapalenia i wszystkie mogą wpływać na siebie nawzajem.
Istnieje coraz więcej dowodów na to, że OA może być również częścią zespołu metabolicznego.
W przypadku choroby zwyrodnieniowej stawów pomocne może być również przestrzeganie diety zmniejszającej ryzyko, która pomaga spowolnić postęp zespołu metabolicznego.
Obejmuje to spożywanie świeżej żywności bogatej w składniki odżywcze, ze szczególnym uwzględnieniem:
- świeże owoce i warzywa, które dostarczają przeciwutleniaczy i innych składników odżywczych
- żywność bogata w błonnik, taka jak pełnowartościowa żywność i żywność na bazie roślin
- zdrowe oleje, takie jak oliwa z oliwek
Pokarmy, których należy unikać, obejmują te, które:
- dodali cukier, tłuszcz i sól
- są wysoko przetworzone
- zawierają tłuszcze nasycone i trans, ponieważ mogą one podnosić poziom cholesterolu
Dowiedz się więcej o diecie przeciwzapalnej.
Ćwiczenie
W połączeniu z wyborami żywieniowymi ćwiczenia mogą pomóc schudnąć i zmniejszyć ryzyko wystąpienia OA.
Aktualne wytyczne rekomendują następujące działania:
- pieszy
- Jazda rowerem
- ćwiczenia wzmacniające
- zajęcia na bazie wody
- tai chi
- joga
Oprócz tego, że przyczyniają się do utraty wagi, mogą poprawić siłę i elastyczność, a także mogą zmniejszyć stres. Stres może przyczyniać się do stanu zapalnego, który może nasilać ból kolana.
Wskazówki dotyczące utraty wagi
Oto kilka innych kroków, które możesz podjąć, aby rozpocząć odchudzanie.
- Zmniejsz wielkość porcji.
- Dodaj jedno warzywo do swojego talerza.
- Po posiłku idź na spacer.
- Wybierz schody, a nie schody ruchome lub windę.
- Zapakuj własny lunch zamiast jeść poza domem.
- Użyj krokomierza i rzuć sobie wyzwanie, aby iść dalej.
Na wynos
Istnieje związek między nadwagą, otyłością i OA. Wysoka masa ciała lub wskaźnik masy ciała (BMI) może wywierać dodatkowy nacisk na kolana, zwiększając ryzyko uszkodzenia i bólu.
Jeśli cierpisz na otyłość i chorobę zwyrodnieniową stawów, lekarz może zasugerować ustalenie celu, jakim jest utrata 10% masy ciała i osiągnięcie BMI w zakresie 18,5–25. Może to pomóc zmniejszyć ból kolana i zapobiec pogorszeniu się uszkodzenia stawów.
Utrata wagi może również pomóc w radzeniu sobie z innymi schorzeniami, które często występują jako część zespołu metabolicznego, takich jak:
- cukrzyca typu 2
- wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie)
- choroba serca
Twój lekarz może pomóc Ci stworzyć plan utraty wagi.
Podjęcie odpowiednich kroków w celu kontrolowania wagi może pomóc chronić kolana przed bólem stawów i zmniejszyć ryzyko wystąpienia OA.
