Korzyści i przykłady modelu ABC
Model ABC korzystnie wpływa na funkcjonowanie psychiczne i emocjonalne.
Jeśli masz niedokładne przekonania na temat sytuacji, Twoja odpowiedź może nie być skuteczna lub zdrowa.
Jednak użycie modelu ABC może pomóc w zidentyfikowaniu tych niedokładnych przekonań. Pozwala to rozważyć, czy są one prawdziwe, co poprawia Twoją reakcję.
Pomaga również zauważyć automatyczne myśli. Z kolei możesz zatrzymać się i zbadać alternatywne rozwiązania problemu.
Możesz używać modelu ABC w różnych sytuacjach. Oto przykłady:
- Twój współpracownik przychodzi do pracy, ale cię nie wita.
- Jesteś zaprzyjaźniony ze wszystkimi kolegami z klasy, ale jeden z nich organizuje przyjęcie i nie zaprasza cię.
- Twoja kuzynka planuje swój ślub i prosi o pomoc rodzeństwo zamiast Ciebie.
- Twój szef pyta, czy wykonałeś zadanie.
- Twój znajomy nie realizuje planów obiadowych.
W każdym scenariuszu jest wydarzenie, które może wywołać irracjonalne myśli. Te myśli mogą prowadzić do negatywnych emocji, takich jak:
- gniew
- smutek
- niepokój
- strach
- wina
- zakłopotanie
Korzystanie z modelu ABC może pomóc Ci zgłębić bardziej racjonalne myśli, a co za tym idzie, rozwinąć więcej pozytywnych emocji.
Jak lekarze traktują zniekształcenia poznawcze i irracjonalne przekonania za pomocą modelu ABC
Podczas CBT terapeuta przeprowadzi Cię przez serię pytań i podpowiedzi.
Oto, czego możesz się od nich spodziewać podczas korzystania z techniki ABC:
- Twój terapeuta poprosi Cię o opisanie niekorzystnej sytuacji. Może to być zdarzenie, które już się wydarzyło lub potencjalny scenariusz, który Cię stresuje.
- Będą pytać, jak się czujesz lub reagujesz na to wydarzenie.
- Twój terapeuta poprosi Cię o zidentyfikowanie przekonania stojącego za tą odpowiedzią.
- Będą zadawać pytania dotyczące tego przekonania i sprawdzać, czy to prawda. Celem jest pomoc w rozpoznaniu sposobu, w jaki interpretujesz sytuacje.
- Nauczą Cię, jak rozpoznawać alternatywne wyjaśnienia lub rozwiązania.
Twój terapeuta dostosuje swoje podejście do konkretnej sytuacji, przekonań i emocji. Mogą również powrócić do pewnych etapów lub obejmować inne rodzaje terapii.
Jak znaleźć terapeutę
Jeśli interesuje Cię terapia poznawczo-behawioralna, odwiedź licencjonowanego terapeutę.
Aby znaleźć terapeutę dla siebie lub swojego dziecka, możesz uzyskać skierowanie od:
- lekarza pierwszego kontaktu
- Twój zakład ubezpieczeń zdrowotnych
- zaufani przyjaciele lub krewni
- lokalne lub stanowe stowarzyszenie psychologiczne
Niektórzy ubezpieczyciele ubezpieczają terapię. Zazwyczaj zależy to od Twojego planu. W niektórych przypadkach istniejące wcześniej warunki psychiczne lub fizyczne mogą decydować o tym, co obejmuje ubezpieczenie.
Jeśli Twój dostawca nie pokrywa CBT lub jeśli nie masz ubezpieczenia zdrowotnego, możesz zapłacić z własnej kieszeni. W zależności od terapeuty, CBT może kosztować 100 USD lub więcej za godzinę.
Inną opcją jest wizyta w ośrodku zdrowia finansowanym przez federację. Ośrodki te mogą oferować tańsze opcje terapii.
Niezależnie od tego, gdzie znajdziesz terapeutę, upewnij się, że jest on licencjonowany. Możesz również sprawdzić, czy mają specjalizacje, takie jak problemy małżeńskie lub zaburzenia odżywiania.
Na wynos
W CBT model ABC stanowi ramy do zmiany irracjonalnych myśli. Jego celem jest podważenie negatywnych przekonań i opracowanie bardziej praktycznych, racjonalnych sposobów radzenia sobie ze stresującymi scenariuszami.
Twój terapeuta może łączyć model ABC z innymi typami ram CBT. Mogą również przypisać „pracę domową”, która ma na celu pomóc Ci zastosować to, czego się nauczyłeś, w rzeczywistych sytuacjach.
Dzięki wskazówkom terapeuty możesz nauczyć się bardziej pozytywnie podchodzić do codziennych stresorów.
