Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Prawdopodobnie używasz smartfona do wielu rzeczy: utrzymywania kontaktu ze znajomymi, zamawiania jedzenia i artykułów spożywczych, a może nawet do czytania artykułów takich jak ten.
Ale co z przystąpieniem do terapii?
Jeszcze bardziej atrakcyjne może wydawać się szukanie pomocy w domu, mimo że podczas pandemii COVID-19 nadal obowiązują wytyczne dotyczące fizycznego dystansowania się.
Najprawdopodobniej sam zauważyłeś jedną lub dwie reklamy w swoich kanałach mediów społecznościowych lub podczas przeglądania Internetu.
Być może zastanawiałeś się nad wypróbowaniem terapii tekstowej, ale możesz się zastanawiać, jak to działa. Czy wysyłanie SMS-ów do terapeuty może być naprawdę takie proste… lub tak pomocne?
Mamy odpowiedzi na te pytania i nie tylko.
Jak to działa?
Usługi terapii tekstu zazwyczaj działają w następujący sposób:
- Zazwyczaj zaczynasz od odpowiedzi na pytania, które pomogą usłudze dopasować cię do terapeuty, który może zaoferować rodzaj wsparcia, jakiego potrzebujesz. To, czy masz możliwość wyboru własnego terapeuty, może zależeć od usługi, z której korzystasz.
- Mając już terapeutę, możesz zacząć wysyłać wiadomości szczegółowo opisujące, nad czym chcesz pracować. Większość usług terapii tekstowej oferuje nieograniczoną liczbę wiadomości tekstowych. Niektóre oferują również czat audio i wideo, chociaż te usługi mogą kosztować nieco więcej.
- W każdej chwili możesz wysłać SMS-a do swojego terapeuty. Mogą nie odpowiadać od razu, zwłaszcza jeśli wysyłasz SMS-y późno w nocy lub wczesnym rankiem, ale zazwyczaj możesz spodziewać się odpowiedzi w ciągu dnia.
- Możesz również poprosić o sesję „live text” podczas wymiany tekstów ze swoim terapeutą w czasie rzeczywistym. Dzięki temu możesz poruszać problemy, gdy tylko przyjdą Ci do głowy.
Podobnie jak terapia osobista, terapia tekstem zapewnia prywatność.
Aplikacja może zbierać informacje lub dane (zawsze czytaj politykę prywatności i warunki korzystania z usługi), ale czat z terapeutą jest bezpieczny i nie ujawnia żadnych danych umożliwiających identyfikację.
Możesz więc bezpiecznie porozmawiać o sprawach osobistych i udostępnić wszystko, co chcesz.
Twój terapeuta pomoże Ci w zbadaniu problemu i określeniu sposobów radzenia sobie.
Ile to kosztuje?
Koszt terapii tekstowej może się różnić w zależności od używanej platformy i dodatkowych usług, które obejmuje. Ale zazwyczaj zapłacisz mniej niż za terapię osobistą.
Na przykład BetterHelp oferuje plany zaczynające się od 40 USD tygodniowo. Talkspace, kolejna wielka marka w terapii tekstowej, oferuje podstawowy plan za 260 USD miesięcznie (lub około 65 USD tygodniowo).
Niektóre platformy pobierają opłatę tygodniową, ale rachunki miesięczne, więc upewnij się, że wiesz, ile usługa będzie Cię obciążać i kiedy.
Ogólnie rzecz biorąc, możesz spodziewać się zapłaty od 50 do 150 USD za sesję terapii osobistej - czasami więcej, w zależności od lokalizacji.
Ubezpieczenie często pokrywa przynajmniej część kosztów terapii, ale nie każdy ma ubezpieczenie, a niektórzy terapeuci nie akceptują wszystkich ubezpieczycieli.
Czy ubezpieczenie to pokryje?
Wiele planów ubezpieczeniowych pokrywa pewne koszty związane z leczeniem zdrowia psychicznego, ale według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego zazwyczaj obejmuje to jedynie terapię osobistą.
Niektóre firmy ubezpieczeniowe mogą pokrywać koszty terapii tekstowej lub innych usług terapii internetowej, ale często nie zwracają lub nie zwracają kosztów.
Jeśli planujesz wykorzystać swoje ubezpieczenie do opłacenia terapii, najlepiej najpierw skonsultować się ze swoim ubezpieczycielem, aby sprawdzić, czy pokryje ona terapię tekstową, czy też zaoferuje przynajmniej częściowy zwrot kosztów.
Pamiętaj jednak, że jeśli masz Health Savings Account (HSA) lub Flexible Spending Account (FSA), możesz go użyć do opłacenia terapii tekstowej.
Ma pewne zalety
Chociaż terapia tekstem może nie działać dobrze dla wszystkich, oferuje pewne korzyści, które sprawiają, że jest to skuteczne podejście dla wielu osób.
Możesz czuć się bardziej swobodnie
Według badań z 2013 r. Terapia tekstem może być skuteczna u niektórych osób z powodu czegoś, co nazywa się „efektem uspokajającym online”.
Krótko mówiąc, oznacza to, że wiele osób uważa interakcje online za mniej stresujące niż interakcje twarzą w twarz.
Jeśli masz problemy z komunikowaniem się osobiście, żyjesz z lękiem lub niepokojem społecznym, lub po prostu masz trudności z otwarciem się na osoby, których nie znasz dobrze, możesz łatwiej skorzystać z wiadomości tekstowych, aby podzielić się swoimi trudnościami z miejsca, w którym poczuj spokój, jak w domu.
To dość niedrogie
Terapia nie jest tania, zwłaszcza jeśli płacisz z własnej kieszeni. Koszty mogą szybko wzrosnąć, jeśli co tydzień spotykasz się z terapeutą.
Ale nawet jeśli sam płacisz za terapię tekstową, na ogół płacisz mniej każdego miesiąca, niż gdybyś spotkał się z terapeutą osobiście. Jeśli nie masz ubezpieczenia, terapia tekstowa może umożliwić poradnictwo, jeśli nie stać cię na terapię osobistą.
Platformy terapii tekstowej często oferują promocje lub rabaty podczas rejestracji, dzięki czemu ich usługi są jeszcze bardziej przystępne.
Może pomóc w radzeniu sobie z chwilowym lub niewielkim stresem
Tymczasowe wyzwania życiowe mogą nadal powodować wiele bólu. Rozmowa z terapeutą, nawet poprzez tekst, może pomóc w uporządkowaniu emocji i uzyskać wskazówki dotyczące kolejnych kroków.
Umożliwia połączenie, nawet jeśli nie możesz się wydostać
Może mieszkasz w małym mieście lub na wsi. Możesz też mieć problemy z opuszczeniem domu, niezależnie od tego, czy jest to spowodowane trudnościami w poruszaniu się, chorobą fizyczną lub objawami zdrowia psychicznego, które utrudniają wyjście z domu.
Niezależnie od powodu, każdy, kto potrzebuje pomocy, powinien mieć do niej dostęp. Jeśli nie możesz uzyskać tej pomocy lokalnie, terapia tekstowa zapewnia inną opcję.
Powiedzmy, że identyfikujesz się jako LGBTQIA i chcesz wsparcia, ale żyjesz w społeczności, która nie jest zbyt przyjazna i nie możesz być pewien, że lokalny terapeuta zaoferuje nieoceniające, współczujące wsparcie. Terapia tekstem może pomóc Ci uzyskać dostęp do szerszej grupy specjalistów.
Są pewne wady
Pomimo jej zalet, zwłaszcza dla osób, które mają problemy z dotarciem do lokalnego terapeuty, eksperci generalnie zgadzają się, że terapia tekstem jest daleka od doskonałości.
Zanim się zarejestrujesz, rozważ te potencjalne wady.
Może brakować profesjonalnej, terapeutycznej relacji
Terapeuci mają określoną rolę. Mogą stać się ważną osobą w twoim życiu, ale zapewniają określoną usługę, za którą płacisz. Nie są twoim przyjacielem, partnerem ani częścią twojej codziennej rutyny.
Komunikując się z terapeutą za pośrednictwem wiadomości tekstowych, Twój związek może wydawać się mniej profesjonalny. Może żartują, mówią tekstem lub wysyłają emotikony.
W tych rzeczach nie ma nic złego iz pewnością mogą ułatwić otwarcie. Ale ta swoboda może również odwracać uwagę od celu terapii, zwłaszcza w formacie tekstowym.
Świadomość, że możesz do kogoś napisać, kiedy tylko chcesz, może sprawić, że będzie on mniej wyglądał jak profesjonalista, a bardziej jak przyjaciel. Ważne jest, aby zachować wyraźną różnicę w tych relacjach.
Nie wszystkie platformy są całkowicie bezpieczne
Zanim zarejestrujesz się w usłudze terapii tekstowej, upewnij się, że jest ona prywatna i bezpieczna. Nawet dobrze chronione aplikacje internetowe mogą czasami napotkać naruszenia bezpieczeństwa lub wycieki danych, więc jest to ważne ryzyko, które należy wziąć pod uwagę.
Aplikacja, którą wybierzesz, powinna zapewniać przynajmniej podstawowy poziom prywatności: zgodność z ustawą HIPAA (ustawa o przenośności i odpowiedzialności w ubezpieczeniach zdrowotnych) oraz weryfikację tożsamości (zarówno Twojej, jak i terapeuty).
Zweryfikuj poświadczenia terapeuty, tak jak gdybyś spotkał się z nim osobiście. Jeśli są licencjonowani w innym stanie, nigdy nie jest złym pomysłem sprawdzenie ich kwalifikacji, aby upewnić się, że mają odpowiednie doświadczenie i przeszkolenie, aby spełnić Twoje obawy.
Często występuje opóźnienie między wiadomościami
W większości przypadków ty i twój terapeuta nie wysyłacie SMS-ów w tym samym czasie. Ich harmonogram może pozwolić im odpowiadać tylko raz lub dwa razy dziennie.
Może to być frustrujące, gdy potrzebujesz wsparcia w danej chwili. Jeśli wyślesz wiadomość, gdy jesteś w stanie niebezpieczeństwa, ale odpowiedź nie nadejdzie przez godzinę - lub kilka godzin - możesz czuć się nieobsługiwany.
Oczywiście cotygodniowa terapia osobista działa w podobny sposób. Tam też nie masz całodobowego dostępu do terapeuty.
Ale format terapii tekstowej może sprawiać wrażenie, że zawsze będziesz mieć dostęp do wsparcia, więc ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że nie zawsze tak jest.
Wiadomości tekstowe nie mogą przekazywać tonu ani języka ciała
Ton nie zawsze jest wyraźnie widoczny w formatach pisanych, a język ciała w ogóle nie jest słyszalny. To jedna z głównych wad terapii tekstowej, ponieważ ton głosu i język ciała mają duże znaczenie w komunikacji.
Terapeuta osobisty często wykorzystuje Twoją mimikę, postawę i mowę, aby uzyskać lepszy wgląd w to, jak się czujesz. Bez tych przewodników może brakować ważnych informacji na temat emocji kryjących się za twoimi słowami.
Jednak tekst może ułatwić wyrażenie trudnych uczuć w słowa, zwłaszcza jeśli temat jest tematem, o którym trudno jest otwarcie porozmawiać.
Wymaga dużo czytania i pisania
Nie trzeba dodawać, że terapia za pomocą tekstu oznacza, że musisz dużo pisać. Niektóre wiadomości mogą być dość długie. Umieszczenie trudnych emocji w słowach zajmuje zwykle więcej niż kilka zdań.
Jeśli nie jest ci łatwo porozumiewać się na piśmie, ten format może cię dość szybko wyczerpać i okazać się bardziej stresujący niż pomocny.
Nie jest zalecany w przypadku kryzysu lub poważnych objawów zdrowia psychicznego
Terapia tekstem jest najczęściej zalecana w przypadku przejściowych lub łagodnych kryzysów i stresu. Może to obejmować takie rzeczy, jak:
- łagodne objawy stresu lub niepokoju
- problemy z przyjaciółmi lub rodziną
- problemy z relacjami
- życiowe zmiany
Platforma terapeutyczna, którą rozważasz, może zawierać więcej informacji na temat problemów, w których mogą Ci najlepiej pomóc.
Jeśli masz poważne objawy psychiczne, w tym uporczywą depresję lub myśli samobójcze, terapia tekstowa może nie być idealna.
Jednak tekst kryzysowy może zaoferować natychmiastowe wsparcie.
Inne opcje do obejrzenia
Jeśli szukasz niedrogiego poradnictwa, ale terapia tekstowa nie brzmi całkiem dobrze, masz inne możliwości.
Możesz rozważyć:
- Poradnictwo wideo. Nazywana również teleterapią, obejmuje cotygodniową sesję z terapeutą za pośrednictwem bezpiecznej platformy internetowej.
- Poradnictwo grupowe. Terapia grupowa oferuje zróżnicowaną sieć wsparcia wraz z poradnictwem. Często jest to tańsze niż poradnictwo indywidualne.
- Grupy wsparcia. Jeśli czujesz się komfortowo, otrzymując wsparcie od rówieśników i innych osób przechodzących przez te same problemy, z którymi się borykasz, lokalne grupy wsparcia często mogą przynieść wiele korzyści.
- Terapia na ruchomą skalę. Jeśli barierą jest koszt, spróbuj przeszukać katalogi terapeutów, takie jak Psychology Today, w celu znalezienia terapeutów, którzy oferują tanie opcje doradztwa, takie jak punkty „płać, co możesz” lub struktury opłat oparte na dochodach.
Najważniejsze
Jeśli stoisz przed wyzwaniami, ważne jest uzyskanie skutecznego wsparcia. Terapia tekstem pomaga wielu ludziom i może mieć znaczenie również dla Ciebie.
Ale jeśli masz trudności z połączeniem się ze swoim terapeutą, możesz nie zauważyć dużej zmiany. Jeśli nie zauważysz żadnych ulepszeń w terapii tekstem, być może nadszedł czas, aby rozważyć inne podejścia, takie jak poradnictwo wideo lub terapia osobista.
Crystal Raypole pracowała wcześniej jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności jest zaangażowana w pomaganie w zmniejszaniu piętna związanego ze zdrowiem psychicznym.
