Kiedy ktoś w jakiś sposób cię skrzywdzi, możesz mieć pewność, że nigdy nie będziesz w stanie przezwyciężyć tego. Nawet po tym, jak twój natychmiastowy gniew minie, możesz dalej rozwodzić się nad zdradą, zamiast pozwolić, by zapadła w pamięć.
To dość powszechne uczucie. Ale brak możliwości wybaczenia może ci najbardziej zaszkodzić.
Przebaczenie może wydawać się trudne, po części dlatego, że jest często źle rozumiane. Możesz uwierzyć, że przebaczenie komuś oznacza:
- zapominając, co się stało
- sugerując, że powodowany przez nich ból nie był wielkim problemem
- automatyczne wznowienie poprzedniego związku
W rzeczywistości przebaczenie oznacza po prostu rezygnację z gniewu, bólu i pragnienia zemsty.
Możesz zaakceptować fakt, że to, co się wydarzyło, należy do przeszłości, rozpoznać, że ludzie popełniają błędy i zamiast tego zacząć kultywować współczucie.
Myślisz, że jesteś gotowy wybaczyć, ale nie masz pojęcia, od czego zacząć? W porządku. Nie zawsze jest to łatwe, ale jesteśmy tutaj, aby pomóc.
Po co się męczyć?
Wiele osób postrzega przebaczenie jako coś, co pomaga osobie, której się wybacza. Z pewnością może sprawić, że poczują się lepiej, ale przebaczenie przynosi najwięcej korzyści.
Przebaczenie pomaga leczyć
Trzymanie się urazy może cię zranić i uniemożliwić znalezienie pokoju. Kiedy nie możesz wybaczyć, twoje emocjonalne rany nie mogą się zamknąć i zagoić.
„Kiedy wybaczasz, nie mówisz, że to, co ktoś zrobił, było w porządku. Decydujesz się uwolnić od ciężaru utkniętych i nierozwiązanych emocji”- wyjaśnia Kim Egel, terapeutka z San Diego w Kalifornii.
„Przebaczenie pozwala uwolnić się od bólu i kontynuować z lżejszym sercem”.
Innymi słowy, przebaczenie pozwala ci odejść od gniewu i urazy, zanim przenikną one do wszystkich dziedzin twojego życia.
Przebaczenie może poprawić inne relacje
Gniew wobec kogoś, kto cię skrzywdził, nie wpływa tylko na twoje relacje z tą osobą.
Urazy i gniewne uczucia mogą w końcu wpłynąć na Twoje inne relacje. Możesz:
- mają mniejszy temperament w kontaktach z bliskimi
- ponownie walczyć o zaufanie
- mają trudności z budowaniem nowych relacji
Okazanie współczucia zamiast złości może pomóc zwiększyć życzliwość i poczucie więzi ze wszystkimi ludźmi, nie tylko z osobą, której wybaczasz.
Przebaczenie niesie korzyści zdrowotne
Praktykując przebaczanie, możesz wyświadczyć swojemu zdrowiu przysługę.
Według badań z 2016 r. Przebaczenie pomaga zmniejszyć stres. Mniej stresu może mieć pozytywne skutki zdrowotne, w tym:
- niższe ciśnienie krwi
- zmniejszony niepokój
- lepszy sen
- poprawa samooceny
Przebaczenie może również pozwolić ci uwolnić się od niezdrowej złości, która może przyczynić się do:
- naprężenie
- napięcie mięśni
- problemy sercowe
- obniżona funkcja odpornościowa
Ogólnie rzecz biorąc, przebaczenie ma ogólnie pozytywny wpływ na zdrowie emocjonalne, dobre samopoczucie i empatię dla innych.
Może również prowadzić do bardziej satysfakcjonujących relacji - w tym tych, które masz ze sobą.
Przebaczenie może pomóc ci się pogodzić
Po pierwsze, ważne jest, aby zrozumieć, że możesz komuś wybaczyć bez wznawiania kontaktu lub ponownego wybierania relacji.
Możesz wybaczyć komuś, nawet jeśli wiesz, że nigdy nie możesz mieć takiego samego związku.
W zależności od okoliczności może być konieczne unikanie kontaktu.
To powiedziawszy, każdy popełnia błędy. Kiedy ukochana osoba cię rani, przebaczenie jej może otworzyć drzwi do naprawy relacji.
W wielu przypadkach akt przebaczenia może pomóc komuś, kto nieumyślnie spowodował ból, uświadomić sobie, jak cię zranił.
Daje to możliwość uczenia się i rozwoju.
Przebaczenie może nie naprawić twojego związku od razu, ale to dobry początek.
Jesteś gotowy?
Jeśli nie czujesz, że możesz natychmiast przedłużyć przebaczenie, to w porządku. Dotarcie do tego miejsca może zająć trochę czasu.
Jeśli chodzi o przebaczenie, niezbędna jest autentyczność. Wymuszone przebaczenie tak naprawdę nikomu nie przynosi korzyści, ponieważ wciąż trzymasz się bólu i złości.
„Zmuszanie się do zrobienia czegokolwiek nieautentycznego może spowodować brak zgodności z Twoją wewnętrzną prawdą” - mówi Egel.
Zadanie sobie tych pytań pomoże ci określić, czy jesteś gotowy przebaczyć.
Dla kogo to robię?
„Przebaczenie to praca wewnętrzna” - mówi Egel.
Dzieje się tak z dwóch różnych powodów:
- Wprawiłeś w ruch przebaczenie.
- To głównie dla Ciebie.
Inne osoby zaangażowane w tę sytuację, nawet bliskie osoby, które znają okoliczności, mogą zachęcić cię do wybaczenia.
Ostatecznie to Ty musisz podjąć tę decyzję. Nie wybaczasz naprawdę, kiedy robisz to niechętnie lub ponieważ inni mówią, że powinieneś.
Ten rodzaj przebaczenia nie uwzględnia Twoich potrzeb i może nie rozwiązać Twojej frustracji i bólu.
Czy mam perspektywę?
Potrzeba przetwarzania i radzenia sobie z trudnymi emocjami po doświadczeniu niesprawiedliwości lub zdrady jest zarówno normalna, jak i zdrowa.
Siedzenie z tymi uczuciami może być dość bolesne, szczególnie na początku. Pewna odległość i refleksja mogą pomóc w zbadaniu sytuacji przez obiektyw.
Czy przywołanie wykroczenia budzi chęć ukarania drugiej osoby lub spowodowania jej cierpienia? A może możesz teraz zaakceptować, że wiele złożonych czynników mogło odegrać rolę w tym, co się stało?
Zrozumienie, że ludzie cierpiący często sami powodują ból, może pomóc ci rozwijać współczucie bez wybaczania lub minimalizowania ich działań.
Warto również zastanowić się, czy nadal cierpisz z powodu rzeczywistego wydarzenia, czy też dlatego, że twoje wspomnienia zdrady uwięzią cię w cyklu niepokoju.
Jeśli twój ból wynika głównie z tego drugiego, wybaczenie może pomóc ci odpuścić te wspomnienia.
Czy jestem gotów podjąć niezbędne działania, aby wybaczyć?
Przebaczenie wymaga od ciebie trochę pracy. Nie możesz po prostu powiedzieć „wybaczam ci” i skończyć z tym - przynajmniej nie wtedy, gdy chcesz, aby twoje przebaczenie miało sens.
Zwykle będzie to wymagało zrozumienia drugiej osoby i jej sytuacji. Nie możesz naprawdę wybaczyć bez empatii i współczucia.
Poświęcenie się przebaczeniu to dopiero początek, a wspomnienia zranienia mogą nadal powracać po tym, jak zdecydujesz się wybaczyć. Trzymanie się współczucia i cierpliwości może pomóc ci odnieść sukces.
Jak przygotować
Gdy poczujesz się gotowy do wybaczenia, możesz podjąć kilka dodatkowych kroków, aby upewnić się, że jesteś naprawdę gotowy.
Porozmawiaj o swoich uczuciach
Zanim będziesz mógł komuś wybaczyć, upewnij się, że umiesz wyrazić swoje uczucia na temat tego, co się stało. To wymaga, abyś najpierw zaakceptował te uczucia, nawet te niechciane.
Dobry sposób na sprawdzenie, czy potrafisz w pełni wyrazić swoje uczucia? Porozmawiaj o nich z kimś, komu ufasz.
Nawet jeśli nie chcesz wchodzić w szczegóły tego, co się stało, Twój system wsparcia może odegrać ważną rolę w procesie przebaczenia.
Prawdopodobnie pomogli ci już przetrwać najgorszy ból i mogą zaoferować większe wsparcie, gdy zaczniesz leczyć.
Wskazówka: spróbuj medytacji, jeśli jest to trudne. To nie zadziała z dnia na dzień, ale zapoczątkuje właściwą drogę.
Znajdź jasną stronę
Kiedy ktoś cię rani, prawdopodobnie nie jesteś w stanie dostrzec żadnych korzyści wynikających z tej sytuacji. Z czasem możesz mieć więcej emocjonalnej przestrzeni na rozpoznanie tego, co zyskałeś.
Powiedzmy, że twój partner cię zdradził.
Po początkowej zdradzie mogłeś przyznać, że związek tak naprawdę nie układał się.
Ich niewierność nie była oczywiście dobrym wyborem, ale otworzyła oczy na problemy w związku.
Może bliski przyjaciel zrobił coś okrutnego lub porzucił cię bez wyjaśnienia. Pomimo bólu i złości odkryłeś dlaczego.
W końcu wyjaśnili, że zmagają się z poważnymi objawami zdrowia psychicznego, a ty pomogłeś im znaleźć wsparcie.
Nawet jeśli nie możesz określić wyraźnej korzyści, możesz po prostu poczuć się lepszą osobą, jeśli chodzi o przyjęcie współczucia i zrozumienia.
Najpierw wybacz mniejsze rzeczy
Jeśli masz problem z wybaczeniem wielkiej krzywdy, ćwicz współczucie dla siebie zamiast sprawiać sobie trud.
To normalne, że walczysz, ale możesz bardziej przyzwyczaić się do praktykowania przebaczania, jeśli będziesz regularnie wybaczać w swoim codziennym życiu.
To nie jest tak trudne, jak się wydaje.
Ktoś wyjął twój lunch z lodówki w pracy? Może walczą o jedzenie dla siebie. Praktykuj współczucie i wybaczaj kradzież, zamiast się złościć.
Osoba zaparkowana obok ciebie otarła twój samochód, kiedy się wycofywał? Zdarza się. Po to jest ubezpieczenie! Gniew nie naprawi twojego samochodu, a przebaczenie pomoże wam obojgu poczuć się lepiej po incydencie.
Wybacz sobie
Ludzie często zmagają się z wybaczeniem, kiedy obwiniają siebie, przynajmniej w niewielkim stopniu, za to, co się stało.
Współczucie dla siebie i wybaczanie sobie to ważne narzędzia, które należy mieć przed próbą wybaczenia komuś innemu.
Ważne jest, aby rozważyć, czy obwinianie siebie może przeszkadzać w zdolności do wybaczania.
Pamiętaj, że decyzja kogoś innego, by cię skrzywdzić, nigdy nie jest twoją winą.
Jeśli masz problem z wybaczeniem sobie, szczególnie w okolicznościach, w których nie zrobiłeś nic złego, pomocna może być rozmowa z terapeutą.
Wykonanie czynu
Czujesz się gotowy, aby wybaczyć i zdecydowałeś się zobowiązać do wybaczenia.
Jak więc właściwie chcesz komuś przebaczyć?
Może się to wydawać szczególnie trudne, jeśli w rzeczywistości nie możesz dotrzeć do osoby, której wybaczasz.
„Przebaczenie zaczyna się i kończy wraz z tobą” - wyjaśnia Egel. „Możesz wybaczać bez względu na sytuację z drugą stroną”.
Nie musisz mieć kontaktu z kimś, aby mu wybaczyć, ponieważ przebaczenie jest przede wszystkim dla twojej korzyści.
Te wskazówki mogą pomóc Ci podjąć decyzję o przebaczeniu:
Napisać list
Jeśli wolisz unikać bezpośredniego kontaktu z osobą, której wybaczyłeś, napisanie listu może być bezpieczniejszym sposobem wyrażenia swoich uczuć.
List jest jednostronny. Możesz dzielić się tym, czego doświadczyłeś, bez przerywania. Wyjaśnienia i przeprosiny drugiej osoby mogą mieć znaczenie i korzyści, ale ważne jest, abyś miał szansę powiedzieć, co chcesz powiedzieć.
Listy mogą być dobrym sposobem na zaoferowanie przebaczenia toksycznemu członkowi rodziny, komuś w więzieniu, znęcającej się byłej lub komukolwiek, z kim nie chcesz ponownie nawiązać kontaktu.
Możesz napisać list po prostu dla własnej korzyści i zachować go, dopóki nie poczujesz się gotowy, aby wyciągnąć do niego rękę.
Jeśli kontakt nie jest bezpieczną opcją, możesz wysłać go z fałszywym adresem, aby chronić swoją lokalizację lub poprosić kogoś o dostarczenie go za Ciebie.
Podziel się swoimi uczuciami z kimś innym
Nie zawsze można dotrzeć do osoby, której wybaczasz. Mogli umrzeć lub przeprowadzić się.
„Jeśli uważasz, że nie możesz wyleczyć, ponieważ nie możesz wyrazić przebaczenia, może to być główną przeszkodą w procesie leczenia” - wyjaśnia Egel.
Ale tak naprawdę nie musisz wymieniać się z kimś, aby im wybaczyć.
Kiedy już zdecydujesz się wybaczyć, możesz zakończyć ten proces, dzieląc się swoją decyzją z kimś innym, takim jak ukochana osoba, mentor, przywódca duchowy lub ktoś, kto rozumie sytuację - nawet terapeuta.
Jeśli nikt nie czuje się dobrze, możesz zapisać w dzienniku swoją decyzję o przebaczeniu.
Jeśli osoba, której wybaczasz, zmarła, dokończenie procesu wybaczania może wymagać odwiedzenia miejsca, które miało dla was oboje znaczenie.
Przyjrzyj się programom opracowanym przez badaczy przebaczenia
Praktykowanie przebaczenia może być trudne. Walka jest całkowicie zrozumiała, ale nie musisz tego robić sam.
Programy przebaczania oparte na badaniach naukowych mogą oferować wskazówki podczas wykonywania niezbędnych czynności. Należą do nich dziewięć kroków do wybaczenia i 20-etapowy model procesu wybaczania.
Kolejnym programem opracowanym przez ekspertów jest REACH, który obejmuje:
- R ecalling i wizualizacji zdradę
- E mpathizing bez minimalizowania
- Ltruism, lub patrząc na przebaczenie jako dar dajesz, tak jak jest to jeden, że chcesz otrzymywać siebie
- C ommitting do przebaczenia pisząc o swojej decyzji lub opowiadać komuś o tym
- H olding do wyboru wybaczyć
Iść dalej
Przebaczyłeś, ale nie zapomniałeś i to jest OK.
Chociaż twoje wspomnienia zranienia mogą się utrzymywać, przebaczenie pozwala ci iść naprzód.
Praktykowanie przebaczenia może ułatwić:
Skoncentruj się na dobrych rzeczach w życiu
Nie możesz ignorować wyzwań, jakie rzuca ci życie. Jednak priorytetowe traktowanie współczucia i empatii może ułatwić dostrzeżenie dobrych rzeczy i nadać im większą wagę niż zło.
Jeśli ze zdrady wyszło coś pozytywnego, masz już pewną praktykę znajdowania kwiatu wśród gruzów, że tak powiem.
Nie musisz wierzyć, że wszystko ma sens lub dzieje się z powodu przeznaczenia. Możesz nadać własny sens i znaleźć własne dobro, bez względu na to, co przynosi życie.
Niech dobre zdrowie emocjonalne stanie się celem na całe życie
Przebaczenie może cię wiele nauczyć o współczuciu, ale kontynuowanie pracy nad samorozwojem i wzmacnianie uczucia empatii wobec innych może pomóc ci poradzić sobie w trudnych okolicznościach w przyszłości.
Życie jest długie i możesz doświadczyć więcej niż jednej niesprawiedliwości.
Tak jak dobre zdrowie fizyczne może pomóc przetrwać choroby i kontuzje, tak dobre zdrowie psychiczne może pomóc zachować siłę w obliczu przymusu emocjonalnego.
„Im więcej narzędzi masz w kieszeni, takich jak pozytywne perspektywy, zdrowe wybory i silny system wsparcia, tym lepiej będziesz, gdy będziesz musiał stawić czoła trudnym emocjom, takim jak te wywołane procesem przebaczenia,”- wyjaśnia Egel.
Pracuj nad własnym szczęściem
To normalne, że ktoś żałuje bólu, który zadał. Prawda jest taka, że nie zawsze tak się dzieje.
Niektórzy ludzie nie są w stanie rozpoznać, kiedy powodują ból. Inni nie widzą swojego błędu lub po prostu ich to nie obchodzi. Możesz nigdy nie otrzymać wyjaśnienia ani przeprosin.
Pozwalanie, by zgorzkniały i uraza panowały nad tobą, tylko dodają im mocy. Zamiast pozwalać, by przeszłość cię powstrzymywała, wykorzystaj to, czego nauczyłeś się z doświadczenia, aby podjąć kroki w celu ochrony przed przyszłym bólem.
Praktykowanie przebaczenia i podejmowanie działań, aby żyć jak najlepiej, może pomóc ci znaleźć radość i spokój.
Najważniejsze
Przebaczenie może wydawać się trudne do przećwiczenia, ale jest to umiejętność, którą możesz rozwinąć.
Jasne, może się to wydawać niesprawiedliwe. W końcu cię skrzywdzili. Ale przebaczenie może pomóc ci przejść przez te uczucia i znaleźć spokój.
Crystal Raypole pracowała wcześniej jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności jest zaangażowana w pomaganie w zmniejszaniu piętna związanego ze zdrowiem psychicznym.
