Jak Wspierać Emocjonalnie: 13 Wskazówek, Narzędzi I Strategii

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Wsparcie ma różne formy.

Możesz zaoferować wsparcie fizyczne komuś, kto ma problemy ze staniem lub chodzeniem, albo wsparcie finansowe ukochanej osobie znajdującej się w trudnej sytuacji.

Ważne są także inne rodzaje wsparcia. Osoby w Twoim życiu, takie jak członkowie rodziny, przyjaciele, a nawet bliscy współpracownicy, mogą pomóc Ci podnieść Cię emocjonalnie, oferując wsparcie społeczne i emocjonalne.

Co to jest

Ludzie okazują innym wsparcie emocjonalne, oferując autentyczną zachętę, zapewnienie i współczucie. Może to obejmować takie rzeczy, jak werbalne wyrażanie współczucia lub fizyczne gesty uczucia.

Wsparcie emocjonalne może pochodzić również z innych źródeł - religijnych lub duchowych, działań społeczności, a nawet zwierząt domowych. Niezależnie od formy, wsparcie to może poprawić perspektywy i ogólne samopoczucie każdego.

Niektórzy ludzie mają talent do wspierania emocjonalnego, ale ta umiejętność nie przychodzi każdemu naturalnie.

Zapytać…

Jeśli chcesz udzielić wsparcia emocjonalnego komuś, na kim Ci zależy, dobrym początkiem jest zadanie kilku pytań.

„Jak mogę cię wesprzeć?” czasami może działać, ale nie zawsze jest to najlepsze podejście.

Chociaż za takimi pytaniami kryją się dobre intencje, czasami nie przynoszą one oczekiwanego efektu.

Ludzie nie zawsze wiedzą, czego chcą lub potrzebują, zwłaszcza w środku trudnej sytuacji. Więc to pytanie może być tak obszerne, że nikt nie jest pewien, jak odpowiedzieć.

Zamiast tego spróbuj zadawać pytania dostosowane do sytuacji lub stanu umysłu danej osoby, takie jak:

„Wydajesz się dzisiaj trochę zdenerwowany. Czy chciałbyś o tym porozmawiać?”
„Wiem, że twój szef dawał ci ciężki czas. Jak się trzymałeś?

Jeśli wiesz, że ktoś napotkał pewne wyzwania i nie wiesz, jak rozpocząć rozmowę, spróbuj zacząć od kilku ogólnych pytań, takich jak „Co się ostatnio dzieje w Twoim życiu?”

… i słuchaj

Nie wystarczy po prostu zadawać pytania. Aktywne słuchanie lub empatia to kolejna ważna część zapewniania wsparcia emocjonalnego.

Kiedy naprawdę kogoś słuchasz, poświęcasz mu całą swoją uwagę. Okaż zainteresowanie ich słowami poprzez:

okazywanie otwartej mowy ciała, np. odwracanie ciała w ich stronę, rozluźnianie twarzy lub nieskrzyżowanie rąk i nóg
unikanie czynników rozpraszających, takich jak zabawa telefonem lub myślenie o innych rzeczach, które musisz zrobić
kiwanie głową wraz z ich słowami lub wydawanie odgłosów zgody zamiast przerywać
prośba o wyjaśnienie, gdy czegoś nie rozumiesz
podsumowując to, co powiedzieli, aby pokazać, że dobrze rozumiesz sytuację

Korzystanie z dobrych umiejętności słuchania pokazuje innym, że zależy Ci na tym, przez co przechodzą. Dla kogoś, kto walczy, świadomość, że ktoś inny usłyszał jego ból, może mieć duże znaczenie.

Uprawomocnić

Pomyśl o tym, jak ostatnio przeszedłeś przez coś trudnego. Prawdopodobnie chciałeś porozmawiać z kimś o problemie, ale niekoniecznie chciałeś, aby naprawili go za Ciebie lub sprawili, że zniknie.

Może po prostu chciałeś wyładować swoją frustrację lub rozczarowanie i otrzymać w zamian kojące potwierdzenie.

Wsparcie nie wymaga pełnego zrozumienia problemu lub rozwiązania problemu. Często jest to nic innego jak walidacja.

Wsparcie, którego ludzie często najbardziej pragną, to rozpoznanie ich cierpienia. Tak więc, kiedy ukochana osoba opowiada ci o wyzwaniach, przez które przechodzi, może nie potrzebować, abyś wskakiwał i pomagał. Możesz zaoferować najlepsze wsparcie, okazując troskę i troskliwą obecność.

Niektóre zwroty weryfikujące, których możesz użyć, to:

„Przykro mi, że radzisz sobie z tą sytuacją. To brzmi tak bolesnie”.
„To brzmi bardzo denerwująco. Rozumiem, dlaczego czujesz się teraz tak zestresowany”.

Unikaj osądzania

Nikt nie lubi czuć się osądzonym. Ktoś, kto znalazł się w trudnej sytuacji w wyniku swoich działań, mógł już dokonać samooceny.

Niezależnie od tego, szukając wsparcia, ludzie na ogół nie chcą usłyszeć krytyki - nawet jeśli oferujesz konstruktywną krytykę z najlepszymi intencjami.

Oferując wsparcie, postaraj się zachować swoje opinie na temat tego, co powinni byli zrobić lub gdzie popełnili dla ciebie błąd.

Unikaj zadawania pytań, które mogliby zinterpretować jako obwiniające lub osądzające, na przykład: „Więc co ich tak wkurzyło?”

Nawet jeśli nie oceniasz bezpośrednio ani nie krytykujesz, ton może przekazać wiele emocji, więc Twój głos może dzielić emocje, których nie zamierzałeś powiedzieć wprost.

Staraj się, aby w głosie nie pojawiały się nuty dezaprobaty, skupiając się na uczuciach takich jak współczucie i współczucie, kiedy mówisz.

Pomiń porady

Możesz pomyśleć, że pomagasz komuś, mówiąc mu, jak rozwiązać problem. Ale ogólnie rzecz biorąc, ludzie nie chcą porady, chyba że o nią poproszą.

Jeśli przeszli od „wyładowania” do „omówienia problemu”, lepsze podejście często polega na zadawaniu refleksyjnych pytań, które pomogą im znaleźć rozwiązanie samodzielnie.

Możesz na przykład powiedzieć coś takiego:

„Czy byłeś już w takiej sytuacji? Co wtedy pomogło?”
„Czy możesz wymyślić jakieś konkretne zmiany, które mogą pomóc Ci poczuć się lepiej?”

Autentyczność ponad perfekcją

Jeśli chcesz kogoś wesprzeć, nie przejmuj się zbytnio, czy zapewniasz „właściwy” rodzaj wsparcia.

Dwie różne osoby zazwyczaj nie oferują wsparcia w dokładnie taki sam sposób. To jest w porządku, ponieważ istnieje wiele sposobów wspierania kogoś.

Twoje podejście może się również różnić w zależności od osoby, którą chcesz wspierać.

Zamiast szukać idealnej rzeczy do powiedzenia, wybierz to, co wydaje się naturalne i autentyczne. Autentyczny wyraz troski prawdopodobnie będzie oznaczał dla ukochanej osoby o wiele więcej niż odpowiedź w puszkach lub taka, która jest pozbawiona prawdziwego uczucia.

Zbuduj je

Czas osobistych trudności, zwłaszcza tych związanych z odrzuceniem, może doprowadzić ludzi do upadku i sprawić, że zwątpią w siebie i swoje umiejętności.

Jeśli zauważysz, że ktoś, na kim ci zależy, wydaje się być trochę przygnębiony, trudniejszy dla siebie niż zwykle lub przechodzący przez zwątpienie w siebie, szczery komplement lub dwa mogą znacznie poprawić jego perspektywę.

Mówiąc komplementy, pamiętaj o kilku rzeczach:

Dbaj o to, by były odpowiednie do obecnej sytuacji. Na przykład możesz przypomnieć znajomemu, który jest zdenerwowany pomyłką w pracy, o ich zwyczajowych sukcesach.
Wybierz komplementy, które podkreślają konkretne mocne strony zamiast pustych komplementów, które mogą dotyczyć każdego. Zamiast po prostu powiedzieć „Jesteś taki rozważny”, wskaż, co sprawia, że są rozważni i podziel się swoim uznaniem dla tej umiejętności.
Nie tryskaj. Dobrze umieszczony komplement może sprawić, że ktoś poczuje się świetnie. Przesada może sprawić, że ludzie będą sceptyczni wobec komplementów, a nawet trochę niekomfortowo (nawet jeśli naprawdę je masz na myśli).

Wspieraj ich rozwiązania

Kiedy bliski przyjaciel lub romantyczny partner uważa, że znalazł odpowiedź na swój problem, możesz mieć wątpliwości co do skuteczności tego rozwiązania.

Być może nie wybrali takiego podejścia, które byś wybrał, ale to nie znaczy, że się mylą. Nawet jeśli nie widzisz, jak działa ich rozwiązanie, nie możesz z całą pewnością wiedzieć, jak się potoczą.

Unikaj mówienia im, co Twoim zdaniem powinni zrobić, ponieważ czasami może to zniweczyć wszelkie pozytywne uczucia wynikające ze wsparcia, które już zaoferowałeś.

Jeśli zapytają, co myślisz, możesz udzielić delikatnych wskazówek, które mogą pomóc w powodzeniu ich planu. Nawet jeśli proszą o twoją uczciwą opinię, unikaj ostrej lub negatywnej krytyki lub niszczenia ich planu.

Okazuj fizyczne uczucie

Oczywiście fizyczne uczucia nie są odpowiednie we wszystkich sytuacjach.

W zależności od relacji z osobą, którą chcesz wspierać, uściski, pocałunki i inne intymne dotknięcia i pieszczoty mogą często mieć potężny wpływ.

Po trudnej rozmowie przytulenie kogoś może zapewnić fizyczne wsparcie, które wzmocni wsparcie emocjonalne, które właśnie zaoferowałeś.
Trzymanie ukochanej osoby za rękę podczas bolesnej procedury, otrzymywania nieprzyjemnych wiadomości lub radzenia sobie z niepokojącą rozmową telefoniczną może pomóc im poczuć się silniejszym.
Przytulanie się z partnerem po złym dniu może bezsłownie podkreślić Twoje uczucia do niego i zapewnić uzdrawiający komfort.

Unikaj minimalizowania

Ludzie spotykają się w życiu z różnymi nieprzyjemnymi sytuacjami. Niektóre z tych wyzwań mają znacznie szerszy lub daleko idący wpływ niż inne.

Nikt inny nie może mówić, jak ktoś powinien (lub nie powinien) czuć się zdenerwowany z powodu danego rodzaju cierpienia.

Porównywanie trudności ukochanej osoby z problemami innych ludzi jest często nieumyślne, jako próba pocieszenia.

Możesz ich pocieszyć, mówiąc na przykład: „Mogło być dużo gorzej” lub „Przynajmniej nadal masz pracę”. To zaprzecza ich doświadczeniu i często sugeruje, że nie powinni czuć się źle.

Bez względu na to, jak trywialne Twoim zdaniem są czyjeś zmartwienia, unikaj ich ignorowania.

Jasne, może wykład, który twoja najlepsza przyjaciółka otrzymał od swojego szefa, by ci nie przeszkadzał. Ale nie możesz w pełni zrozumieć jej doświadczenia lub reakcji emocjonalnej, więc nie jest sprawiedliwe, by pomniejszać jej uczucia.

Zrób miły gest

Ukochana osoba próbująca poradzić sobie z emocjonalnym niepokojem może mieć mniejszą zdolność umysłową do radzenia sobie ze swoimi zwykłymi obowiązkami.

Po wysłuchaniu i potwierdzeniu ich uczuć możesz również okazać współczucie, pomagając zmniejszyć ich brzemię, jeśli to w ogóle możliwe.

Nie musisz robić nic wielkiego ani rozległego. W rzeczywistości małe rzeczy często mogą mieć większy wpływ, zwłaszcza gdy twoje działania pokazują, że naprawdę usłyszałeś i zrozumiałeś ich słowa.

Wypróbuj jedną z tych małych uprzejmości:

Wykonaj jedną z prac domowych swojego partnera, na przykład zmywanie naczyń lub odkurzanie.
Odbierz lunch lub kolację dla znajomego mającego ciężki dzień.
Przynieś kwiaty lub ulubiony napój lub przekąskę rodzeństwu przeżywającemu nieprzyjemne rozstanie.
Zaproponuj wykonanie zadania dla zestresowanego przyjaciela lub rodzica.

Zaplanuj rozpraszające zajęcia

Niektóre trudne sytuacje nie mają rozwiązania. Możesz słuchać bólu ukochanej osoby i zaoferować swojemu ramieniu (fizycznie i emocjonalnie) wsparcie.

Ale kiedy czas jest jedynym sposobem na rozwiązanie ich problemu, oboje możecie poczuć się trochę bezradni.

Możesz jednak nadal oferować wsparcie. Ktoś znajdujący się w trudnej sytuacji może mieć trudności ze skupieniem się na innych rzeczach.

Mogą chcieć oderwać się od stresu i zmartwień, ale nie wiedzą, od czego zacząć.

Ty, z drugiej strony, prawdopodobnie masz wystarczająco dużo dystansu do problemu, że możesz wymyślić kilka pomysłów, które odciągną ich uwagę od kłopotów.

Postaraj się wykonać zabawne, dyskretne zajęcie, które możesz przełożyć, jeśli nie czują się na siłach. Zwykle nie możesz się pomylić z czymś, co wiesz, że lubią, na przykład spacer po ulubionym szlaku przyrodniczym lub wycieczka do psiego parku.

Jeśli nie możesz się wydostać, wypróbuj zamiast tego rzemiosło, projekt domowy lub grę.

Sprawdź ponownie

Kiedy już pomogłeś ukochanej osobie zbadać trudną sytuację, nie rezygnuj całkowicie z tej sprawy.

Proste: „Hej, chciałem tylko zobaczyć, jak sobie radzisz po tamtym dniu. Wiem, że wyleczenie po rozstaniu może zająć trochę czasu, więc chcę, żebyś wiedział, że tu jestem, jeśli znowu masz ochotę porozmawiać.

Mogą nie chcieć cały czas rozmawiać o swoim cierpieniu - to całkowicie normalne. Nie musisz codziennie o tym wspominać, ale możesz zapytać, jak się sprawy mają i dać im znać, że Ci zależy.

Jeśli poprosili o radę i masz potencjalne rozwiązanie, możesz je przedstawić, mówiąc: „Wiesz, myślałem o twojej sytuacji i wymyśliłem coś, co może pomóc. Czy byłbyś zainteresowany o tym?”

Najważniejsze

Wsparcie emocjonalne nie jest namacalne. Nie możesz go zobaczyć ani trzymać w dłoniach i możesz nie zauważyć od razu jego wpływu, zwłaszcza jeśli walczysz.

Ale może Ci przypomnieć, że inni Cię kochają, cenią Cię i będą Cię wspierać.

Kiedy oferujesz innym wsparcie emocjonalne, mówisz im, że nie są sami. Z biegiem czasu ta wiadomość może mieć nawet bardziej pozytywny wpływ na zdrowie emocjonalne niż tymczasowe poprawiające nastrój lub formy wsparcia.

Crystal Raypole pracowała wcześniej jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności jest zaangażowana w pomaganie w zmniejszaniu piętna związanego ze zdrowiem psychicznym.