Podczas gdy naukowcy badają sny od lat, obrazy, które pojawiają się podczas drzemki, są nadal niesamowicie niezrozumiane.
Kiedy śpimy, nasze umysły są aktywne, tworząc historie i obrazy, które mogą być żywe lub ulotne; bezsensowne lub pozornie prorocze; przerażające lub całkowicie przyziemne.
Dlaczego śnimy? Możemy nie mieć ostatecznych odpowiedzi, ale jest kilka rodzajów snów i tematów oraz różne czynniki, które powodują, że te sny się pojawiają.
Co to jest standardowy sen?
Według National Sleep Foundation śnimy zwykle cztery do sześciu razy w ciągu nocy. Nie ma sposobu, możesz pomyśleć, ale to tylko dlatego, że zapominamy o ponad 95 procentach wszystkich snów.
Śnienie ma miejsce przez całą noc, ale nasze najbardziej żywe i często zapamiętane sny pojawiają się podczas snu z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM).
Na sen może mieć wpływ to, o czym myślimy przed pójściem spać lub to, czego doświadczyliśmy w ciągu dnia. Sny mogą również ujawnić to, o czym unikamy myślenia lub nasze obawy.
Według badań 65 procent elementów snów jest związanych z twoimi doświadczeniami na jawie.
Jeśli odczuwasz stres związany z pracą, Twoje sny mogą mieć miejsce w pracy lub angażować współpracowników. Jeśli właśnie poszedłeś na randkę, twoje marzenie może być pełne romansu lub z drugiej strony, złamanego serca, jeśli obawiasz się randki z kimś nowym.
„Standardowy” sen będzie różny w zależności od osoby, ale poniżej przedstawiono niektóre cechy snów:
- Większość snów ma głównie charakter wizualny, co oznacza, że na pierwszym planie snów są obrazy, a nie inne zmysły, takie jak węch czy dotyk.
- Podczas gdy większość ludzi śni w kolorze, niektóre sny są w całości czarno-białe.
- Im mniej jesteś zestresowany, tym przyjemniejsze mogą być Twoje sny.
- Sny mogą być bardzo dziwne - i to jest całkowicie normalne.
- Twój nastrój, wydarzenia w wiadomościach, ból, przemoc i religia mogą mieć wpływ na temat snu.
Co powoduje koszmary?
Koszmary to sny, które są przerażające lub niepokojące. Prawie każdy od czasu do czasu ma koszmary i nie zawsze jest dobry powód.
Niektóre potencjalne przyczyny koszmarów to:
- oglądanie lub czytanie czegoś przerażającego
- brak snu
- jedzenie tuż przed snem
- skutki uboczne leków
- gorączka lub choroba
- zaburzenia snu, takie jak bezdech senny, zaburzenia koszmaru lub narkolepsja
Osoby doświadczające dużego stresu lub cierpiące na schorzenia psychiczne, takie jak zaburzenia lękowe, mogą mieć sny, które są bardziej przerażające. Nawet 71 procent osób z zespołem stresu pourazowego (PTSD) może doświadczać koszmarów, które mogą nawracać, jeśli nie są leczone.
Jedno z badań wykazało, że trzy najczęstsze motywy koszmarów dotyczyły:
- śmierć lub umieranie
- przemoc fizyczna
- być ściganym lub polowanym
Co powoduje nocne lęki?
Lęki nocne to rodzaj zaburzeń snu, który występuje częściej u dzieci niż u dorosłych.
Kiedy ktoś ma nocne przerażenie, budzi się przerażony, ale może mieć tylko mgliste pojęcie o tym, o czym śnił. Przez większość czasu nie pamiętają snów z nocnego terroru.
W nocnym przerażeniu osoba może się obudzić:
- krzyczeć
- kopiąc lub poruszając się gwałtownie, a nawet wyskakując z łóżka
- wyzysk
- ciężko oddychając
- z przyspieszonym tętnem
- zdezorientowani i niepewni, gdzie się znajdują i co się dzieje
Koszmary nocne nie są technicznie typem snu, ale zaburzeniem snu.
Jaka jest różnica między koszmarem a nocnym strachem?
- Koszmary nocne najczęściej pojawiają się podczas snu bez fazy REM, podczas gdy koszmary senne zwykle pojawiają się podczas snu REM.
- Lęki nocne są znacznie częstsze u dzieci, które doświadczają więcej snu bez fazy REM, podczas gdy koszmary senne mogą wpływać na osoby w każdym wieku.
- Koszmary senne są często wyraźnie przywoływanymi snami, podczas gdy koszmary nocne są łatwo zapomniane.
Świadome sny
Świadome śnienie oznacza, że jesteś świadomy tego, że śnisz, gdy jesteś we śnie. Jak większość snów, często występuje podczas fazy REM.
Większość ludzi nie ma częstych świadomych snów, chociaż niektóre badania pokazują, że 55 procent ludzi doświadcza ich przynajmniej raz w życiu.
Czasami możesz kontrolować świadomy sen, jeśli masz praktykę. Może to pomóc Ci kontrolować sny, zwłaszcza jeśli masz tendencję do powtarzających się snów lub koszmarów.
Inne rodzaje snów
Sny na jawie
Główna różnica między snem na jawie a wszystkimi innymi rodzajami snów polega na tym, że nie śpisz na jawie.
Sny na jawie pojawiają się świadomie, ale nadal możesz czuć, że nie jesteś w pełni przebudzony lub świadomy swojego otoczenia. Jeśli ktoś przyłapie Cię na marzeniach na jawie, może powiedzieć, że wyglądasz na „odciętego” lub zagubionego w myślach.
Sny na jawie zazwyczaj dotyczą innych ludzi, prawdziwych lub wyimaginowanych. Niektóre badania wykazały, że marzenia o ludziach, których znasz, przewidują pozytywne samopoczucie, podczas gdy marzenia o ludziach, z którymi nie jesteś blisko, mogą przewidywać większą samotność i gorsze samopoczucie.
Powtarzające się sny
Sny powtarzające się to sny, które powtarzają się więcej niż raz. Często mają takie tematy jak konfrontacje, bycie ściganym lub upadkiem.
Możesz mieć neutralne powtarzające się sny lub powtarzające się koszmary. Jeśli masz powtarzające się koszmary, może to być spowodowane chorobą psychiczną, zażywaniem substancji lub niektórymi lekami.
Typowe motywy w powtarzających się snach obejmują:
- być atakowanym lub ściganym
- spadanie
- zamrożenie ze strachu
Fałszywe przebudzenia
Fałszywe przebudzenia to rodzaj snu, w którym dana osoba wierzy, że się obudziła, ale w rzeczywistości tak się nie stało. Jeśli kiedykolwiek śniłeś, że się obudziłeś, ale w rzeczywistości była to część snu, jest to fałszywe przebudzenie.
Zauważono, że fałszywe przebudzenia występują obok świadomych snów i paraliżu sennego.
Uzdrawiające sny
Chociaż nie ma wielu naukowych informacji na temat snów leczniczych, zostały one opisane jako sny, które:
- przyniesie Ci równowagę lub harmonię
- dają poczucie związku, znaczenia lub celu
- doprowadzić do pojednania
- pozostawia uczucie radości lub spokoju
Prorocze sny
Uważa się, że prorocze sny są snami, które przepowiedziały przyszłe wydarzenie. Jeśli śnisz, że coś się dzieje, a potem wydarzy się to później, możesz poczuć, że miałeś proroczy sen.
W przeszłości uważano, że sny przekazują mądrość, a nawet przewidują przyszłość. W niektórych kulturach sny nadal są uważane za sposób na otrzymywanie wiadomości ze świata duchów.
Nie ma prawdziwego sposobu, aby stwierdzić, czy sen jest proroczy, czy nie - sprowadza się do tego, w co wierzysz. Niektórzy uważają, że proroczy sen to po prostu twoja podświadomość przewidująca określony rezultat i zmuszająca cię do marzenia, aby się przygotować.
Żywe sny
Żywe sny prawie zawsze kojarzą się z przebudzeniem się podczas snu REM, kiedy sny są najbardziej żywe i łatwiejsze do zapamiętania.
Chociaż możemy uważać każdy sen, którego doświadczamy podczas snu REM, za „żywy”, z wyrazistym snem, używa się go do opisania szczególnie intensywnego snu, który wydawał się bardzo realny. Możesz również zapamiętać swój żywy sen o wiele łatwiej niż typowy sen.
Każdy może mieć żywe sny, ale jeśli jesteś w ciąży lub jesteś szczególnie zestresowany, może to przyczynić się do ich posiadania.
Wspólne motywy w snach
Czy miałeś sen o wypadających zębach, lataniu po niebie lub gonieniu? To popularne tematy, o których marzy wiele osób.
Niektóre z najczęstszych motywów snów dotyczą:
- spadanie
- być ściganym
- umierający
- zęby
- bycie nagim w miejscach publicznych
- ciąża
- latający
- seks lub oszukiwanie
Śnienie o takich konkretnych rzeczach może oznaczać wiele rzeczy lub, jak uważają niektórzy badacze, być całkowicie bezsensowne. Interpretacje będą się różnić w zależności od osoby i tego, jak radzi sobie w życiu codziennym.
Sny o upadku lub byciu ściganym mogą wskazywać na niepokój, konflikt, a nawet zakochanie się.
Sny o wypadaniu zębów były interpretowane jako wszystko, od stresu i dużych zmian życiowych po wskazanie problemów ze zdrowiem zębów.
Utrata zębów, bycie nagim w miejscach publicznych i wykonywanie testów mogą wywołać strach przed zawstydzeniem.
Kto ma większe szanse na sen?
To, że nie zawsze pamiętamy nasze sny, nie oznacza, że nie śnimy. Wszyscy to robią. Nawet ludzie, którzy urodzili się bez wzroku, śnią - podobno ich sny są po prostu bardziej złożone z innych zmysłów, takich jak dźwięk, dotyk i węch.
Chociaż wszyscy śnimy podczas snu, mogą wystąpić chwile, w których istnieje większe prawdopodobieństwo, że doświadczasz pewnych typów snów lub częściej je pamiętasz.
- W dzieciństwie. Podczas gdy dzieci niekoniecznie muszą śnić więcej niż dorośli, częściej niż dorośli doświadczają pewnych typów snów, takich jak koszmary nocne lub koszmary nocne.
- Podczas ciąży. Sen i zmiany hormonalne podczas ciąży mogą być przyczyną zmian w śnie. Kobiety w ciąży mogą mieć bardziej żywe lub częstsze sny, a nawet więcej koszmarów. Możesz także lepiej zapamiętywać sny.
- Podczas żałoby. Niektóre badania wykazały, że sny mogą być bardziej żywe i mieć większe znaczenie, kiedy opłakujesz. Może to być częścią procesu żałoby.
Jeśli doświadczasz dodatkowego stresu lub niepokoju, masz problemy ze zdrowiem psychicznym lub przeżyłeś traumatyczne wydarzenie, możesz również częściej mieć koszmary lub żywe sny.
Na wynos
Naukowcy nie znają wszystkich odpowiedzi na pytanie, dlaczego śnimy lub dlaczego mamy takie rodzaje snów, jakie mamy, ale są pewne wskazówki.
Niezależnie od tego, czy masz żywe sny, koszmary, czy świadome sny, jeśli Twoje sny zaczynają przeszkadzać w zasypianiu, lub jeśli uważasz, że istnieje przyczyna Twojego snu, porozmawiaj z lekarzem.
