Borówki w pełni wróciły w sezonie, co oznacza jedno: babeczki. Te wilgotne babeczki wymagają tylko siedmiu składników i łączą się w mniej niż godzinę.
Zdobądź przepis!
3. Jogurt kokosowy
Probiotyki są ważnym elementem zdrowego trawienia, szczególnie dla osób z IBS. Dodaj kilka dobrych błędów do swojej diety dzięki temu wegańskiemu jogurtowi kokosowemu.
Zdobądź przepis!
4. Powolne gotowanie jagodowe śniadanie komosa ryżowa
Zapomnij o smutnych błyskawicznych opakowaniach i grudkowatych płatkach owsianych. Obudź się na gorące, gotowe do spożycia śniadanie z tą wolno gotującą się komosą ryżową.
Wiosenne jagody dodają koloru i smaku temu pożywnemu śniadaniu. Zrób dużą porcję i zostaw resztę w lodówce, abyś mógł jeść śniadanie przez cały tydzień bez kiwnięcia palcem.
Zdobądź przepis!
Lunch
5. Orzeźwiające sajgonki nadziewane warzywami
Udostępnij na Pinterest
Sajgonki sprawiają, że chrupiące warzywa są wręcz zachwycające, a VeryWellFit oferuje przepis, który pozwala na pyszną różnorodność zamienników zwykłej kapusty.
Ten świeży przepis stanowi doskonały suchy prowiant na lunch. Resztki trzymają się w lodówce kilka dni, więc możesz zrobić kilka i cieszyć się nimi przez cały tydzień.
Zdobądź przepis!
6. Miękkie, bezglutenowe okłady z tapioki
Większość kupowanych w sklepach owijek bezglutenowych jest mniej elastyczna niż karton, w który są pakowane. Zrób własną miękką chustę, która nie złamie się w momencie zgięcia
Ten przepis wykorzystuje mąkę z tapioki, aby uzyskać idealną konsystencję, oraz odrobinę sera o niskiej zawartości FODMAP dla smaku. W razie potrzeby zastąp mleko bez laktozy.
Zdobądź przepis!
7. Kalifornijskie miski do sushi
Domowe sushi jest czasochłonne i czasochłonne. Zdobądź cały smak bez żadnych katastrof.
Jeśli trzymasz się ścisłej diety low FODMAP, zastąp sos sojowy aminokwasami tamari lub kokosowymi i użyj sosu chili bez czosnku.
Zdobądź przepis!
Boki i przekąski
8. Tosty z wasabi chipsy nori
Rozświetl swój język (i zatoki) tą chrupiącą przekąską. Wodorosty są pełne zdrowych witamin i minerałów, a te chipsy nori będą cię kosztować ułamek pojedynczych opakowań z przekąskami.
Zdobądź przepis!
9. Dip z pesto bazyliowym
Nie będziesz w stanie powiedzieć, że ten dip jest bezglutenowy. Świeża bazylia, oliwa z oliwek i orzeszki pinii razem tworzą niesamowity dip. Możesz również rozprowadzić dip na kanapce, zawinięciu lub mięsie, aby podbić smak.
Zdobądź przepis!
10. Wietnamskie pikle
Przyprawy i inne wzmacniacze smaku mogą stanowić ogromne wyzwanie na diecie o niskiej zawartości FODMAP. Te wietnamskie marynaty stanowią świetną polewę przyjazną dla IBS, która doda smaku (i zdrowych probiotyków) Twojemu talerzowi.
Zdobądź przepis!
11. Bułeczki z potrójnymi ziołami na noc
Każdy dzień jest dobry na obiadową bułkę, ale te ziołowe bułeczki są idealne na wiosnę.
Lekkie i przewiewne ciasto jest zrobione ze świeżego rozmarynu, szałwii i tymianku, które dodają smaku. Co więcej, Twoi towarzysze obiadu nigdy się nie dowiedzą, że są bezglutenowe.
Aby uzyskać alternatywę o niskiej zawartości FODMAP, zastąp mleko pełne owsiane, kokosowe, migdałowe lub ryżowe w recepturze.
Zdobądź przepis!
Obiad
12. Makaron z kremowym pesto z czerwonej papryki
Bogaty i kremowy makaron nie musi należeć do przeszłości. Ten dekadencki przepis jest zaskakująco zdrowy i przyjazny dla IBS.
Przygotowany z pieczonej czerwonej papryki i tylko 1/3 szklanki kremu bez laktozy, możesz cieszyć się swoim makaronem bez obawy o nadmiar kalorii i tłuszczu.
Zdobądź przepis!
13. Łódeczki z cukinii
Są jeszcze smaczniejsze niż nadziewane pieczone ziemniaki i znacznie lepsze dla Ciebie. Przekrojona na pół cukinia jest wydrążana i wypełniona papryką, pomidorami, ziołami i orzeszkami pinii, aby stworzyć głęboko satysfakcjonującą, inspirowaną włoską kolację.
Zdobądź przepis!
14. Smażony satay z kurczaka z makaronem ryżowym
Porzuć tłuste dania na wynos o wysokiej zawartości FODMAP! Ten smażony makaron ryżowy jest tak samo pocieszający, jak jego pudełkowy odpowiednik i nie pozostawi cię następnego dnia z kacem po fast foodach.
Zdobądź przepis!
15. Środek do grilla
Dobry grill to podstawa. Wymieszaj swoją własną sekretną mieszankę, która nie będzie cię ścierać w zły sposób.
Ten przepis wykorzystuje wędzoną słodką paprykę, ziarna pieprzu i kawę espresso. Zastąp bezkofeinowe ziarna espresso, jeśli Twój system jest szczególnie wrażliwy na kofeinę.
Zdobądź przepis!
Deser
16. Bezglutenowe mini galetki z żurawiną i jagodami
Te osobiste galety są łatwiejsze niż ciasto. Łuszcząca się, maślana skórka to idealne połączenie z cierpkimi jagodami. Deser nie jest lepszy niż ten.
Zdobądź przepis!
17. Bezmączne ciasto czekoladowe
To bezmączne ciasto czekoladowe jest bogate i nie jest zbyt ciężkie. Białka jaj nadają ciastowi przyjemną konsystencję i lekkość, jednocześnie zachowując perfekcję rozpływu w ustach.
Zdobądź przepis!
18. Wegańskie lody truskawkowe
Te lody z mleka kokosowego są łagodne dla żołądka i cudownie kremowe. Co więcej, resztki dobrze przechowują się w zamrażarce.
Zdobądź przepis!
19. Bezglutenowe batony cytrynowe
Nie możesz świętować wiosny bez cytryn - ani batonów cytrynowych. Te kwaśne batony są wykonane z maślanej kruchej skórki i prostego pieczonego budyniu. Uważaj, szybko znikają.
Zdobądź przepis!
20. Czekoladki malinowe bez nabiału
Jeśli jesteś w szczęśliwym klimacie, w którym wiosną pojawiają się świeże maliny, te małe czekoladki są idealne na zdrowy poobiedni smakołyk lub jako prezent (może na Dzień Matki?).
Są podobne do truskawek w czekoladzie, z wyjątkiem tego, że czekolada całkowicie otula maliny i jest nieco gęstsza, dzięki czemu z każdego kęsa otrzymujesz więcej czekolady.
Zdobądź przepis!
Konkluzja
Tylko dlatego, że masz IBS, nie oznacza to, że musisz trzymać się tych samych nijakich potraw.
Spróbuj czegoś nowego i odkryj aromatyczne przepisy Low FODMAP. Te przepisy są smaczne i nie sprawią, że poczujesz, że przegapiłeś.
