Powszechnie wiadomo, że istnieje związek między migreną a światłem.
Atakom migreny często towarzyszy silna wrażliwość na światło lub światłowstręt. Dlatego niektórzy ludzie znoszą ataki migreny w zaciemnionym pokoju. Jasne lub migające światła mogą nawet wywołać ataki.
Jeśli chodzi o migrenę, terapia światłem może wydawać się sprzeczna z intuicją. Jednak niektóre badania sugerują, że terapia światłem, zwłaszcza zielone światło, może odgrywać rolę w zmniejszaniu intensywności ataków migreny.
Według Migraine Research Foundation migrena dotyka około 39 milionów ludzi w Stanach Zjednoczonych i 1 miliard ludzi na całym świecie. Jeśli jesteś jednym z nich, wiesz, jak osłabiające mogą być ataki migreny i dlaczego zainteresowanie terapiami uzupełniającymi jest tak duże.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o zielonym świetle na migrenę i jakie badania mówią o jego skuteczności.
Co to jest terapia zielonym światłem?
Całe światło generuje sygnały elektryczne w siatkówce z tyłu oka oraz w obszarze kory mózgowej.
Największe sygnały generują czerwone i niebieskie światła. Zielone światło generuje najmniejsze sygnały. Prawdopodobnie dlatego jest mniej prawdopodobne, że przeszkadza ludziom ze światłowstrętem. U niektórych osób objawy migreny mogą nawet ulec poprawie.
Terapia zielonym światłem to coś więcej niż zielona żarówka lub zielona poświata. Zamiast tego wykorzystuje specyficzne, wąskie pasmo zielonego światła ze specjalnej lampy. Musisz spędzać czas w tym zielonym świetle, odfiltrowując wszystkie inne światła.
Ale co tak naprawdę wiadomo o terapii zielonym światłem? Czy jest to realna opcja na złagodzenie intensywności ataków migreny?
Co mówią badania?
Wiele osób z migreną doświadcza światłowstrętu, który może nasilać ból.
Badanie z 2016 roku wykazało, że zielone światło znacznie rzadziej zaostrza ataki migreny niż białe, niebieskie, bursztynowe lub czerwone. Prawie 80 procent uczestników badania zgłosiło nasilone objawy w każdym kolorze oprócz zielonego, który dotyczył tylko połowy mniej. Dwadzieścia procent uczestników stwierdziło, że zielone światło zmniejszyło ból migrenowy.
Naukowcy sugerują, że przy niskiej intensywności i odfiltrowaniu całego innego światła, zielone światło może zmniejszyć intensywność światłowstrętu i bólu migrenowego.
Badanie z 2017 roku obejmowało trzy grupy szczurów z bólem neuropatycznym.
Jedna grupa została skąpana w zielonym świetle z taśm LED. Druga grupa została wystawiona na światło pokojowe i soczewki kontaktowe pozwalające na przejście długości fali zielonego widma. Trzecia grupa miała nieprzezroczyste soczewki kontaktowe, które blokowały zielone światło.
Obie grupy eksponowane na zielone światło odniosły korzyści, przy czym efekty utrzymywały się przez 4 dni od ostatniej ekspozycji. Grupa, która została pozbawiona zielonego światła, nie widziała korzyści. Nie zaobserwowano skutków ubocznych.
Uważa się, że zielone światło może zwiększyć działanie niektórych przeciwbólowych substancji chemicznych w mózgu.
Obecnie prowadzone jest małe, randomizowane badanie kliniczne, które koncentruje się na fibromialgii i bólu migrenowym. Uczestnicy będą używać w domu zielonego paska LED codziennie przez 10 tygodni. Następnie zostanie oceniony poziom bólu, stosowanie leków przeciwbólowych i jakość życia.
Stosowanie terapii światłem zielonym
Chociaż badania wydają się obiecujące, ich skuteczność nie została ostatecznie wykazana. Dlatego obecnie nie ma jasnych wytycznych dotyczących używania zielonego światła w migrenie.
Możesz kupić zielone lampy online, w tym takie, które są sprzedawane jako lampy migrenowe. Jednak w tym momencie, ze względu na brak wystarczających dowodów klinicznych i ustalonych wytycznych, możesz chcieć zbadać inne opcje leczenia, zanim rozważysz terapię zielonym światłem.
Twój lekarz może być w stanie zapewnić dodatkowy wgląd w terapię zielonym światłem i czy warto ją rozważyć.
A co z innymi rodzajami terapii uzupełniającej?
Leki na migrenę mogą skutecznie leczyć lub zmniejszać ataki u wielu osób. Niektóre osoby mogą nie reagować dobrze na leki lub mogą wystąpić skutki uboczne.
Inne niefarmaceutyczne opcje, które mogą pomóc zmniejszyć częstotliwość migren lub złagodzić objawy, obejmują:
- Prowadzenie dziennika. Śledzenie diety, snu i aktywności fizycznej może pomóc w zidentyfikowaniu i uniknięciu wyzwalaczy migreny.
- Spać mądrze. Brak snu może wywołać atak. Staraj się trzymać normalnych godzin snu. Zrelaksuj się przed snem, biorąc ciepłą kąpiel, czytając lub słuchając kojącej muzyki. Unikaj także ciężkich potraw lub napojów zawierających kofeinę przez co najmniej 2 godziny przed snem.
- Dobrze się odżywiać. Jedz regularnie i staraj się nie pomijać posiłków. Unikaj pokarmów, które wydają się wywoływać atak.
- Regularne ćwiczenia. Aktywność fizyczna pomaga uwolnić chemikalia, które blokują sygnały bólu. Ćwiczenia mogą również poprawić nastrój i ogólny stan zdrowia i samopoczucie.
- Zwiększenie magnezu. Badania wykazały, że może istnieć związek między migreną a niedoborem magnezu. Bogate źródła magnezu obejmują orzechy, nasiona, warzywa liściaste, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu i jajka. Możesz również porozmawiać z lekarzem na temat przyjmowania suplementu.
Stres może zaostrzyć lub wywołać atak migreny. Nie możesz całkowicie wyeliminować stresu w swoim życiu, ale możesz zmniejszyć jego wpływ poprzez takie praktyki, jak:
- joga
- tai chi
- uważność lub skupiona medytacja
- medytacja skanowania ciała
- ćwiczenia głębokiego oddychania
- progresywne rozluźnienie mięśni
- biofeedback
- masaż
Istnieją również kroki, które możesz podjąć, gdy poczujesz pierwsze ukłucia ataku migreny lub w dowolnym momencie ataku:
- Dostosuj światła. Zmniejsz lub wyłącz światła.
- Zmniejsz głośność. Unikaj głośnych lub niepokojących dźwięków. Użyj białego szumu, jeśli to pomaga.
- Napij się kofeiny. Napój zawierający kofeinę może złagodzić ból migrenowy. Dlatego ten składnik znajdziesz w wielu lekach na ból głowy. Nie przesadzaj jednak, ponieważ zbyt dużo kofeiny może prowadzić do nawrotów bólów głowy.
- Zrelaksować się. Zrób sobie drzemkę, zanurz się w wannie, zrób ćwiczenia oddechowe lub wyjdź na spacer, jeśli to pomoże Ci się zrelaksować.
Porozmawiaj z lekarzem o uzupełniających metodach leczenia migreny i które z nich mogą być dla Ciebie odpowiednie.
Najważniejsze
Terapia zielonego światła w migrenie jest obiecującym kierunkiem badań, ale obecnie jej skuteczność nie jest jednoznaczna. Dopóki nie zostanie przeprowadzonych więcej badań, brakuje wytycznych dotyczących skutecznego stosowania terapii zielonym światłem w łagodzeniu migreny.
Zamiast wydawać pieniądze na zielone lampy lub inne produkty z zielonym światłem, możesz rozważyć inne opcje leczenia migreny, które mają solidniejsze dowody kliniczne potwierdzające ich skuteczność.
Porozmawiaj z lekarzem o terapiach i metodach leczenia, które mogą najlepiej działać w przypadku objawów migreny.
