P: W każdą niedzielę zaczynam odczuwać rosnące uczucie lęku i niepokoju przed powrotem do pracy następnego dnia. Co mogę zrobić, aby się zrelaksować i cieszyć się resztą weekendu?
Czasami większość z nas ma zły przypadek „niedzielnego bluesa” - tego uczucia lęku, które pojawia się w sobotę wieczorem lub w niedzielny poranek.
Chociaż uczucie rozczarowania, gdy kończy się weekend, jest zupełnie normalne, niepokój związany z pracą może osłabić samopoczucie. Dlatego warto zbadać, czy przyczyną Twoich zmartwień może być stres.
Na przykład, czy jest jakiś szczególny aspekt twojej pracy, którego nie lubisz? A może martwisz się zbliżającym się spotkaniem ze swoim szefem lub masz problem z rozmową ze współpracownikiem?
Cokolwiek to jest, nauka trzymania się chwili obecnej może pomóc powstrzymać niepokój.
Jednym ze sposobów jest nauczenie się życiowych umiejętności medytacji uważności. Uważność oznacza po prostu „utrzymywanie z chwili na chwilę świadomości naszych myśli, uczuć i doznań cielesnych”, a wielu badaczy odkryło, że głębokie, medytacyjne oddechy brzuchem mogą utrzymywać nas w kontakcie, co pomaga zapobiegać sabotażom takich rzeczy jak zmartwienie i niepokój nasz dzien.
Aby rozpocząć praktykę uważności, rozważ pobranie aplikacji do medytacji, takiej jak Calm, lub obejrzyj krótki film z przewodnikiem na temat medytacji na YouTube. Następnie spróbuj odłożyć 5 do 10 minut każdego dnia na praktykę mini-uważności.
Podczas praktyki zwracaj uwagę na wszelkie myśli, uczucia i doznania, które się pojawiają, a następnie wróć do oddechu, używając go jako wskazówki do zakotwiczenia się w danej chwili.
Oprócz uważności, ćwiczenia umysłowe mogą również hamować niepokój. Na przykład, jeśli martwisz się o pracę, zadaj sobie pytanie: „W jaki sposób martwienie się o przyszłość pomoże mi w tej chwili?” lub „Jakie mam dowody na to, że moje obawy są faktem?”
Aby spojrzeć z szerszej perspektywy, spróbuj cofnąć się, zadając pytanie: „Jak bardzo moje zmartwienie będzie miało znaczenie za 1 miesiąc od teraz?”
Juli Fraga mieszka w San Francisco z mężem, córką i dwoma kotami. Jej teksty ukazały się w New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, The Science of Us, Lily i Vice. Jako psycholog uwielbia pisać o zdrowiu psychicznym i dobrym samopoczuciu. Kiedy nie pracuje, lubi okazyjne zakupy, czytanie i słuchanie muzyki na żywo. Możesz ją znaleźć na Twitterze.
