Jest wtorek. A może jest środa. Naprawdę nie jesteś już pewien. Nie widziałeś nikogo poza swoim kotem od 3 tygodni. Tęsknisz za pójściem do sklepu spożywczego i znajdujesz się dość nisko.
Możesz zadać sobie pytanie: czy jestem przygnębiony? Powinienem kogoś zobaczyć?
Cóż, to całkiem dobre pytanie. Teraz, jako terapeuta, z pewnością przyznam, że moje nastawienie brzmi: „Tak! Całkowicie! Kiedy tylko! Ale firmy ubezpieczeniowe i kapitalizm są zawsze po to, by komplikować sprawy.
W tym artykule wyjaśnimy różnicę między bluesem COVID-19 (depresją sytuacyjną) a depresją kliniczną, zaostrzoną przez te wyjątkowe okoliczności.
Niezależnie od tego, czy jest to sytuacja sytuacyjna, czy bardziej trwała, nie oznacza to, że jeden rodzaj depresji jest ważniejszy od drugiego
Nie ważne co, brak poczucia się sobą to świetny powód, aby poszukać terapii! Przede wszystkim ma to pomóc w nawigacji i nazywaniu tego, co się z tobą dzieje.
Zacznijmy od kilku objawów lub czynników, które mogą wskazywać, że jest to coś więcej niż zdarzenie sytuacyjne.
Najpierw spójrz, jak długo to trwało
Jeśli twoja depresja poprzedza COVID-19 i teraz się pogarsza, zdecydowanie porozmawiaj z kimś, jeśli możesz.
Izolacja jest trudna dla umysłu, a ludzie nie są w tym dobrzy. Taki scenariusz może sprawić, że coś, z czym już się zmagasz, będzie znacznie trudniejsze.
Jeśli te objawy są nowe i pojawiły się wraz z blokadą, oznacza to, że jest coś bardziej sytuacyjnego.
Po drugie, miej oko na anhedonię
Anhedonia to wymyślne określenie, które nie lubi niczego.
Możesz się nudzić podczas blokady, ale ten objaw polega bardziej na znalezieniu niczego interesującego lub wciągającego, nawet rzeczy, które zwykle kochasz.
Może to obejmować trudności ze znalezieniem czegoś, co chcesz zjeść, lub znalezienie nawet ulubionych gier wideo całkowicie nudnych.
Chociaż może to być normalne, gdy spędzasz dużo czasu w domu, może to również rozciągać się i stać się dość przygnębiające. Jeśli zauważysz, że trwa to dłużej niż dzień lub dwa, to dobry moment, aby się z kimś skontaktować.
Po trzecie, zwróć uwagę na wszelkie trudności ze snem
Będą pewne trudności ze snem, które są normalne w czasie wywołującym niepokój.
Kiedy chcesz z kimś porozmawiać, to albo śpisz dużo więcej niż kiedyś i nie czujesz się wypoczęty lub masz intensywne trudności z zasypianiem.
Depresja może zepsuć zdolność do dobrego snu, co może prowadzić do ciągłego zmęczenia.
Brak snu lub zaburzenia snu z czasem mogą być naprawdę trudne do zniesienia i tracą energię na inne rzeczy. Może to być również ukryty niepokój, który czasami można złagodzić za pomocą terapii rozmową.
Na koniec uważaj na myśli samobójcze
To może wydawać się oczywiste, ale niektórzy ludzie żyją z dość regularnymi myślami samobójczymi i mają przez jakiś czas do tego stopnia, że mogą wydawać się całkiem nieszkodliwi.
Jednak izolacja może zwiększyć trudność radzenia sobie z nimi i zalać tych, którzy mają solidne mechanizmy radzenia sobie i zdolność radzenia sobie z tymi myślami.
Jeśli masz więcej trudności niż zwykle lub jeśli po raz pierwszy masz myśli samobójcze, jest to wyraźny znak, aby skontaktować się z doświadczonym terapeutą
Izolacja jest ogromnym czynnikiem komplikującym myśli takie jak te, więc blokada może sprawić, że będą one jeszcze trudniejsze.
Ale co z tego wynika? Istnieje tysiąc całkowicie uzasadnionych powodów, aby porozmawiać z terapeutą, a Ty najlepiej znasz siebie i swoją sytuację.
Zapewniamy: nie będziesz jedynym, który wyciągnie rękę w tym stresującym czasie
To nie jest zwykła sytuacja - a ludzie nie są szczególnie dobrzy w radzeniu sobie z długotrwałymi, stresującymi i izolującymi sytuacjami, zwłaszcza takimi, z którymi niewiele możemy zrobić.
Jeśli nie stać Cię na terapię, możesz skorzystać z wielu niedrogich usług wsparcia online, a także gorących linii i ciepłych linii, które służą pomocą.
Wielu terapeutów również oferuje obecnie usługi w zakresie ruchomej skali i zniżki, zwłaszcza jeśli jesteś niezbędnym pracownikiem.
Ta pandemia nie będzie trwać wiecznie, ale z pewnością może się tak wydawać w niektóre dni. Wiem, że zmagałem się bardziej niż zwykle, odkąd to wszystko się zaczęło, chociaż miałem lata pracy nad mechanizmami radzenia sobie i mnóstwo terapii.
Nie ma wstydu, że teraz kogoś potrzebuję. Wszyscy potrzebujemy siebie nawzajem i to zawsze była prawda, przynajmniej do pewnego stopnia.
Niezależnie od tego, czy jest to sytuacja sytuacyjna, czy coś bardziej trwałego, zasługujesz na wsparcie w tej chwili. Więc jeśli to jest w zasięgu, nie ma dobrego powodu, aby nie wykorzystywać tych zasobów.
Shivani Seth to niezależna amerykańska pisarka drugiego pokolenia pendżabska ze Środkowego Zachodu. Ma wykształcenie teatralne oraz magisterium z pracy społecznej. Często pisze na temat zdrowia psychicznego, wypalenia zawodowego, opieki społecznej i rasizmu w różnych kontekstach. Więcej jej prac można znaleźć na shivaniswriting.com lub na Twitterze.
