P: Mój lekarz przepisał mi leki na mój niepokój, ale nie podoba mi się to, jak czuję się po skutkach ubocznych. Czy są inne zabiegi, które mogę zamiast tego wykonać?
Leki przeciwlękowe mają różne skutki uboczne, a każda osoba reaguje inaczej. Ale jeśli efekty uboczne są nie do zniesienia, nie martw się - masz kilka opcji. Najpierw spróbuj porozmawiać z lekarzem, który może przepisać inny lek.
Ale jeśli chcesz spróbować czegoś innego, badania sugerują, że terapia poznawczo-behawioralna może być skuteczną metodą leczenia lęku.
Pracując z wyszkolonym psychoterapeutą, nauczysz się, jak przesiewać myśli, uczucia i zachowania w bardziej produktywny sposób. Na początek możesz nauczyć się rzucać wyzwanie swoim niepokojącym myślom, a terapeuta może również nauczyć Cię technik relaksacyjnych, które pomogą Ci opanować niepokój.
Badania pokazują również, że aktywność fizyczna może złagodzić objawy lęku i depresji, zwłaszcza w połączeniu z psychoterapią.
Ćwiczenia, takie jak joga i chodzenie, mogą być szczególnie przydatne, ponieważ pomagają w radzeniu sobie ze stresem poprzez uspokojenie układu nerwowego organizmu.
Pomocne może być również słuchanie muzyki. Muzyka jest jedną z najstarszych form medycyny, a przez lata naukowcy odkryli, że gra na instrumencie, słuchanie muzyki i śpiew mogą pomóc w leczeniu dolegliwości fizycznych i emocjonalnych, wywołując reakcję relaksacyjną organizmu.
Podobnie jak psychoterapia, muzykoterapia ma różne kształty i rozmiary. Niektórzy ludzie decydują się na imprezy z muzykoterapią grupową, które odbywają się w studiach jogi i kościołach w Twojej społeczności. Inni mogą pracować jeden na jeden z wyszkolonym muzykoterapeutą. Samo włożenie słuchawek do słuchawek i słuchanie ulubionych utworów może również pomóc złagodzić niepokój.
Juli Fraga mieszka w San Francisco z mężem, córką i dwoma kotami. Jej teksty ukazały się w New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, The Science of Us, Lily i Vice. Jako psycholog uwielbia pisać o zdrowiu psychicznym i dobrym samopoczuciu. Kiedy nie pracuje, lubi okazyjne zakupy, czytanie i słuchanie muzyki na żywo. Możesz ją znaleźć na Twitterze.
