Spisu treści:
Wideo: Jedzenie Emocjonalne: Jak Przestać
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23
P: Uważam się za perfekcjonistę, ale jestem też niespokojny i zwlekam. Zawsze, gdy czuję się zdenerwowany, czuję też potrzebę zjadania wszystkiego dookoła i nie mogę przestać! Co mogę zrobić, aby powstrzymać emocjonalne jedzenie?
Jedzenie emocjonalne to mechanizm radzenia sobie, który może ukrywać bolesne emocje, takie jak lęk, smutek i złość.
W ankiecie 38 procent dorosłych ujawniło, że stres spowodował przejadanie się, a 49 procent stwierdziło, że przejadają się co tydzień.
Oto, co może się zdarzyć: powiedzmy, że zbliża się termin w pracy, ale myśl o rozpoczęciu projektu wywołuje nieznośny niepokój. Aby uniknąć tej nieprzyjemnej emocji, odkładasz działanie, sięgając zamiast tego po kawałek czekolady lub kawałek ciasta.
W takich przypadkach emocjonalne jedzenie staje się bandażem, który tymczasowo zatrzaskuje drzwi przed lękiem.
Nie tylko to, ale jedzenie słodkich pokarmów powoduje również, że mózg uwalnia neuroprzekaźniki poprawiające samopoczucie, takie jak dopamina, co poprawia nastrój - przynajmniej tymczasowo.
Jaki jest klucz do złagodzenia tego zachowania? Hamowanie emocjonalnego jedzenia wymaga nauczenia się bardziej zrównoważonych sposobów radzenia sobie z niepokojącymi emocjami.
Aby to zrobić, musimy zadać sobie pytanie, dlaczego odczuwanie bolesnych emocji jest dla nas tak przerażające. Możesz zacząć od zadania prostego pytania: „Kiedy odczuwam niepokój, jaki sygnał wysyła do mnie moje ciało?”
Na przykład, czy twój żołądek wiruje? Czy twój oddech staje się płytki? Czy Twoje serce bije szybciej? Wszystkie te odczucia są sposobem, w jaki ciało ostrzega nas przed emocjami, które należy zauważyć.
Po uznaniu tych migotliwych uczuć spróbuj wykonać jakąś czynność, taką jak uważne ćwiczenie oddechowe, prowadzenie dziennika lub rozmowa z zaufanym przyjacielem. Kiedy zwracamy uwagę na to, co nas boli, strach zaczyna tracić przyczepność, pozwalając ustąpić złym mechanizmom radzenia sobie - takim jak emocjonalne jedzenie.
Juli Fraga mieszka w San Francisco z mężem, córką i dwoma kotami. Jej teksty ukazały się w New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, The Science of Us, Lily i Vice. Jako psycholog uwielbia pisać o zdrowiu psychicznym i dobrym samopoczuciu. Kiedy nie pracuje, lubi okazyjne zakupy, czytanie i słuchanie muzyki na żywo. Możesz ją znaleźć na Twitterze.
Zalecane:
Jak Przestać Dostrzegać: Przyczyny, Jak Przestać I Szukać Pomocy
Zazwyczaj plamienie nie oznacza poważnego stanu. Niektóre nieoczekiwane lekkie krwawienia z pochwy można sobie poradzić z samoopieką, podczas gdy inne krwawienia z pochwy mogą wymagać pomocy lekarza
Dlaczego Nie Mogę Przestać Jeść? 10 Powodów, Dla Których Przejadamy Się I Jak Przestać
Istnieje wiele powodów, dla których możesz sięgać po jedzenie. Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne podaje, że 38 procent dorosłych przejada się z powodu stresu. Połowa z nich twierdzi, że przejadają się przynajmniej raz w tygodniu. Rozpoznanie osobistych czynników powodujących przejadanie się to pierwszy krok w kierunku zmiany nawyków
Jedzenie Emocjonalne: Dlaczego Się Dzieje I Jak To Zatrzymać
Czy zdarza Ci się pędzić do spiżarni, gdy czujesz się przygnębiony lub w inny sposób zdenerwowany? Znajdowanie pocieszenia w jedzeniu jest powszechne i jest częścią praktyki zwanej emocjonalnym jedzeniem. Osoby emocjonalnie jedzące sięgają po jedzenie kilka razy w tygodniu lub częściej, aby stłumić i złagodzić negatywne uczucia
Jedzenie Boogers: Czy To Dobre Dla Ciebie, Zaburzenie, Jak Przestać I Nie Tylko
Dłubanie w nosie i zjadanie boogerów w środku, znane również jako mucophagy, tradycyjnie spotykało się z obrzydzeniem. Jednak niektórzy mogą sugerować inaczej. Oto wszystko, co powinieneś wiedzieć o jedzeniu dopalaczy, w tym korzyści, zagrożenia i wskazówki dotyczące rzucania palenia
Świąteczne Jedzenie Dla Cukrzyków: Wskazówki, Zarządzanie I Jedzenie
Kiedy zbliżają się święta, prawidłowe odżywianie, zwłaszcza gdy masz cukrzycę, może być trudne. Oto, jak ta blogerka kulinarna kontroluje poziom cukru we krwi
