Przegląd
Ruch jest dobry dla każdego. Regularne wykonywanie ćwiczeń aerobowych i siłowych może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca typu 2, otyłość, niektóre rodzaje raka i choroby serca. Pomaga również wzmocnić kości i mięśnie.
Pilates to rodzaj aktywności, który jest szczególnie pomocny dla osób, u których zdiagnozowano stwardnienie rozsiane (SM). Program skupiający się na stabilności i sile mięśni rdzenia jest dobry dla poprawy równowagi i ruchu. Pilates pomaga również zmniejszyć zmęczenie, częsty objaw SM.
Wszystkie te korzyści są bardzo tanie. Pilates jest delikatny i na tyle słaby, że jest bezpieczny, nawet dla osób o ograniczonej sprawności ruchowej.
Co to jest Pilates?
Pilates to program ćwiczeń, który został opracowany w 1920 roku przez niemieckiego instruktora fitness Josepha Pilatesa. Pierwotnie stworzył te ruchy w celu rehabilitacji, aby pomóc ludziom odzyskać siły po urazach.
Z biegiem lat Pilates przekształcił się w bardziej ogólny program ćwiczeń, mający na celu poprawę ogólnej sprawności i dobrego samopoczucia. Ruchy Pilates poprawiają siłę rdzenia, zwiększają elastyczność i stabilność oraz budują wytrzymałość.
Ponieważ ćwiczenia mają niewielki wpływ, są generalnie wykonalne dla osób w każdym wieku i na każdym poziomie sprawności. Coraz więcej badań sugeruje, że ten program może być szczególnie przydatny dla osób ze stwardnieniem rozsianym.
W jaki sposób Pilates może pomóc w leczeniu objawów SM?
Pilates ma wiele zalet w leczeniu SM. Może pomóc:
- wzmocnić mięśnie wspierające stawy
- poprawić równowagę, siłę, stabilność i elastyczność
- zwiększyć świadomość pozycji ciała
- poprawić odległość chodzenia
- poprawiają ogólne samopoczucie i jakość życia
- zmniejszyć ból i zmęczenie
- zmniejszyć ryzyko upadku
- poprawić pamięć i inne objawy poznawcze
Badanie z 2018 roku wykazało 15-procentową poprawę odległości i czasu marszu wśród osób ze stwardnieniem rozsianym, które ćwiczyły pilates dwa razy w tygodniu. Naukowcy ocenili zdolność chodzenia, każąc uczestnikom chodzić tam iz powrotem tak daleko, jak to możliwe, po torze o długości 100 stóp.
Przegląd 14 badań dotyczył różnych skutków Pilatesu u osób ze stwardnieniem rozsianym. Naukowcy znaleźli dowody na to, że praktyka ta poprawia zmęczenie, równowagę, zdolność chodzenia i ogólną jakość życia.
Badanie wykazało, że pilates jest bezpiecznym i skutecznym sposobem na poprawę sprawności fizycznej u osób ze stwardnieniem rozsianym, z kilkoma zastrzeżeniami. Kilka badań było niewielkich i niezbyt dobrej jakości. Pilates nie działał lepiej niż inne rodzaje fizjoterapii.
Wskazówki i środki ostrożności
Niektóre siłownie, w których odbywają się zajęcia pilatesu, mogą czasami używać maszyny zwanej reformatorem. Wygląda trochę jak łóżko z wysuwaną ławką pośrodku.
Nie musisz używać reformatora ani żadnego innego sprzętu, aby ćwiczyć pilates. Wystarczy mata i opór własnego ciała. Badania wykazały, że ćwiczenia Pilates są równie skuteczne, gdy wykonuje się je na podłodze.
Niektóre treningi Pilates wykorzystują opaski lub piłki. To, czy użyjesz tych akcesoriów w swojej praktyce, zależy od Ciebie, ale mogą one pomóc Twojemu ciału podczas wykonywania ruchów.
Chociaż Pilates nie jest ćwiczeniem aerobowym, nadal możesz się rozgrzać i spocić podczas treningu Pilates, co może zaostrzyć objawy. Ćwicz w klimatyzowanym pomieszczeniu lub załóż kamizelkę chłodzącą, aby uniknąć przegrzania. Pij dużo wody, aby zachować nawodnienie.
Pilates zazwyczaj wykonuje się z bosymi stopami. Brak skarpetek zapewni lepszą przyczepność do podłogi, zwłaszcza jeśli masz opadającą stopę. Będziesz także mniej prawdopodobne, że poślizgniesz się niż w skarpetkach.
Większość ćwiczeń Pilates jest wykonywana na macie na podłodze. Jeśli nie możesz zejść na podłogę, usiądź na krześle.
Nie przesadzaj podczas treningów. Ćwicz tylko na swoim poziomie umiejętności. Nigdy nie chcesz przesuwać się tak daleko, że przy którymkolwiek z tych ruchów poczujesz ból.
Jak zacząć ćwiczyć pilates, jeśli masz SM
Pilates jest ogólnie bezpieczny dla osób na każdym poziomie sprawności. Mimo to warto skonsultować się z lekarzem, zanim dodasz pilates do swojego rutynowego treningu.
Weź udział w zajęciach pilatesu lub obejrzyj kilka pierwszych razy w domu wideo, aby pomóc Ci nauczyć się ruchów. Najlepiej byłoby, gdybyś znalazł program dostosowany do osób, u których zdiagnozowano SM, taki jak te procedury Towarzystwa MS.
Zacznij powoli. Za pierwszym razem możesz ćwiczyć pilates przez kilka minut. W końcu, gdy już poczujesz się bardziej komfortowo z ruchami, możesz zwiększyć długość i intensywność swoich treningów.
Rozgrzej się przez 5 do 10 minut przed ćwiczeniami. I zawsze ostygnij przez ten sam czas później.
Na wynos
Pilates jest dobry do wzmocnienia rdzenia i mięśni, które wspierają stawy. Może pomóc poprawić stabilność, równowagę i poruszanie się u osób ze stwardnieniem rozsianym.
Jednak Pilates nie jest sam w sobie kompletnym treningiem. Chcesz także co tydzień wykonywać co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności i niewielkim obciążeniu, takich jak chodzenie lub jazda na rowerze.
Dodaj też kilka sesji elastyczności. Rozciąganie rozluźnia sztywne mięśnie i poprawia zakres ruchu.
