Powszechne jest branie zwolnień lekarskich ze względu na zdrowie fizyczne, ale praktyka zwalniania z pracy w celu dbania o zdrowie psychiczne to raczej szara strefa.
Wiele firm ma politykę dotyczącą zdrowia psychicznego lub dni prywatnych, ale nadal może być trudno wziąć wolne, gdy po prostu potrzebujesz przerwy psychicznej. Możesz czuć się winny lub wahać się przed skorzystaniem z jednego ze swoich cennych dni WOM i zmusić się do pojawienia się mimo wszystko.
Jednak kiedy czujesz się zbyt zestresowany, cierpisz Ty i Twoja praca, co może potencjalnie prowadzić do problemów, które mogą zaszkodzić Twojej wydajności i współpracownikom. Wiedza o tym, kiedy wybrać dla siebie dzień zdrowia psychicznego, ma kluczowe znaczenie dla utrzymania ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia, zarówno w miejscu pracy, jak i poza nim.
Oto wszystko, co musisz wiedzieć o dniu spędzonym na zdrowiu psychicznym.
Kiedy wziąć
„Jeśli czujesz się przytłoczony, zestresowany, masz problemy ze skupieniem się lub koncentracją na pracy lub w domu albo jesteś bardziej rozdrażniony, możesz rozważyć zorganizowanie dnia zdrowia psychicznego. Jeśli myślisz o swoim życiu jak o talerzu z sekcjami do pracy, rodziny, życia i rzeczy, które lubisz robić, a talerz jest przepełniony we wszystkich obszarach, ale to, co lubisz robić, czas zrobić sobie przerwę i brać udział w samoopiece”- mówi Healthline dr Ashley Hampton, licencjonowany psycholog i strateg systemowy.
Przekonanie się, że zły stan zdrowia psychicznego nie jest wystarczającym powodem do wzięcia urlopu może być zbyt łatwe. Jeśli jesteś fizycznie zdolny do pracy, dlaczego nie wejść i nie otrzymać wynagrodzenia?
Pamiętaj jednak, że zdrowie psychiczne jest tak samo ważne dla ogólnego samopoczucia, jak zdrowie fizyczne. Podobnie jak w przypadku każdego ataku choroby lub cierpienia fizycznego, Twój umysł potrzebuje czasu na odpoczynek i regenerację.
Nie mówimy o zwykłych niedzielnych strachach lub po prostu o nudach lub braku podekscytowania wejściem do biura. Jeśli budzisz się i czujesz się szczególnie zestresowany, przygnębiony lub niespokojny - na poziomie, który upośledza twoje funkcjonowanie - czas rozważyć zrobienie sobie dnia wolnego.
Oczywiście czasami po prostu czujesz się „wyłączony” w niewyjaśniony sposób. W takim razie możesz wziąć dzień dla siebie. Kieruj się własnym osądem i słuchaj swojego umysłu i ciała. Każdy potrzebuje od czasu do czasu zdrowia psychicznego.
Co powiedzieć szefowi
Niestety debata na temat dni zdrowia psychicznego jest wciąż powszechna w wielu firmach. To znaczy, że to, co mówisz do swojego szefa, jest ważne.
„Jeśli chodzi o dni związane ze zdrowiem psychicznym w pracy, gorąco zachęcam do poświęcania czasu chorym na dbanie o zdrowie psychiczne” - mówi Hampton.
„Jak zabrać się za dzień zdrowia psychicznego może być trudne. Zachęcam wszystkich do określenia konkretnej polityki firmy, zanim powiesz cokolwiek na temat zdrowia psychicznego. Nie wszystkie zasady firmy uznają zdrowie psychiczne za realny powód, aby wziąć dzień chorobowy. W takim przypadku lepiej byłoby po prostu poprosić o zwolnienie lekarskie w sposób zgodny z kulturą firmy”- mówi.
Może to być frustrujące, jeśli nie jesteś w stanie bezpośrednio wyjaśnić, dlaczego potrzebujesz przerwy, ale jeśli jesteś szczery w tym, że jesteś chory, nie określanie, że jest to dla twojego zdrowia psychicznego, jest w porządku.
Kiedy prosisz o czas wolny, możesz mówić krótko. Nie musisz szczegółowo wyjaśniać, dlaczego bierzesz dzień chory lub dzień zdrowia psychicznego (chyba że chcesz), ale nie myśl, że musisz nikomu to usprawiedliwiać ani wyjaśniać.
Uwaga: jest kilka powodów, dla których dana osoba nie musiałaby mówić pracodawcy, dlaczego bierze dzień wolny. Dzieje się tak, jeśli przyczyna jest objęta ustawą o niepełnosprawności Amerykanów (ADA). Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej.
Jak spędzić dzień zdrowia psychicznego
Tak jak leczyłbyś każdy chory dzień, rób rzeczy, które poprawiają samopoczucie.
„W dniu zdrowia psychicznego skup się całkowicie na sobie. To nie jest dzień na nadrabianie zaległości w praniu, e-mailach, sprzątaniu domu czy nawet załatwianiu spraw. Zaprojektuj swój dzień zdrowia psychicznego całkowicie dla siebie i dla siebie”- mówi Hampton.
„Jeśli lubisz masaż, czytanie książki, oglądanie filmu, rób te rzeczy. Jeśli masz zamiar wziąć dzień wolny, liczy się każda minuta. Celem jest zmniejszenie wszelkich negatywnych emocji, takich jak stres i przytłoczenie”- dodaje.
Oczywiście, jeśli pranie lub sprzątanie jest dla Ciebie terapeutyczne - czy to z powodu samego obowiązku, czy też poczucia wykonania zadania - to oszukaj! Po prostu upewnij się, że cokolwiek robisz, sprawia, że czujesz się swobodniej i zrelaksowany. Dla niektórych może to oznaczać układanie puzzli. Dla innych może to oznaczać szorowanie wanny.
„Daj mózgowi odpocząć i rób czynności, które lubisz. Wykonywanie zabawnych zajęć pomoże Ci się zrelaksować i przypomni Ci, jakie to uczucie dbać o siebie, a nie o wszystkich przez cały czas”- mówi Hampton.
Dni zdrowia psychicznego mogą być również świetnym czasem na ćwiczenie samoopieki, niezależnie od tego, czy oznacza to wykonanie 12-etapowej rutyny pielęgnacji skóry, czy też uprawianie joggingu w ulubionym parku. Może to również oznaczać siedzenie w łóżku przez cały dzień, oglądanie Netflix i jedzenie płatków śniadaniowych. Samoopieka wygląda inaczej dla każdego.
Spędź dzień zdrowia psychicznego, robiąc rzeczy, o których wiesz, że są korzystne dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Nie musisz uczyć się robić na drutach ani zakładać twarzy, jeśli nie masz pewności, czy poprawi Ci to samopoczucie. Zrób listę czynności, które przynoszą ci radość i poprawiają nastrój. Skonsultuj się, jeśli potrzebujesz inspiracji.
Jeśli już spotykasz się z terapeutą i czujesz, że skorzystałbyś na dodatkowej sesji w ciągu dnia zdrowia psychicznego, zadzwoń do niego i zapytaj, czy ma wolne miejsce na sesję osobistą lub wirtualną.
Istnieją również bezpłatne usługi doradcze online, takie jak 7 Cups, które umożliwiają połączenie się za pośrednictwem wiadomości tekstowej z przeszkolonym wolontariuszem w celu uzyskania wsparcia emocjonalnego. Nie musisz samotnie przechodzić przez trudny czas.
Na wynos
Na początku może wydawać się dziwne robienie takich rzeczy, jak masaż lub siedzenie w parku w dniu, w którym inaczej pracowałbyś. Ale te czynności mogą pomóc Ci poczuć się lepiej.
Ważne jest, aby robić to, co sprawia, że czujesz się dobrze, a nie to, co myślisz, że powinieneś robić. Kiedy już zrobisz pierwszy dzień zdrowia psychicznego, w przyszłości będzie tylko łatwiej je przyjąć i nie będziesz mieć z tego powodu poczucia winy.
Celem nie jest wyjście z pracy; ma uzdrowić twój umysł, abyś mógł wrócić czując się bardziej zrelaksowany, pozytywny i gotowy na produktywny dzień. Dni zdrowia psychicznego są niezbędne dla zdrowych, szczęśliwych pracowników i ogólnie lepszego miejsca pracy.
Sarah Fielding jest pisarką mieszkającą w Nowym Jorku. Jej teksty ukazały się w Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon i OZY, gdzie zajmuje się sprawiedliwością społeczną, zdrowiem psychicznym, zdrowiem, podróżami, związkami, rozrywką, modą i jedzeniem.
