Jeśli kupisz coś przez link na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Jak to działa.
4:30
Budzę się ze snu o niskim poziomie glukozy we krwi. To bardzo dziwne, ponieważ na szczęście mój poziom glukozy we krwi nigdy nie spada. Wstaję i testuję, żeby się upewnić - wszystko w porządku.
Kiedy nie śpię, biorę leki na tarczycę, ponieważ należy je przyjmować co najmniej godzinę przed śniadaniem. Wracam do łóżka, mając nadzieję, że będę mógł się trochę wyspać.
5:15
Po 45 minutach pełnego przebudzenia w łóżku uświadamiam sobie, że sen się skończył. Wstaję cicho, żeby nie przeszkadzać mężowi i zabieram z nocnej szafki mój 5-minutowy dziennik.
Czekając, aż woda zagotuje się na herbatę, piszę w swoim dzienniku. Wymieniam trzy rzeczy, za które jestem wdzięczny i trzy rzeczy, które uczyniłyby mój dzień wspaniałym. Stres może podnosić poziom glukozy we krwi, więc radzenie sobie z nim jest dla mnie bardzo ważne. Uważam, że dziennikarstwo to świetny sposób na pozbycie się negatywnych emocji i skupienie się na pozytywach.
Parzę filiżankę zielonej herbaty, robię listę rzeczy do zrobienia na cały dzień i zaczynam pielenie przez e-mail.
6:00
Ponownie sprawdzam poziom glukozy we krwi: wzrósł o 16 punktów i nawet nic nie jadłem! Fajnie jest mieć w końcu ciągły monitor glukozy (CGM) FreeStyle Libre. Nie ma mowy, żebym tak często sprawdzał poziom glukozy we krwi, gdybym musiał wykopać glukometr i paski i zrobić opuszkę.
Teraz mogę czytać, machając telefonem po ramieniu! Ubezpieczenie zwykle nie obejmuje CGM dla osób z typem 2, chyba że są na insulinie - przynajmniej tak było w moim przypadku. Zdecydowałem się ugryźć finansową kulę i mimo to ją zdobyć. Tak się cieszę, że to zrobiłem.
Teraz mogę bardziej konsekwentnie kontrolować poziom glukozy we krwi i wyraźnie widzę wpływ wszystkiego, co jem i wszystkich ćwiczeń. Myślę, że każdy, u którego zdiagnozowano cukrzycę, a nawet stan przedcukrzycowy, powinien mieć dostęp do tej technologii.
Teraz pora na pierwsze śniadanie: twarożek, maliny, orzechy włoskie, pestki dyni i odrobina cynamonu. To łącznie 13 gramów węglowodanów. Przyjmuję poranną pigułkę z metforminą, witaminą D3, aspiryną w małych dawkach, prawastatyną, witaminą C i probiotykiem.
6:45 rano
To jest mój czas twórczy. Piszę trochę i wdrażam technikę Pomodoro, system zarządzania czasem z dużą liczbą zwolenników online i offline. Pomaga mi to powstrzymać moje „ja typu A” przed zbyt długim siedzeniem. „Siedzenie to nowe palenie”, mówią!
Za każdym razem, gdy kucam przy biurku, proszę Siri o ustawienie minutnika na 25 minut. Kiedy odlicza się czas, wstaję i ruszam się przez pięć minut. Mogę rozciągnąć moje często napięte ścięgna podkolanowe. Mógłbym pobiegać po wyspie w mojej kuchni. Mogę ćwiczyć pozy drzewa, aby poprawić równowagę.
Ważne jest to, że przez pięć minut poruszam się w jakiś sposób. Pod koniec dnia dużo ćwiczyłem! Aktywność fizyczna naprawdę pomaga mi utrzymać poziom glukozy we krwi w odpowiednim zakresie.
08:30
Minęło około dwóch godzin, odkąd jadłem, więc sprawdzam poziom glukozy we krwi. Następnie pracuję nad pracą domową na zajęciach z edycji wideo. Badania wykazały potencjalny związek między cukrzycą a demencją, więc staram się uczyć nowych rzeczy, aby mój mózg był aktywny.
9:30 rano
Teraz czas wziąć prysznic i zjeść drugie śniadanie. Dzisiaj jest dzień jogi, więc mój plan posiłków jest niezwykły.
Mój mąż i ja chodzimy na zajęcia jogi o 14.00, a nasz nauczyciel zaleca, aby nie jeść niczego cztery godziny wcześniej. Tak więc jedno śniadanie jemy wcześnie, a drugie około 10 rano
Dziś jest to przepis na śniadanie farro z mojej nowej książki kucharskiej, The Diabetes Cookbook for Electric Pressure Cookers, plus jagody i jajko na twardo. To 32 gramy węglowodanów. Lubię dodawać pełne ziarna do mojego drugiego śniadania, ponieważ wiem, że wytrzymam, dopóki nie będę mógł znowu zjeść.
10:15
Moje drugie śniadanie przerywa klient z kryzysem. Robię kolejną filiżankę zielonej herbaty i kończę jeść przy biurku. To nie jest idealne. O wiele bardziej wolę siedzieć przy kuchennym stole, kiedy jem i cieszyć się rozmową z mężem.
11:00 rano
Kryzys zażegnany.
Ponieważ wiem, że mój mąż i ja wrócimy do domu głodni jogi, lubię albo odpalać wolną kuchenkę, albo zrobić coś z wyprzedzeniem, co możemy szybko podgrzać po powrocie do domu. Odkryłem, że jeśli mamy plan, mniej kusi nas jedzenie poza domem (i dokonywanie złych wyborów).
Dziś robię zupę z łososia. Gotuję łososia i robię bazę zupy. Kiedy wrócimy, wszystko, co muszę zrobić, to poskładać wszystko razem i ogrzać. Podczas gdy wszystko gotuje, kontaktuję się ze społecznością internetową diabetologów (DOC) w mediach społecznościowych.
13:15
Skanuję poziom glukozy we krwi, a następnie idziemy z mężem na zajęcia jogi. Ćwiczymy z Al z SoCoYo (Southern Comfort Yoga), gdzie przez 90 minut skupiamy się na biodrach (ach!), A następnie jedziemy do domu.
Joga oferuje wiele potencjalnych korzyści osobom chorym na cukrzycę, w tym zarządzanie stresem i ćwiczenia wzmacniające. To także świetny sposób na poprawę elastyczności i równowagi.
Po 40 minutach to trochę jazdy, ale klasa Ala jest tego warta. Namaste, wszyscy.
16:30
Wracamy do domu i, jak można się spodziewać, głodujemy. Zupa z łososia na ratunek w ilości 31 gramów węglowodanów. Przyjmuję też drugą dzienną dawkę metforminy. (Gdyby to był wtorek, wziąłbym też cotygodniowy zastrzyk Trulicity.)
17:00
Czas zebrać plan dzisiejszego wieczornego spotkania mojej grupy wsparcia Sióstr Diabetes. Uruchomiliśmy własną bibliotekę książek na temat cukrzycy i muszę wymyślić system umożliwiający ich wpisywanie i wypisywanie. Cieszę się, że mogę podzielić się z grupą książkami o odżywianiu, ciąży, liczeniu węglowodanów, planowaniu posiłków, wypaleniu cukrzycowym i nie tylko.
18:30
Idę do lokalnej biblioteki na comiesięczne spotkanie Sióstr Diabetes. Tematem dzisiejszego wieczoru jest wzmocnienie pozycji i bycie CEO własnej opieki zdrowotnej. Pogoda jest deszczowa i nieszczęśliwa, więc zgaduję, że frekwencja będzie niska.
20:45
W końcu dotarłem do domu, aby zostać! Czas trochę odwiedzić naszego gościa z Kanady i zjeść lekką przekąskę z 15 gramami węglowodanów. Trudno jest mieć otwarte oczy, biorąc pod uwagę, jak wcześnie wstałem.
21:30
Sprawdzam poziom glukozy we krwi i szykuję się do łóżka. Robię kolejną rundę w 5-Minute Journal, wymieniając trzy wspaniałe rzeczy, które wydarzyły się w ciągu dnia i jedną rzecz, którą mogłem zrobić, aby dzień był jeszcze lepszy. Spodziewam się, że zasnę, gdy tylko uderzę głową w poduszkę. Dobranoc.
Shelby Kinnaird, autorka książki kucharskiej The Diabetes Cookbook for Electric Pressure Cookers i The Pocket Carbohydrate Counter Guide for Diabetes, publikuje przepisy i wskazówki dla osób, które chcą jeść zdrowo w Diabetic Foodie, witrynie często oznaczonej etykietą „topowy blog diabetologiczny”. Shelby jest zapaloną zwolenniczką cukrzycy, która lubi, aby jej głos był słyszalny w Waszyngtonie i prowadzi dwie grupy wsparcia DiabetesSisters w Richmond w Wirginii. Z cukrzycą typu 2 skutecznie leczy od 1999 roku.
