Terapia humanistyczna to podejście do zdrowia psychicznego, które podkreśla znaczenie bycia sobą, aby prowadzić najbardziej satysfakcjonujące życie.
Opiera się na zasadzie, że każdy ma swój własny, niepowtarzalny sposób patrzenia na świat. Ten widok może mieć wpływ na Twoje wybory i działania.
Terapia humanistyczna wiąże się również z przekonaniem, że ludzie mają dobre serce i są w stanie dokonywać właściwych wyborów. Jeśli nie darzysz siebie wielkim szacunkiem, trudniej jest rozwinąć swój pełny potencjał.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o terapii humanistycznej, w tym o jej działaniu i wskazówkach dotyczących znalezienia terapeuty.
Jak to działa?
Terapia humanistyczna obejmuje lepsze zrozumienie swojego poglądu na świat i rozwinięcie prawdziwej samoakceptacji.
Osiąga się to częściowo poprzez rozwijanie bezwarunkowego pozytywnego szacunku, zarówno ze strony innych, jak i samego siebie. Kiedy uważasz, że inni szanują cię tylko wtedy, gdy zachowujesz się w określony sposób, łatwo wpaść w pułapkę ciągłego poczucia, że nie wystarczy.
To poczucie bezwartościowości może z kolei negatywnie wpłynąć na to, jak postrzegasz siebie i otaczający Cię świat. Pamiętaj, że zgodnie z podstawowymi zasadami terapii humanistycznej, to, jak postrzegasz siebie i otaczający Cię świat, ma duży wpływ na Twoje myśli i czyny.
Terapia humanistyczna może pomóc zarówno rozwinąć samoakceptację, jak i przezwyciężyć krytykę lub dezaprobatę ze strony innych, oferując bezpieczną przestrzeń do pracy nad rozwojem osobistym. Są na to sposoby, które omówimy później.
Jak wypada na tle innych rodzajów terapii?
Terapia humanistyczna różni się od bardziej tradycyjnych podejść, takich jak psychoanaliza czy terapia behawioralna.
Na początek terapia humanistyczna ma tendencję do bardziej koncentrowania się na Twoim codziennym życiu. To bardzo różni się od innych podejść, które zwykle koncentrują się na twoich przeszłych doświadczeniach, w tym tych, których możesz nie być świadomy.
Podobnie terapia humanistyczna koncentruje się bardziej na pomocy jednostce jako całości, niż na leczeniu konkretnej diagnozy. Terapeuta humanistyczny często robi to poprzez aktywne słuchanie. Oznacza to, że będą uważnie słuchać twoich słów, upewniając się, że w pełni rozumieją, co mówisz. Mogą powstrzymać Cię przed zadawaniem dodatkowych pytań.
Terapeuci humanistyczni wychodzą z założenia, że jesteś ekspertem od swoich trudności. Będą wspierać kierunek, w jakim obierasz każdą sesję, ufając, że wiesz, o czym musisz porozmawiać, aby przepracować rzeczy prowadzące do terapii.
Jakie są przykłady terapii humanistycznej?
Terapie humanistyczne obejmują kilka podejść. Trzy z najczęstszych to terapia Gestalt, terapia skoncentrowana na kliencie i terapia egzystencjalna.
Terapia Gestalt
W terapii Gestalt kluczowe są twoje osobiste doświadczenia, a także opisywanie, przez co przechodzisz własnymi słowami. Opiera się na podstawowej teorii, że nierozwiązane konflikty z innymi - w tym członkami rodziny lub partnerami - prowadzą do niepokoju.
Terapia Gestalt zapewnia stan „bezpiecznego zagrożenia”, w którym możesz zbadać, w chwili obecnej, rzeczy, które Cię trapią. Na przykład możesz odkryć przekonanie, że twoje opinie nie mają znaczenia dla twojego partnera.
Terapeuci pomagają stworzyć atmosferę „tu i teraz”, pytając o to, czego aktualnie jesteś świadomy lub jak wywołują określone emocje. Aby to zrobić, możesz skorzystać z szeregu technik, w tym:
- odgrywanie ról
- wyolbrzymianie zachowania
- odtworzenie scenariusza
Na przykład możesz zostać poproszony o wizualizację osoby, z którą masz konflikt, siedząc na pustym krześle naprzeciwko. Następnie będziesz prowadzić rozmowę tak, jakby ta osoba faktycznie tam siedziała.
Terapia skoncentrowana na kliencie
Takie podejście, znane również jako terapia skoncentrowana na osobie i terapia rogerowska, jest uważane za główny rodzaj terapii humanistycznej.
Opiera się na założeniu, że pochłanianie krytyki lub dezaprobaty ze strony innych może zniekształcić sposób, w jaki postrzegasz siebie. To blokuje rozwój osobisty i uniemożliwia ci prowadzenie satysfakcjonującego życia, co z kolei prowadzi do cierpienia psychicznego.
Jak sama nazwa wskazuje, kładzie również duży nacisk na rozwijanie silnej relacji klient-terapeuta.
Terapeuta zorientowany na klienta bezwarunkowo zaakceptuje Cię, nawet jeśli nie zgadza się z jakimś aspektem Twojego zachowania. Poczucie akceptacji w terapii, bez względu na to, czym się dzielisz, może pomóc ci uniknąć powstrzymywania się ze strachu przed dezaprobatą.
Będziesz kierować kierunkiem terapii, podczas gdy twój terapeuta słucha bez oceniania.
Terapia egzystencjalna
Terapia egzystencjalna czerpie więcej z filozofii niż większość innych podejść do leczenia zdrowia psychicznego. Celem tego podejścia jest pomóc ci zrozumieć, w jaki sposób twoje istnienie - koncepcja ciebie jako całej osoby - wpływa na twój unikalny światopogląd.
Egzystencjalni terapeuci pomagają ci zrozumieć i zgłębić znaczenie, jakie nadajesz rzeczom, które zdarzają się w twoim życiu. Dzięki ich wskazówkom nauczysz się akceptować odpowiedzialność za dokonywane wybory i zdasz sobie sprawę z wolności, jaką masz, by dokonywać zmian, które nadadzą Twojemu życiu większy sens.
Podobnie jak inne podejścia humanistyczne, terapia egzystencjalna dotyczy głównie problemów, z którymi się obecnie borykasz, a nie spraw z przeszłości. Ale bierze pod uwagę, jak twoje myśli - świadome lub nieświadome - wpływają na twoje zdrowie psychiczne i cele.
Kto jest dobrym kandydatem do terapii humanistycznej?
Terapia humanistyczna jest warta strzału, jeśli szukasz sposobów na uczynienie swojego życia bardziej satysfakcjonującym, niezależnie od tego, czy masz ukryty stan zdrowia psychicznego. Warto się również zastanowić, jeśli wcześniej miałeś problemy z budowaniem relacji z terapeutami.
Przegląd 86 badań z 2002 roku wykazał, że terapie humanistyczne skutecznie pomagały ludziom dokonywać trwałych zmian w czasie. Według przeglądu, osoby poddane terapii humanistycznej wykazały więcej zmian niż osoby, które nie były w ogóle poddane terapii.
Osoby uczestniczące w innych rodzajach terapii wykazywały podobne zmiany, co sugeruje, że chodzi bardziej o znalezienie takiej terapii, którą lubisz i do której będziesz się zobowiązać.
Ponadto przegląd istniejących badań z 2013 r. Sugeruje, że podejścia zorientowane na klienta mogą być pomocne w:
- uraz
- trudności w związku
- psychoza
- depresja
- radzenie sobie z przewlekłymi problemami zdrowotnymi
Jednak nie była tak skuteczna jak terapia poznawczo-behawioralna w leczeniu lęku i lęku napadowego.
To, czy podejście humanistyczne pasuje do twoich potrzeb, może zależeć od tego, co chcesz uzyskać z terapii. Terapie humanistyczne zazwyczaj nie stawiają diagnozy jako priorytetu i mogą nie działać w kierunku określonych celów terapeutycznych.
Jeśli masz określone objawy lub zachowania, którymi chciałbyś się zająć lub szukasz terapii z jasnym celem diagnozy i leczenia, inne podejście może okazać się bardziej pomocne. Z drugiej strony, może to być dobre dopasowanie, jeśli po prostu czujesz się „zablokowany” lub w rutynie.
Należy pamiętać, że inne rodzaje terapii często obejmują aspekty terapii humanistycznej, takie jak bezwarunkowa akceptacja i aktywne słuchanie.
Jak znaleźć humanistycznego terapeutę?
Nie zawsze jest łatwo znaleźć odpowiedniego terapeutę. Szukając terapeuty humanistycznego, zacznij od zastanowienia się nad czym chciałbyś popracować. Może to być konkretny problem lub bardziej abstrakcyjna koncepcja.
Pomyśl także o cechach, które chciałbyś mieć u terapeuty. Czy wolałbyś pracować z terapeutą tej samej płci? Więź terapeuta-klient jest szczególnie ważna w terapii humanistycznej, dlatego warto upewnić się, że terapeuta jest tym, z którym będziecie się dobrze czuć.
Szukając terapeuty, warto również zwrócić uwagę na to, ile każdy potencjalny terapeuta pobiera za sesję. Niektórzy terapeuci biorą ubezpieczenie, ale inni nie. Niektórzy mogą oferować program z ruchomą skalą, który pozwala płacić tyle, ile się da.
Dowiedz się więcej o tym, jak znaleźć niedrogą terapię.
Najważniejsze
Terapia humanistyczna to rodzaj leczenia zdrowia psychicznego, który koncentruje się na Twoim wyjątkowym doświadczeniu i perspektywie. Terapeuci humanistyczni oferują empatię, autentyczną troskę o Ciebie i Twoje doświadczenie oraz bezwarunkowy pozytywny szacunek.
Chociaż może nie być najlepszą opcją, aby uzyskać konkretną diagnozę zdrowia psychicznego, może to być dobra opcja, jeśli po prostu szukasz sposobów na bardziej sensowne życie.
