Jako mieszkaniec miasta lubię wiele rzeczy związanych z życiem w mieście, na przykład spacery do uroczych, lokalnych kawiarni i restauracji, uczestniczenie w wydarzeniach kulturalnych i spotkania z ludźmi z różnych środowisk. Ale nawet jeśli życie w metropolii może być ekscytujące, są pewne wady.
Na przykład duży ruch uliczny utrudnia mi kontakty towarzyskie z przyjaciółmi z przedmieść. Dodatkowe frustracje obejmują zatłoczony transport publiczny, zanieczyszczenie hałasem i konieczność zapłacenia prawie 15 dolarów za obejrzenie filmu.
Może to brzmieć jak drobne irytacje, ale badania pokazują, że zgiełk miejskiego życia może faktycznie odbić się na naszym zdrowiu fizycznym i psychicznym. Oto, co możesz z tym zrobić.
Stała stymulacja życia w mieście może mieć duży wpływ na twoje zdrowie psychiczne
Życie w metropolii ma swoje zalety, ale może mieć duży wpływ na nasze zdrowie psychiczne.
W porównaniu z mieszkańcami wsi, naukowcy odkryli, że mieszkańcy miast są o 21% bardziej narażeni na zaburzenia lękowe i 39% częściej na zaburzenia nastroju. Metaanaliza z 2017 r. Wykazała również, że wskaźniki następujących schorzeń psychicznych były wyższe wśród osób mieszkających na obszarach miejskich:
- PTSD
- zarządzanie gniewem
- uogólnione zaburzenie lękowe
To samo dotyczyło poważniejszych zaburzeń psychicznych, takich jak schizofrenia i paranoja.
Więc jakie jest wyjaśnienie? Według psychiatrów, życie w mieście daje mózgowi trening, który zmienia sposób, w jaki radzimy sobie ze stresem.
Oto jak to działa: Ciągła stymulacja życia w mieście może wprowadzić organizm w stan stresu, zwany reakcją typu walcz lub uciekaj. To może uczynić nas bardziej podatnymi na problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak depresja, lęk i używanie substancji. To może pomóc wyjaśnić, dlaczego 19,1 procent Amerykanów żyje z zaburzeniami lękowymi, a 6,7 procent ma depresję.
Życie w mieście może również osłabić psychologiczny układ odpornościowy, który może być niepewny dla osób z rodzinną historią chorób psychicznych. Według psychologów ten stres środowiskowy może zwiększać ryzyko wystąpienia zaburzeń psychicznych, takich jak lęk, depresja lub choroba afektywna dwubiegunowa.
Chociaż życie w mieście może prowadzić do niepokoju emocjonalnego, wstyd i stygmatyzacja mogą powstrzymać młodych dorosłych od mówienia o swoich zmaganiach. To może wyjaśniać, dlaczego czują się bardziej samotni niż starsze pokolenia, według badania Cigna.
Co więcej, młodzi dorośli, zwłaszcza millenialsi, często odczuwają wypalenie - stresujący stan wyczerpania psychicznego i fizycznego, który może wycisnąć z życia radość.
Starsze pokolenia mogą postrzegać milenialsów jako niekompetentnych dorosłych, którzy unikają odpowiedzialności, ale jak napisała Anne Helen Peterson dla Buzzfeed, milenialsi mają „paraliż na posyłki” i myślą, że zawsze powinni pracować.
W przypadku młodych dorosłych mieszkających w miastach, które nigdy nie zasypiają, przekonanie to może się nasilić, zwiększając psychologiczne trudności mieszkania w mieście.
Mieszkanie w mieście może również wpływać na jakość snu i zdrowie układu krążenia
Życie w mieście może nie tylko wpływać na nasze samopoczucie psychiczne, ale może również wpływać na nasze zdrowie fizyczne. Badanie z 2017 roku sugeruje, że zbyt duże narażenie na zanieczyszczenie powietrza i hałas miejski może powodować szkody dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego danej osoby.
Wydaje się, że hałas uliczny może zakłócać jakość snu i powodować gwałtowny wzrost poziomu kortyzolu, hormonu stresu. Z biegiem czasu podwyższony poziom tego hormonu może zwiększać ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych.
Wydaje się również, że mieszkańcy miast mogą być bardziej podatni na bezsenność i problemy ze snem. W ankiecie przeprowadzonej wśród ponad 15 000 osób, naukowcy z Uniwersytetu Stanforda odkryli, że jasne światła miasta mogą osłabiać zdolność człowieka do dobrego wypoczynku w nocy.
Według badania 6 procent ludzi mieszkających w mocno oświetlonych obszarach miejskich spało mniej niż sześć godzin każdej nocy. Okazało się również, że 29 procent mieszkańców miast było niezadowolonych z jakości ich nocnego wypoczynku.
Oto, jak zapobiegać wpływowi życia w mieście na negatywny wpływ na samopoczucie psychiczne i fizyczne
Nauczenie się, jak radzić sobie ze stresorami życia w mieście, może pomóc wzmocnić twoje fizyczne i emocjonalne samopoczucie. Poniższe wskazówki mogą pomóc zapobiec wypaleniu, samotności i depresji, które wyrywają szczęście z miejskiego mieszkania.
Spędzaj czas na świeżym powietrzu
Spędzanie zbyt wiele czasu w otoczeniu betonu może spowodować poważny przypadek miejskiego bluesa. Ale wyjście do parku lub spacer na łonie natury może być rozwiązaniem. Badania pokazują, że kontakt z naturą może pomóc poprawić samopoczucie psychiczne, a nawet zapobiec depresji.
Zapracowani mieszkańcy miast mogą się jednak martwić, że nie mają wystarczająco dużo czasu na spędzanie czasu na zewnątrz. Na szczęście nie musisz spędzać całego weekendu, aby cieszyć się wspaniałą przyrodą. Spróbuj wyjść na zewnątrz i znaleźć tereny zielone, takie jak park w porze lunchu, lub zorganizuj cotygodniowy spacer i porozmawiaj z bliskim przyjacielem.
Badacze ze Stanford odkryli, że chodzenie na łonie natury pomaga zresetować termostat emocjonalny mózgu. To pomaga nam opanować niepokojące emocje, które następnie wzmacniają naszą zdolność radzenia sobie ze stresem.
Utwórz społeczność
Łączenie się z Twoją okolicą może sprawić, że poczujesz się bardziej jak w domu, ale w erze mediów społecznościowych możemy rzadziej prosić naszych sąsiadów o drobne przysługi.
Jednak te interakcje społeczne pomagają budować więzi społeczne i tworzyć intymność. Mogą nawet poprawić nasze zdrowie fizyczne.
Mając to na uwadze, obejmij swojego wewnętrznego pana Rogersa i poświęć trochę czasu na poznanie swoich sąsiadów. Zaproś ich na obiad lub porozmawiaj z baristą w lokalnej kawiarni. Łączenie się z innymi, nawet nieznajomymi, może pomóc w walce z samotnością. Małe rozmowy to wspaniały sposób na budowanie nowych relacji.
Ćwiczenie
Nic dziwnego, że ćwiczenia są dobre dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego. Badania pokazują, że ćwiczenia fizyczne mogą uczynić nas szczęśliwszymi, poprawić nasz układ odpornościowy i pomóc w zapobieganiu chorobom serca.
Jednak biznes i wydatki związane z życiem w mieście mogą uniemożliwić nam trenowanie tyle, ile byśmy chcieli. Jeśli Twój budżet nie mieści się w siłowni lub zajęciach rowerowych, wypróbuj grupowy program fitness. W miastach takich jak Los Angeles, San Francisco i Londyn zajęcia grupowe na świeżym powietrzu są często tańsze i można je znaleźć w lokalnych dzielnicach.
Rozmawiać o tym
Mówienie o wzlotach i upadkach życia w mieście to jeden ze sposobów radzenia sobie ze stresem. Znalezienie innych, którzy potwierdzają twoje doświadczenie, może potwierdzić, że nie jesteś sam. Jeśli masz do czynienia z problemem zdrowia psychicznego, takim jak depresja lub lęk, terapia może pomóc. Jednak w zależności od zakresu ubezpieczenia może to być kosztowne.
Nie pozwól, aby to powstrzymało Cię od szukania wsparcia. Większość dużych miast w Stanach Zjednoczonych oferuje niedrogie kliniki zdrowia psychicznego i grupy wsparcia. Poznanie przystępnych cenowo opcji opieki psychiatrycznej może pomóc w znalezieniu odpowiedniego rodzaju wsparcia.
Jeśli ten proces wydaje się zniechęcający, pamiętaj, że terapia nie trwa wiecznie, ale rozmowa z profesjonalistą może zapobiec sytuacji, w której stres stanie się poważniejszy i długotrwały, jak wypalenie, uogólniony lęk lub poważna depresja.
Najważniejsze
Życie w mieście może przynieść tyle samo stresu, co podniecenia. Wiedza o tym, jak zapobiegać wpływowi życia w mieście na zdrowie fizyczne i psychiczne, może wiele zmienić.
Nic dziwnego, że ćwiczenia, rozmowa z bliskimi i znalezienie społeczności mogą poprawić nastrój. I chociaż te działania mogą przynieść korzyści nam wszystkim, te interakcje mogą pomóc mieszkańcom miast utrzymać się na powierzchni.
Juli Fraga jest licencjonowanym psychologiem z San Francisco w Kalifornii. Ukończyła PsyD na University of Northern Colorado i uczestniczyła w stażu podoktorskim na UC Berkeley. Pasjonatka zdrowia kobiet, do wszystkich sesji podchodzi z ciepłem, szczerością i współczuciem. Zobacz, co robi na Twitterze.
