Być może słyszałeś już termin „qi”, jeśli próbowałeś akupunktury lub spotkałeś się z lekarzem praktykującym tradycyjną medycynę chińską (TCM). Qi (wymawiane „chee”) jest prawdopodobnie najważniejszym składnikiem TCM.
Poniżej znajdziesz wszystko, co musisz wiedzieć o qi, w tym jak sprawdzić, czy masz jej niedobory i jak je regulować.
Co to jest qi?
Większość głównych tradycji kulturowych identyfikuje „energię witalną”, która kieruje czyimś procesem fizycznym i psychicznym, mówi dr Jill Blakeway, lekarz akupunktury i medycyny chińskiej. W kulturze indyjskiej nazywana jest praną. W kulturze greckiej nazywa się to pneuma. W kulturze chińskiej nazywa się to qi.
„Filozofia chińska nazywa tę energię życiową qi i opisuje ją jako wrodzoną inteligencję ciała - niematerialny, ale mierzalny sposób, w jaki utrzymujemy tak zwaną homeostazę, czyli zdolność organizmu do regulowania środowiska wewnętrznego w celu zapewnienia dobrego zdrowia” - mówi Blakeway.
Qi jest integralną częścią TCM.
„Wszystko opiera się na qi” - mówi dr Greg Sperber, lekarz akupunktury i medycyny orientalnej. „Zablokowanie qi, niedobory qi, za dużo qi są przyczyną choroby. To, co robimy z akupunkturą, ziołami i całą chińską medycyną, to próba wyrównania qi”.
Co to jest niedobór Qi?
Jak możesz sprawdzić, czy masz wystarczającą ilość Qi? Blakeway mówi, że ktoś z wystarczającą ilością qi w swoim ciele jest zazwyczaj postrzegany jako pozornie zdrowy i energiczny. Osoby ze zrównoważoną Qi mogą szybko zwalczyć na przykład wirusa lub odskoczyć po kontuzji. Zwykle mają dobrą wytrzymałość, trawienie i odporność, a także czysty stan umysłu.
„Osoby ze zdrową ilością qi czują, że mają wystarczająco dużo energii, aby zaspokoić potrzeby swojego ciała” - mówi Blakeway. „Dobrze śpią, budzą się wypoczęci i są w stanie wykonywać swoje codzienne zadania”.
Ludzie, którzy nie mają wystarczającej ilości qi, prawdopodobnie będą zmęczeni i mogą mieć wrażenie, że niektóre układy ich ciała nie działają prawidłowo, mówi Blakeway. Może to oznaczać wszystko, od trudności w trawieniu pokarmu, braku apetytu i łatwego przeziębienia po alergie, anemię i depresję. Niedobór qi może być również emocjonalny. Na przykład, mówi Sperber, strach może rozproszyć qi, a złość może spowodować stagnację qi.
Możliwe jest również posiadanie nadmiaru qi. Osoby z nadmiarem qi mogą wydawać się rozdrażnione, zestresowane lub spięte. Za każdym razem, gdy odczuwasz ból, prawdopodobnie „utkniesz” qi, mówi Sperber. W tym miejscu do gry wkracza akupunktura, ponieważ celem igieł jest poruszanie zablokowaną qi.
Krótko mówiąc, za każdym razem, gdy masz do czynienia z problemem medycznym, prawdopodobnie twoje qi jest niezrównoważone.
Jak ktoś może regulować swoje Qi?
Ponieważ qi bierze udział we wszystkich procesach organizmu, istnieje wiele różnych sposobów na jego regulację.
Sperber mówi, że jeśli będziesz dobrze oddychać, dobrze się odżywiać i dobrze spać, Twoje prognozy dotyczące Qi będą prawdopodobnie dobre. Mówi, że jeśli nie zrobisz tych trzech rzeczy, twoje qi nie będzie w stanie efektywnie przepływać i prawdopodobnie będziesz nadal zmagać się z jakimkolwiek problemem medycznym.
Sperber dodaje, że unikanie toksycznych związków jest kluczowe, jeśli chodzi o regulację qi.
„Wszyscy mamy w swoim życiu tych ludzi, o których mówię, że drenują qi” - mówi. „Po rozmowie z nimi czujesz się fizycznie wyczerpany, ponieważ wyssali od ciebie qi. I masz tych przyjaciół, którzy naprawdę cię budują i dodają energii, kiedy z nimi rozmawiasz. To dobra, zdrowa wymiana qi”.
Jeśli uważasz, że masz niedobór qi, możesz zacząć go regulować poprzez:
- wystarczająca ilość spokojnego snu
- regularne ćwiczenia, w tym praktyka skupiająca się na oddechu, np. joga
- utrzymanie zdrowych nawyków żywieniowych
- dbanie o swoje zdrowie psychiczne
Mądrze jest również skonsultować się z lekarzem medycyny zachodniej, jeśli objawy wymagają innej formy leczenia.
Istnieje wiele sposobów na zrównoważenie qi, jeśli uważasz, że masz niedobór. Poniżej znajdziesz kilka najpopularniejszych metod:
1. Wysypiaj się
Zmęczenie jest charakterystyczną oznaką niedoboru qi. Zapewnienie wystarczającej ilości spokojnego snu, czyli od siedmiu do dziewięciu godzin na dobę, jest jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby zrównoważyć swoje qi.
Ponadto spowolnienie życia może być kluczowym elementem równoważenia Qi. Jeśli jesteś ciągle zajęty i zawsze w biegu, twoje qi może być niezrównoważone. Staraj się unikać wielozadaniowości i pamiętaj, aby robić przerwy w razie potrzeby.
2. Popracuj nad oddechem
Jednym ze sposobów na poprawę niedoboru qi jest celowe oddychanie. Jeśli starasz się wziąć głęboki oddech, możesz odczuwać niepokój, który może przyczynić się do niedoboru qi.
Istnieje kilka różnych ćwiczeń oddechowych, które możesz wykonać, aby zrównoważyć swoje qi. Jedną z metod jest oddychanie brzuchem, zwane także oddychaniem brzusznym lub oddychaniem przeponowym. Można to zrobić stojąc lub leżąc. Oto jak to działa:
- Weź powolny, głęboki wdech przez nos.
- Robiąc wdech, myśl o rozszerzaniu się brzucha.
- Pozwól temu oddechowi wejść do twojego żołądka, wypełniając żołądek. Rozluźnij mięśnie brzucha. (Jeśli położysz dłoń na brzuchu, powinieneś poczuć, jak się rozszerza).
- Zrób wydech przez usta.
3. Spróbuj tai chi lub qi gong
Delikatne ćwiczenia są kluczowym elementem zarządzania qi. Nie tylko pomaga przy stresie, ale może również nadać Twojemu ciału lekki ruch, którego potrzebuje. Dwie popularne formy sztuk walki używane do równoważenia qi to tai chi i qi gong.
Te dwa ćwiczenia mogą pomóc w oddychaniu, bólach kolan i pleców, równowadze, relaksacji, zdrowiu psychicznym i nie tylko.
4. Wypróbuj akupunkturę
Celem akupunktury jest poruszanie się po zablokowanym qi i zrównoważenie ogólnej energii ciała. Jeśli odczuwasz fizyczny ból w wyniku zablokowania lub niedoboru Qi, na przykład migrenowe bóle głowy, bóle krzyża lub choroba zwyrodnieniowa stawów, warto spróbować akupunktury.
Ponadto niektóre badania wykazały, że akupunktura może mieć pozytywny wpływ na popęd seksualny. Jedno małe badanie z 2013 roku opublikowane w Journal of Alternative and Complementary Medicine wykazało, że niektórzy ludzie, którzy mieli zaburzenia seksualne jako skutek uboczny przyjmowania leków przeciwdepresyjnych, mieli zwiększone libido po akupunkturze.
5. Zrównoważ swoją dietę
Zdrowa, pożywna dieta jest kluczowym elementem zrównoważonej Qi. Większość Qi organizmu pochodzi z pożywienia, więc odżywianie organizmu zdrową żywnością, która leczy i promuje dobre zdrowie układu pokarmowego, ma kluczowe znaczenie.
Terapie żywieniowe mające na celu zrównoważenie Qi zazwyczaj obejmują unikanie zimnych potraw, surowej żywności, smażonych potraw, produktów mlecznych i fast foodów. Zaleca się gotowanie na parze, grillowanie i pieczenie, podobnie jak spożywanie „rozgrzewających” potraw, takich jak kurczak, imbir, produkty pełnoziarniste, bambus i grzyby.
6. Dbaj o swoje zdrowie psychiczne
Połączenie umysłu i ciała jest kluczowym składnikiem qi. Jeśli twoje zdrowie psychiczne jest niezrównoważone, twoje ciało też będzie. Dbanie o swoje zdrowie psychiczne jest równie ważne, jak dbanie o zdrowie fizyczne. Jeśli masz - lub podejrzewasz, że możesz mieć - lęk lub depresję, rozważ skonsultowanie się z lekarzem psychiatrą.
Ponadto niektóre strategie wymienione powyżej, takie jak akupunktura, ćwiczenia i wystarczająca ilość spokojnego snu, mogą pomóc w zarządzaniu zdrowiem psychicznym. Upewnij się również, że utrzymujesz silne, pozytywne więzi społeczne, ponieważ samotność może powodować szereg negatywnych objawów fizycznych, takich jak zwiększone stany zapalne i wyższy poziom hormonów stresu.
Na wynos
Jeśli nie czujesz się najlepiej, psychicznie lub fizycznie, brak równowagi w twoim qi może mieć miejsce. Uważaj, aby dobrze się odżywiać, dobrze spać i dobrze oddychać, aby zwiększyć swoją „energię witalną” i utrzymać efektywny przepływ qi.
Jamie Friedlander jest niezależnym pisarzem i redaktorem z pasją do zdrowia. Jej prace ukazały się w The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider i Success Magazine. Kiedy nie pisze, zwykle podróżuje, pije obfite ilości zielonej herbaty lub surfuje po Etsy. Możesz zobaczyć więcej próbek jej prac na jej stronie internetowej. Śledź ją na Twitterze.
