4 Proste Sposoby Zarządzania Uderzeniami Gorąca W Pracy

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Wiele kobiet w wieku od 40 do 55 lat jest w okresie okołomenopauzalnym, a jeśli należysz do tej grupy, możliwe, że mogą wystąpić uderzenia gorąca.

W okresie okołomenopauzalnym poziom estrogenów u kobiet dramatycznie wzrasta i spada, a te wahania mogą powodować szereg objawów. Jednym z najczęstszych jest gorący błysk. Według Mayo Clinic, uderzenie gorąca to nagłe uczucie intensywnego ciepła, czasami powodujące zaczerwienienie skóry i pocenie się.

Okres okołomenopauzalny może trwać do 10 lat, a wiele kobiet spędza większość tego czasu w miejscu pracy. Aby zmniejszyć nasilenie i częstotliwość uderzeń gorąca podczas pracy, warto poznać kilka sztuczek.

Ubierz się odpowiednio

Jedną z pierwszych linii obrony przed uderzeniami gorąca w pracy jest odpowiedni ubiór. Unikaj wełny, jedwabiu i większości tkanin syntetycznych. Materiały te zatrzymują ciepło i mogą zwiększać temperaturę ciała. Ubrania wykonane z bawełny, lnu lub sztucznego jedwabiu lepiej „oddychają”, uwalniają ciepło i pomagają utrzymać chłód.

Zazwyczaj najlepiej unikać golfów. Zamiast tego staraj się ubierać warstwami. W ten sposób, gdy temperatura ciała zacznie rosnąć, możesz usunąć warstwy, aby się ochłodzić. Ponieważ zimne dreszcze często następują po gorącym uderzeniu, możesz łatwo założyć warstwy, aby ponownie się rozgrzać.

Obniż temperaturę

Najprostszym sposobem na obniżenie temperatury w pomieszczeniu jest obniżenie temperatury na termostacie. Jednak nie zawsze jest to możliwe. Jeśli pracujesz przy biurku, możesz rozważyć wprowadzenie małego wentylatora. Wentylator nie tylko pomaga ochłodzić, ale także rozprowadza powietrze w pomieszczeniu.

Jeśli masz szczęście pracować w pobliżu okna, otwórz je, aby wpuścić do środka trochę chłodnego, świeżego powietrza.

Weź pod uwagę swoją dietę

To, co jesz i pijesz, może odgrywać dużą rolę w Twojej podstawowej temperaturze ciała. Gorące i pikantne potrawy podnoszą temperaturę ciała i mogą nasilać uderzenia gorąca. Staraj się unikać ostrych potraw i pozwolić, aby gorące potrawy ostygły, zanim je zjesz.

Dodatkowo, gdy jesteś w pracy i nie masz pełnej kontroli nad temperaturą w pomieszczeniu, pomaga to jeść zimne potrawy. Wybierz sałatki, kanapki lub makarony na zimno. Te opcje nadal będą Cię wypełniać bez zwiększania temperatury ciała.

Rozsądnie jest również ostrożnie dobierać napoje. Chociaż rozpoczęcie dnia pracy od filiżanki gorącej kawy może być kuszące, zamiast tego spróbuj kawy mrożonej lub popijaj lodowatą wodę.

Możesz wykorzystać zimne napoje na swoją korzyść na dwa sposoby. Popijanie zimnego napoju przez cały dzień może pomóc Ci się ochłodzić, a także możesz przyłożyć zimną filiżankę lub szklankę do czoła lub szyi.

Być na czas

Daj sobie wystarczająco dużo czasu na zabranie się do pracy i spotkania. Stres związany z pośpiechem może podnieść temperaturę ciała i wywołać gorący błysk. Kiedy masz wystarczająco dużo czasu, możesz lepiej zachować spokój, co może pomóc zmniejszyć częstotliwość uderzeń gorąca.

Na wynos

Uderzenia gorąca są u wielu kobiet objawem okołomenopauzalnym. Najlepszym sposobem radzenia sobie z nimi w pracy jest zaplanowanie z wyprzedzeniem dla własnej wygody i podjęcie działań zapobiegawczych w celu zmniejszenia nasilenia uderzeń gorąca.

Przestrzeganie diety i rutyny zdrowotnej, które mogą zmniejszyć siłę i częstotliwość uderzeń gorąca, to świetne środki zapobiegawcze, ale ważne jest również, aby mieć specjalne strategie. Posiadanie przedmiotów pod ręką i wykonywanie rutynowych ćwiczeń, które pomagają się ochłodzić, znacznie zmniejszy stres lub dyskomfort związany z uderzeniami gorąca w pracy.