Strategie zapobiegania grypie
Sezon grypowy występuje każdego roku między późną jesienią a wczesną wiosną, zwykle osiągając szczyt w styczniu lub lutym. Nie ma sposobu, aby w pełni zagwarantować sobie bezpieczeństwo przed grypą, ale istnieją strategie zapobiegające rozprzestrzenianiu się wirusa.
Zaszczep się na grypę
Szczepienie przeciw grypie nie jest skuteczne w 100%. Ale nadal jest to najprostsza i najskuteczniejsza metoda zapobiegania grypie dla osób w wieku 6 miesięcy i starszych. Szczepienie przeciw grypie można łatwo zaplanować u lekarza rodzinnego lub w ośrodkach zdrowia w całym mieście. Jest teraz dostępny w wielu drogeriach i przychodniach spożywczych bez wcześniejszego umówienia się na wizytę.
Istnieje również wiele specjalnych szczepionek przeciw grypie. Obejmują one szczepionkę w wysokiej dawce dla osób powyżej 65 roku życia i aerozol do nosa dla zdrowych osób w wieku od 2 do 50 lat, które nie są w ciąży.
Niektóre populacje niekwalifikujące się do szczepionki przeciw grypie w postaci aerozolu do nosa obejmują:
- kobiety w ciąży
- dzieci poniżej 2 roku życia
- dorośli powyżej 50 roku życia
Jeśli jesteś poważnie uczulony na jaja lub rtęć lub miałeś w przeszłości reakcję alergiczną na szczepionkę przeciw grypie, przed szczepieniem powinieneś skonsultować się z lekarzem.
Dla większości populacji zaplanowanie szczepienia przeciw grypie może być tym, czego potrzeba, aby przez cały rok był zdrowy i szczęśliwy.
Dokładnie umyj ręce mydłem i wodą
Ręce stykają się bardziej niż z jakąkolwiek inną częścią ciała:
- środowisko
- Twoje otoczenie
- zarazki
Twoje ręce również wchodzą w interakcje z kanałami prowadzącymi do ciała, w tym z:
- oczy
- nos
- usta
- uszy
Ryzykujesz złapanie zarazków obecnych podczas dotykania powierzchni w swoim otoczeniu, takich jak:
- Twoje biuro
- autobus
- Park
Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC) wirus grypy może żyć na twardych powierzchniach do ośmiu godzin.
Aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na grypę lub inną zaraźliwą infekcję, ważne jest, aby dokładnie myć ręce kilka razy dziennie. Umyj je po:
- wchodzenie w kontakt z podejrzanymi powierzchniami
- korzystanie z toalety
- przed dotknięciem ust lub twarzy
Klinika Mayo zaleca co najmniej 15-sekundowe energiczne szorowanie w celu wypłukania zarazków.
Środek odkażający na bazie alkoholu jest również mądrym sposobem na zabicie zarazków i ochronę przed chorobami, zwłaszcza jeśli mydło i woda nie są łatwo dostępne.
Unikaj dotykania oczu, ust i nosa
Możesz już regularnie myć ręce, ale nie będą one czyste w każdej minucie dnia. Dlatego ważne jest, aby unikać dotykania tych obszarów ciała, które najłatwiej wchłaniają zarazki. Obszary te obejmują płyny w naszych:
- oczy
- usta
- nos
Ludzie, którzy obgryzają paznokcie, bardziej niż większość ryzykują połknięcie zarazków. Osoby obgryzające paznokcie muszą pamiętać o tej ważnej wskazówce dotyczącej zapobiegania: dołożyć wszelkich starań, aby uniknąć obgryzania paznokci w miejscach publicznych.
Unikaj tłumów w sezonie grypowym
Nie można poddać się kwarantannie podczas długiego sezonu grypowego. Ale mądrze jest unikać niepotrzebnych tłumów i nadmiernych podróży. Oba scenariusze zamykają cię w zamkniętych, czasem niewentylowanych obszarach z wieloma innymi osobami. Miejsca, w których występuje największe ryzyko zakażenia grypą, to te, w których przebywa więcej dzieci lub osoby starsze. Te grupy są najbardziej narażone na zachorowanie na grypę.
Jeśli stwierdzisz, że musisz chodzić do zatłoczonych miejsc w szczycie sezonu grypowego, upewnij się, że pilnie przestrzegasz zasad higieny. Wykonaj następujące czynności:
- Noś środek dezynfekujący do rąk.
- Oddal się od kichającego sąsiada.
- Unikaj nadmiernego kontaktu z ustami.
- Użyj chusteczki dezynfekującej do dezynfekcji dotykanych powierzchni, takich jak podłokietniki i wózki sklepowe.
Zdezynfekować zanieczyszczone powierzchnie
Możesz myśleć, że jesteś wolny od niebezpieczeństw związanych z grypą w swoim własnym domu, ale to nieprawda. W przeciwieństwie do innych gości zarazki nie pukają do twoich drzwi.
Na blatach, szczególnie tych w kuchni i łazience, roi się od zarazków. Są to również ustawienia, w których jesteśmy najbardziej w kontakcie z naszymi:
- usta
- nosy
- genitalia
Jeśli przygotujesz przekąskę na zanieczyszczonej powierzchni, istnieje duże prawdopodobieństwo, że połkniesz te zarazki. Każdy przedmiot, którego dotykają dzieci, powinien zostać odkażony, w tym:
- zabawki
- krany
- podłogi
Jedna rada CDC to dezynfekcja gąbek kuchennych w kuchence mikrofalowej przez 30 sekund każdego wieczoru lub mycie ich w zmywarce.
Objawy grypy
Jeśli zostaniesz narażony na grypę, zwykle trwa to około 7 do 10 dni. Objawy mogą obejmować:
- kaszel
- kichanie
- bół głowy
- gorączka
- dreszcze
- zmęczenie
Co zrobić, jeśli zachorujesz
Nie ma lekarstwa na grypę, ale możesz podjąć kroki, aby zmniejszyć dyskomfort i poczuć się lepiej.
Uzyskaj dodatkowy wypoczynek
Odpoczynek jest ważny w walce z każdą chorobą. Odpoczynek utrzymuje Cię w domu i zapobiega przenoszeniu choroby na innych. Może również pomóc Twojemu ciału szybciej się zregenerować. Choroba jest wyczerpująca fizycznie i psychicznie. Spanie lub położenie się są niezbędne do wyzdrowienia.
Pić dużo płynów
Wysoka gorączka powoduje pocenie się organizmu i utratę płynów życiowych. Może to szybko doprowadzić do odwodnienia. Picie płynów zastępuje utracone płyny i pomaga wypłukać śluz i toksyny.
Płyny mogą pomóc złagodzić drapanie i podrażnienie gardła. Gorąca herbata z cytryną i miodem to dobry wybór, który może również pomóc w zmniejszeniu kaszlu. Inne dobre opcje to:
- woda
- sok owocowy
- napoje sportowe wzbogacone elektrolitami
- zupa
Często grypa zmniejsza apetyt i utrudnia spożywanie jedzenia. Jedzenie daje naszemu organizmowi energię do regeneracji. Wzbogacone soki i zupy dostarczają organizmowi niezbędnych składników odżywczych i kalorii. Są również lekkostrawne.
Wypróbuj leki dostępne bez recepty
Aby złagodzić bóle ciała i głowy, przyjmuj leki dostępne bez recepty (OTC), takie jak acetaminofen (Tylenol) lub ibuprofen (Advil, Motrin), zgodnie z zaleceniami. Nie podawaj aspiryny dzieciom ani nastolatkom, ponieważ są one zagrożone zespołem Reye'a związanym z aspiryną, rzadką, ale czasami śmiertelną chorobą.
Zachowaj ostrożność podczas podawania leków dzieciom. Przeczytaj uważnie wskazówki i porozmawiaj ze swoim pediatrą, jeśli masz jakiekolwiek pytania. Dzieci poniżej 5 roku życia, zwłaszcza te 2 i młodsze, oraz osoby z przewlekłymi problemami zdrowotnymi, takimi jak astma lub cukrzyca, są bardziej narażone na powikłania związane z grypą. Dlatego szczepienie przeciw grypie jest szczególnie ważne dla dzieci w wieku 6 miesięcy i starszych.
Krople na kaszel i leki na kaszel można również stosować w celu złagodzenia bólu gardła i uspokojenia kaszlu. Pomocne może być również proste płukanie ciepłą, słoną wodą. Istnieje również wiele leków obkurczających naczynia krwionośne OTC, które pomagają przy przekrwieniu klatki piersiowej lub nosa. Przeczytaj uważnie etykiety i porozmawiaj z farmaceutą, jeśli masz jakiekolwiek pytania.
Weź ciepłą kąpiel
Jeśli masz wysoką i nieprzyjemną gorączkę, wytrzyj lub zanurz ciało w letniej wodzie, aby złagodzić gorączkę. Należy unikać wody lodowej lub zimnej, ale letnia woda może pomóc złagodzić dyskomfort. Oddychanie wilgotnym powietrzem może również pomóc oczyścić zatkany nos. Spróbuj oddychać wilgotnym powietrzem z:
- gorący prysznic
- tonąć
- nawilżacz
Unikaj rozprzestrzeniania grypy
Możesz być zaraźliwy do pięciu lub więcej dni po pojawieniu się objawów. Rób wszystko, co w twojej mocy, aby chronić innych, gdy jesteś chory. Najlepiej unikać szkoły i miejsca pracy, gdy występują objawy. Zakryj usta, gdy kaszlesz lub kichasz, i natychmiast potem umyj ręce. Jest to ważny sposób na uniknięcie przenoszenia zarazków na osoby wokół Ciebie.
Kiedy szukać pomocy medycznej
Porozmawiaj z lekarzem, jeśli okaże się, że domowe sposoby nie łagodzą objawów lub jeśli musisz kontynuować leczenie dłużej niż tydzień.
Objawy grypy zwykle ustępują w ciągu jednego do dwóch tygodni. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli objawy:
- trwają dłużej niż dwa tygodnie
- gorzej
- nagle wydaje się poprawiać, a następnie powracają z pogorszeniem objawów
Mogą to być objawy powikłań związanych z grypą. Następujące grupy osób są bardziej narażone na powikłania związane z grypą i powinny rozważyć skontaktowanie się z lekarzem, jeśli zachorują na grypę:
- osoby powyżej 65 roku życia
- dzieci poniżej 5 lat
- kobiety w ciąży
- osoby z osłabionym układem odpornościowym z powodu przewlekłej choroby lub stosowania niektórych leków, takich jak steroidy lub leki na raka
Według CDC zapalenie płuc jest jednym z najpoważniejszych powikłań grypy. Jest też najbardziej niebezpieczny. Dla niektórych może to być śmiertelne.
Powikłania grypy mogą zagrażać życiu. Nie ryzykuj. W przypadku wystąpienia komplikacji należy natychmiast skontaktować się z lekarzem.
Na wynos
Podstawową obroną przed grypą i innymi chorobami zakaźnymi jest odpowiednia higiena. Poniższe wskazówki dotyczące higieny mogą nie być w pełni skuteczne w zapobieganiu grypie. W połączeniu ze szczepionką przeciw grypie są najlepszym sposobem na pokonanie wirusa.
