Zdrowe a niezdrowe objawy rozstania
Ponieważ objawy depresji mogą być od łagodnych do ciężkich, często trudno jest stwierdzić, czy smutek i żal są normalną reakcją na rozstanie, czy też oznaką czegoś poważniejszego, jak depresja.
Rozpoczynając proces leczenia, można opłakiwać utratę związku. Ale to nie oznacza, że każda emocja, którą odczuwasz, jest normalną reakcją. Istnieją zdrowe i niezdrowe objawy zerwania. Znajomość różnic między tymi objawami może pomóc Ci określić, czy doświadczasz depresji.
Zdrowe objawy zerwania mogą obejmować:
- złość i frustracja
- płacz i smutek
- strach
- bezsenność
- utrata zainteresowania działaniami
Te objawy są uciążliwe. Ale jeśli doświadczasz normalnej reakcji na zerwanie, twój stan emocjonalny będzie się stopniowo poprawiał, gdy dostosujesz się do życia bez partnera. Czas potrzebny do wyleczenia jest różny dla każdej osoby, więc bądź cierpliwy.
Chociaż po rozstaniu odczuwanie smutku i bólu jest normalne, należy porozmawiać z lekarzem, jeśli objawy nie ustępują po kilku tygodniach lub nasilają się. Aby zdiagnozować depresję, musisz odczuwać co najmniej pięć z następujących dziewięciu objawów przez okres co najmniej dwóch tygodni:
- uczucie smutku, pustki lub beznadziejności przez większość dnia prawie każdego dnia
- utrata zainteresowania czynnościami, które kiedyś sprawiały Ci przyjemność
- utrata masy ciała i utrata apetytu lub zwiększenie apetytu i zwiększenie masy ciała
- śpi za mało lub za dużo
- nasilenie ruchów, takich jak chodzenie lub wykręcanie rąk, lub znacznie wolniejsza mowa i ruch
- uczucie, jakbyś przez większość dnia nie miał energii
- czuć się bezwartościowym
- trudności z koncentracją lub podejmowaniem decyzji
- myśli o śmierci, zwane także myślami samobójczymi
Depresja może przydarzyć się każdemu po rozstaniu, ale niektórym osobom jest większe. Przyczyna depresji jest różna, ale możesz odczuwać te uczucia, jeśli masz depresję lub inne zaburzenie nastroju w przeszłości. Inne czynniki, które mogą przyczyniać się do depresji po rozstaniu, to zmiany hormonalne lub jednoczesne znoszenie innej poważnej zmiany w Twoim życiu, takiej jak utrata pracy lub bliskiej osoby.
Co się stanie, jeśli depresja nie będzie leczona?
Rozpoznanie objawów depresji po rozstaniu i uzyskanie pomocy w tej chorobie może zmniejszyć ryzyko powikłań. Nieleczony może polegać na alkoholu lub narkotykach, aby uśmierzyć ból emocjonalny. Depresja odbija się również na twoim zdrowiu fizycznym. Mogą wystąpić bóle stawów, bóle głowy i niewyjaśniony ból brzucha. Ponadto chroniczny stres może osłabić twój układ odpornościowy i uczynić cię bardziej podatnym na infekcje i choroby. Jedzenie emocjonalne może powodować nadmierny przyrost masy ciała i zwiększać ryzyko chorób serca i cukrzycy.
Inne powikłania depresji mogą obejmować:
- atak paniki
- problemy w domu, pracy lub szkole
- myśli samobójcze
Leczenie depresji
Skontaktuj się z lekarzem, jeśli objawy nie zaczną się poprawiać w ciągu dwóch do trzech tygodni.
Na podstawie objawów lekarz może przepisać lek przeciwdepresyjny, który pomoże Ci radzić sobie z emocjami. Obejmują one:
- selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny, takie jak fluoksetyna (Prozac) i paroksetyna (Paxil)
- inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny i norepinefryny, takie jak duloksetyna (Cymbalta) i wenlafaksyna (Effexor XR)
- trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne, takie jak imipramina (Tofranil) i nortryptylina (Pamelor)
- inhibitory monoaminooksydazy, takie jak tranylcypromina (Parnate) i fenelzyna (Nardil)
Upewnij się, że rozumiesz ryzyko związane z przyjmowaniem leków przeciwdepresyjnych. Niektóre leki mogą powodować skutki uboczne seksualne, zwiększony apetyt, bezsenność i przyrost masy ciała.
Porozmawiaj z lekarzem, jeśli objawy nie ulegną poprawie lub pogorszeniu lub jeśli wystąpią poważne skutki uboczne. Twój lekarz może dostosować dawkę lub zalecić inny lek. W zależności od nasilenia depresji po zerwaniu, lekarz może zalecić poradnictwo lub psychoterapię, które pomogą Ci poradzić sobie z uczuciami, zwłaszcza jeśli miałeś myśli samobójcze.
Sposoby radzenia sobie z depresją, które nie wymagają profesjonalnej pomocy, obejmują:
Ćwiczenia: aktywność fizyczna może wzmocnić układ odpornościowy i zwiększyć energię. Ćwiczenia zwiększają również produkcję endorfin w organizmie, co może poprawić nastrój. Celuj w 30 minut aktywności fizycznej co najmniej trzy razy w tygodniu.
Bądź zajęty: odkrywaj hobby i miej zajęty umysł. Jeśli czujesz się przygnębiony, przeczytaj książkę, idź na spacer lub rozpocznij projekt wokół domu.
Dużo śpij: dużo odpoczynku może również poprawić samopoczucie psychiczne i pomóc radzić sobie po zerwaniu.
Ziołowe i naturalne środki lecznicze: jeśli nie chcesz przyjmować leków na receptę, zapytaj lekarza o suplementy stosowane w leczeniu depresji, takie jak ziele dziurawca, S-adenozylometionina lub SAMe oraz kwasy tłuszczowe omega-3 w postaci ryb olej. Niektórych suplementów nie można łączyć z lekami na receptę, dlatego należy wcześniej skonsultować się z lekarzem. Możesz także zbadać alternatywne terapie depresji, takie jak akupunktura, masaż i medytacja.
Uzyskanie wsparcia po rozstaniu
Zerwanie jest łatwiejsze, gdy otrzymujesz wsparcie od rodziny i przyjaciół. Nie musisz przechodzić przez to sam, więc otaczaj się pozytywnymi ludźmi, którzy cię zachęcają. Jeśli czujesz się samotny lub przestraszony, zadzwoń do bliskiej osoby i ułóż plany społeczne.
Unikaj negatywnych ludzi, którzy mogą cię oceniać lub krytykować. Może to pogorszyć depresję i utrudnić wyleczenie po rozstaniu.
Możesz także walczyć z samotnością i depresją po zerwaniu, nawiązując nowe przyjaźnie i nawiązując nowe więzi ze starymi przyjaciółmi. Spotkaj się z kilkoma współpracownikami na lunch lub kolację lub dołącz do swojej społeczności, aby poznać nowych ludzi. Dołącz do klubu, weź udział w zajęciach lub zostań wolontariuszem w wolnym czasie.
Nawet jeśli depresja nie jest wystarczająco ciężka, aby przeprowadzić psychoterapię, pomocne może być dołączenie do grupy wsparcia. Poszukaj grup wsparcia przy rozstaniach i rozwodach w pobliżu domu lub wybierz grupę wsparcia dla chorób psychicznych i depresji. Spotkasz ludzi, którzy przeszli przez to samo doświadczenie, a także nauczysz się technik radzenia sobie z emocjami.
Jakie są perspektywy depresji po zerwaniu?
Pomimo przejażdżki kolejką górską po zerwaniu, można wyleczyć i pokonać psychiczną udrękę. Perspektywa leczenia jest pozytywna, ale ważne jest, aby nie ignorować długotrwałych negatywnych uczuć i smutku. Proces gojenia jest różny dla każdej osoby. Ale z pomocą przyjaciół, rodziny i może lekarza możesz pokonać depresję i przejść dalej po zakończeniu związku.
Zapobieganie samobójstwom
Jeśli uważasz, że ktoś jest bezpośrednio narażony na samookaleczenie lub zranienie innej osoby:
- Zadzwoń pod numer 911 lub lokalny numer alarmowy.
- Pozostań z tą osobą do czasu przybycia pomocy.
- Usuń broń, noże, lekarstwa i inne rzeczy, które mogą spowodować szkody.
- Słuchaj, ale nie osądzaj, nie kłóć się, nie grozić ani nie krzycz.
Jeśli myślisz, że ktoś rozważa samobójstwo, poproś o pomoc w sytuacjach kryzysowych lub na gorącej linii zapobiegania samobójstwom. Wypróbuj National Suicide Prevention Lifeline pod numerem 800-273-8255.
Źródła: National Suicide Prevention Lifeline and Substance Abuse and Mental Health Services Administration
