Co to jest terapia masażu?
Podczas masażu terapeuta manipuluje mięśniami i innymi tkankami miękkimi w celu wzmocnienia ich funkcji, rozluźnienia lub obu.
Terapia masażu jest stosowana w Chinach od ponad 3000 lat. Niektórzy praktycy uważają, że może to pomóc złagodzić uczucie depresji. Sugerują, że dotyk uwalnia w twoim ciele hormony, które tworzą poczucie więzi emocjonalnej. Masaż może pomóc uspokoić umysł i poprawić nastrój, a także złagodzić fizyczne bóle.
Chociaż potrzebne są dalsze badania, naukowcy znaleźli dowody na poparcie idei, że terapia masażu może przynosić korzyści dla zdrowia psychicznego. Według National Center for Complementary and Integrative Health, badania kliniczne sugerują, że terapia masażu może pomóc złagodzić depresję. Może być również pomocnym dodatkiem do ogólnego planu leczenia.
W jaki sposób terapia masażu może pomóc złagodzić depresję?
Kiedy mięśnie i tkanki łączne stają się sztywne lub sztywne, może to powodować ból i ograniczać ruch. Terapia masażu może pomóc złagodzić to napięcie w mięśniach i tkankach łącznych. Zwiększa również przepływ krwi i sprzyja relaksacji.
Jeśli masz depresję, terapia masażu prawdopodobnie nie wyleczy twojego stanu. Ale może pomóc złagodzić fizyczne objawy z tym związane. Na przykład masaż może pomóc złagodzić spowolnienie, ból pleców, ból stawów i bóle mięśni. Może również pomóc złagodzić zmęczenie i problemy ze snem.
Na czym polega terapia masażu?
Podczas masażu terapeuta będzie pocierał, rozciągał i uciskał mięśnie ciała. Niektóre style masażu obejmują dotykanie przez ubranie. Inne obejmują bezpośredni kontakt ze skórą, często z olejkami zapachowymi. Niektóre obejmują igły do akupunktury, ciepłe kamienie lub złożone pozycje skręcające.
Oto kilka popularnych rodzajów masażu stosowanych w Stanach Zjednoczonych:
- Masaż szwedzki: W tej popularnej metodzie terapeuta zastosuje gładkie, okrężne, ugniatające działania na mięśnie.
- Masaż na fotelu: W tej metodzie usiądziesz na specjalnym krześle i pochylisz się do przodu o zagłówek. To dobre wprowadzenie do masażu, ponieważ sesje są zwykle krótkie i nie wymagają zdejmowania ubrania.
- Masaż tkanek głębokich: Twój masażysta może użyć tej metody do leczenia napiętych mięśni spowodowanych stresem lub innymi problemami. Skoncentrują się na mięśniach znajdujących się najbliżej kości, a także na ich tkance łącznej.
- Shiatsu: W tej technice terapeuta będzie mocno uciskał określone punkty na ciele, podobnie jak w przypadku akupunktury. Ucisk jest mocniejszy niż w wielu rodzajach masażu, ale rzadko powoduje późniejszą sztywność.
- Refleksologia: W tego rodzaju masażu terapeuta będzie wywierać nacisk na obszary stóp, które są uważane za odpowiadające innym układom i narządom w Twoim ciele.
- Masaż aromaterapeutyczny: W tej metodzie terapeuta połączy masaż z olejkami zapachowymi, aby zmniejszyć stres lub dodać energii.
- Masaż gorącymi kamieniami: Podczas tej metody terapeuta umieszcza na ciele ciepłe, płaskie kamienie, aby rozluźnić mięśnie. Będą również wywierać nacisk na kamienie, aby złagodzić napięcie mięśni.
Korzyści z masażu
Masaż wykonywany przez wyszkolonego profesjonalistę jest ogólnie bezpieczny dla większości ludzi. Przekonasz się, że zapewnia natychmiastową satysfakcję. Od początku masażu możesz czuć się zrelaksowany i spokojny. Możesz połączyć to z bardziej konwencjonalnymi metodami leczenia depresji, takimi jak leki i psychoterapia.
Granice masażu
Terapia masażu sama w sobie nie zapewni długotrwałej ulgi w depresji. Nie rozwiązuje problemów emocjonalnych lub chemicznych, które powodują objawy w sposób, który można utrzymać. Nie należy go stosować jako zamiennika bardziej konwencjonalnych opcji leczenia.
Co na to ekspert?
Dr Mason Turner, szef psychiatrii w szpitalu Kaiser Permanente w San Francisco, sugeruje, że terapia masażu może pomóc w leczeniu depresji poprzez złagodzenie napięcia mięśni i poprawę zdrowia fizycznego. Masaż, powiedział, pomaga wzmocnić połączenie ciała i umysłu.
„Wszystko, co pomaga danej osobie połączyć razem umysł i ciało, może być pomocne” - powiedział Healthline.
Praktyka może pomóc poprawić ogólny stan zdrowia i pomóc w radzeniu sobie ze stresem. Może pomóc odprężyć ciało, co z kolei może odprężyć umysł.
Na wynos
Jeśli podejrzewasz, że masz depresję lub inny stan zdrowia psychicznego, umów się na wizytę u lekarza. Prawdopodobnie zalecą leki, terapię lub kombinację obu. Niektóre zabiegi uzupełniające, takie jak psychoterapia masażu, mogą również pomóc złagodzić objawy. Zapytaj swojego lekarza o potencjalne korzyści wynikające z dodania terapii masażu do planu leczenia.
