Reumatoidalne zapalenie stawów i sen
Reumatoidalne zapalenie stawów (RZS) może wpływać na wiele części ciała i zdrowie. Wiele osób z RZS odczuwa ciągły ból lub dyskomfort. W połączeniu ze stresem związanym z radzeniem sobie z chorobą może to prowadzić do problemów ze snem.
Dowiedz się o niektórych sposobach wpływu RZS na sen. I wybierz strategie, które mogą pomóc ci lepiej spać w nocy.
Znaczenie przymknięcia oka
Sen jest niezbędny dla dobrego zdrowia fizycznego i psychicznego. Podczas snu układ odpornościowy wytwarza ochronne substancje chemiczne, które pomagają zwalczać infekcje. Jeśli nie masz wystarczająco dużo zamkniętych oczu, twój układ odpornościowy nie może wykonać tej ważnej funkcji. Szczególnie ważne jest, aby wysypiać się, jeśli masz RZS, ponieważ Twój układ odpornościowy jest już osłabiony.
Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zachęcają dorosłych do spania od siedmiu do ośmiu godzin w ciągu nocy. Kiedy twoje stawy są spuchnięte i obolałe, ten cel może być trudny do trafienia. Może być trudno znaleźć wygodną pozycję, zasnąć lub spać do rana.
Leki mogą odgrywać rolę
Ból stawów to tylko jedno z wyzwań, z którymi możesz się zmierzyć. Niektóre leki stosowane w leczeniu RZS mogą zwiększać ryzyko problemów ze snem.
Na przykład lekarz może przepisać kortykosteroidy, aby zmniejszyć stan zapalny stawów. Leki te mogą zwiększać ryzyko zaburzeń snu i zakłócać cykl snu. Z drugiej strony, niektóre środki przeciwbólowe mogą wywoływać uczucie senności w ciągu dnia. Możesz mieć ochotę na drzemkę, ale zbyt długie drzemki w ciągu dnia mogą utrudnić sen w nocy.
Podejmij kroki, aby poprawić swój sen
Jeśli sen sprawia Ci trudność, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Konieczne może być dostosowanie leczenia i nawyków stylu życia. Wypracowanie lepszych nawyków przed snem, zdrowa dieta i regularne ćwiczenia mogą pomóc Ci cieszyć się lepszą jakością snu.
Zapytaj swojego lekarza o swoje leki
Jeśli podejrzewasz, że leki zakłócają sen, porozmawiaj z lekarzem. Mogą przepisać ci inny lek do wypróbowania. Lub możesz być zachęcany do zażywania narkotyków o różnych porach dnia. Na przykład przyjmowanie leków przeciwzapalnych przeciwbólowych w ciągu dnia i narkotyków przeciwbólowych w nocy może złagodzić problemy ze snem.
Zawsze porozmawiaj z lekarzem przed zmianą rutyny leczenia. Wszystkie leki należy przyjmować zgodnie z zaleceniami.
Praktykuj zdrowe nawyki dotyczące snu
Spójny harmonogram snu jest kluczem do dobrego snu. Staraj się kłaść spać i budzić się o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy. Ustal wieczorną rutynę, która pomoże Ci się zrelaksować, gdy zbliża się pora snu. Możesz zacząć od wyłączenia komputerów i innych jasnych ekranów. Następnie weź relaksującą kąpiel, posłuchaj kojącej muzyki, napisz w swoim dzienniku lub pomedytuj przez chwilę. Daj sobie przynajmniej godzinę na wyciszenie, zanim uderzysz w siano.
Zmień swoją dietę
Zmęczenie jest częstym objawem RZS. Może się okazać, że sięgasz po napoje z kofeiną, aby dodać sobie energii. Aby uniknąć bezsenności w nocy, ogranicz pobudzające napoje do poranka.
Ważne jest również, aby unikać spożywania dużych posiłków lub picia alkoholu przed snem. Na początku mogą powodować senność, ale mogą obniżyć jakość snu w ciągu nocy. Rozważ zjedzenie lekkiej kolacji i unikanie alkoholu przed snem.
Ćwicz regularnie
Delikatne ćwiczenia mogą pomóc rozluźnić ciało, złagodzić ból i poprawić sen. Twój lekarz lub fizjoterapeuta może pomóc Ci opracować program ćwiczeń, który jest dla Ciebie bezpieczny i wygodny. Regularne ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie lub pływanie, są niezbędne dla dobrego zdrowia. Powinieneś także włączyć do swojego harmonogramu ćwiczenia wzmacniające mięśnie i rozciąganie. Na przykład tai chi może być dla ciebie dobrym wyborem.
Ciesz się słodszymi snami
Ból i leczenie związane z RZS mogą wpływać na zdolność snu. Tak samo jak stres związany z radzeniem sobie z przewlekłą chorobą.
Na szczęście możesz podjąć kroki, aby poprawić swój sen. Porozmawiaj z lekarzem o swoich lekach. Przestrzegaj regularnego harmonogramu snu. Ustanów uspokajającą rutynę przed snem. Stosuj dobrze zbilansowaną dietę. I regularnie ćwicz. Te strategie mogą pomóc w uzyskaniu większej ilości snu i lepszej jakości, zapewniając odpoczynek, którego potrzebujesz.
