Prostowanie szyi
Przez lata duży wpływ na nasze stawy. W końcu zaczynają wykazywać oznaki zużycia. Wraz z wiekiem zapalenie stawów może powodować sztywność i ból stawów w kolanach, rękach, nadgarstkach i stopach.
Artretyzm dotyka również kręgów w naszej szyi, które niszczeją po latach podtrzymywania naszej głowy. Według American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS) po 60 roku życia ponad 85 procent ludzi ma zapalenie stawów szyi.
Jeśli boli cię szyja, udaj się do lekarza, aby dowiedzieć się, co dokładnie powoduje ból. Możesz odwiedzić swojego lekarza rodzinnego lub specjalistę, np. Ortopedę, reumatologa lub lekarza osteopatię. Twój lekarz może również doradzić Ci terapie pomagające złagodzić ból, takie jak zmiany postawy, fizjoterapia, joga lub pilates. Twój lekarz może zalecić leki przeciwbólowe lub zastrzyki steroidowe.
Możesz także wypróbować podstawowe ćwiczenia w domu. Chociaż możesz ulec pokusie, aby trzymać szyję nieruchomo, gdy boli, pozostanie nieruchomym tylko zwiększy sztywność. Spowoduje to również, że stracisz jeszcze więcej ruchu. Ćwiczenia rozciągające i wzmacniające pomogą utrzymać giętką szyję i zmniejszą ból związany z zapaleniem stawów.
Oto kilka ćwiczeń, które możesz wypróbować, aby złagodzić zapalenie stawów szyi. Pamiętaj, aby każde ćwiczenie wykonywać delikatnie i płynnie. Nigdy nie wykonuj gwałtownych ruchów ani nie szarpnij szyi. Wykręcanie i obracanie szyi odbywa się w ćwiczeniu rotacji szyi. Przestań też, jeśli jakiekolwiek ćwiczenie wzmaga ból szyi.
Szyja opada i podnosi
Ten odcinek działa zarówno z przodu, jak iz tyłu szyi, zwiększając elastyczność i ruch.
Stań prosto lub usiądź na krześle. Powoli opuść głowę do przodu, aż podbródek dotknie klatki piersiowej.
Utrzymaj tę pozycję przez 5 do 10 sekund. Następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Następnie odchyl głowę lekko do tyłu i utrzymuj tę pozycję przez 5 do 10 sekund.
Powtórz rozciąganie w każdym kierunku pięć razy.
Przechylenie głowy
Ten przeciwny ruch działa na boki szyi.
Stań prosto lub usiądź na krześle. Powoli przechyl głowę w kierunku prawego ramienia, trzymając lewe ramię w dół.
Utrzymaj tę pozycję przez 5 do 10 sekund, a następnie ustaw głowę na środku.
Powtórz po lewej stronie, przechylając głowę w kierunku lewego ramienia i przytrzymując prawe ramię w dół.
Utrzymaj tę pozycję przez 5 do 10 sekund.
Powtórz całą sekwencję pięć razy.
Obrót szyi
Oto kolejne dobre ćwiczenie na boki szyi.
Usiądź na krześle lub wstań z dobrą postawą. Powoli obróć głowę w prawo, trzymając podbródek prosto.
Utrzymaj tę pozycję przez 5 do 10 sekund, a następnie wróć do środka.
Powoli obróć głowę w lewo i przytrzymaj przez 5 do 10 sekund. Następnie wróć do centrum.
Powtórz pięć razy z każdej strony.
Wyciągnięcie szyi
Powinieneś poczuć to rozciąganie z tyłu szyi.
Usiądź na krześle z wyprostowanymi ramionami i głową. Wyciągnij podbródek prosto, jakbyś robił podwójny podbródek.
Utrzymaj tę pozycję przez 5 do 10 sekund, czując napięcie w szyi.
Wróć do swojej pierwotnej pozycji. Następnie powtórz pięć razy.
Rolki na ramię
Koncentrując się na szyi, nie zaniedbuj ramion. Ćwiczenie ramion wzmocni również mięśnie podtrzymujące szyję.
Obracanie ramion to podstawowe, łatwe ćwiczenie, które pomaga utrzymać płynność stawów ramion i szyi.
Usiądź na krześle lub stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Obróć ramiona do góry, do tyłu i do dołu jednym płynnym ruchem.
Powtórz ten ruch pięć razy. Następnie odwróć ruch, obracając ramiona w górę, do przodu i w dół pięć razy.
Przedstawia szyje
Na początku możesz być w stanie wykonać tylko jedno lub dwa powtórzenia każdego ćwiczenia. Gdy przyzwyczaisz się do ruchów, powinieneś być w stanie zwiększyć liczbę powtórzeń.
Przy pierwszej próbie nowego ćwiczenia możesz odczuwać niewielki dyskomfort, ale nigdy nie powinieneś odczuwać bólu. Jeśli jakikolwiek ruch boli, zatrzymaj się i skonsultuj się z lekarzem.
Powtarzaj te ćwiczenia codziennie przez sześć do ośmiu tygodni. Jeśli ból nie ustąpi, nasili się lub masz jakiekolwiek osłabienie ramion lub dłoni, skontaktuj się z lekarzem po poradę.
