Dieta odchudzająca
Więc zdecydowałeś zrzucić kilka funtów. Być może dlatego, że zasugerował to twój lekarz, a może dlatego, że sezon na kostiumy kąpielowe jest tuż za rogiem. Nie brakuje diet, ale warto rozważyć prostszą drogę. Możesz spróbować wzbogacić swoją dietę w pokarmy bogate w składniki odżywcze i zmniejszyć liczbę spożywanych kalorii.
Dobrym miejscem na rozpoczęcie jest dieta niskokaloryczna, która zapewnia około 500 kalorii mniej niż potrzebujesz w ciągu dnia, co może pomóc Ci stracić około 1/2 funta do 1 funta tygodniowo. Dla niektórych byłby to plan diety o wartości 1200 kalorii. Jak zawsze, należy najpierw skonsultować się z lekarzem. Ten plan obejmuje spożywanie nie więcej niż 1200 kalorii dziennie. Liz Weinandy, MPH, RD, LD z Ohio State University Wexner Medical Center mówi: „Diety 1200 kalorii są świetne dla właściwej osoby, zwłaszcza kobiet powyżej 50. roku życia, które prowadzą siedzący tryb życia, ponieważ nie jest to zbyt dużo poniżej tego, co normalnie jedzą utrzymać wagę”.
Co jest takiego wspaniałego w planie na 1200 kalorii?
Krótko mówiąc, ta dieta działa. Jedz mniej kalorii niż spalasz, a Twój organizm może uciekać się do spalania zapasów tłuszczu. W rezultacie tracisz na wadze. Weinandy zachęca jednak do ostrożności. „Nie zaleca się, aby osoba spożywała mniej niż 1200 kalorii dziennie, ponieważ bardzo trudno jest uzyskać wystarczającą ilość składników odżywczych, takich jak wapń, białko i magnez na poziomie kalorii poniżej 1200”. Dodaj trochę treningu siłowego i uzyskaj odpowiednią ilość białka w swojej diecie, aby nie stracić masy beztłuszczowej ani tłuszczu, co może obniżyć metabolizm i zwiększyć prawdopodobieństwo powrotu do masy ciała.
Planowanie dnia
Jedzenie to paliwo, ale wielu z nas je z innych powodów niż głód. Jemy, gdy jesteśmy znudzeni lub zdenerwowani. Jemy, bo coś jest tak pyszne, że po prostu nie mamy dość. Czasami po prostu jemy, ponieważ jedzenie jest tuż przed nami.
Wiele osób nazywa ten rodzaj jedzenia „podjadaniem” i uważa to za zły nawyk. Przekąski, jeśli są wykonywane uważnie, mogą w rzeczywistości być zdrowe i odgrywać ważną rolę w planie diety o wartości 1200 kalorii.
Największym wyzwaniem, z jakim będziesz musiał się zmierzyć przy limicie 1200 kalorii, jest głód, który może osłabić Twoją determinację. Jednym ze sposobów walki z napadami głodu jest przeanalizowanie kalorii. Nie ograniczaj się do trzech posiłków. Daj sobie przynajmniej jedną przekąskę między posiłkami. Pamiętaj, aby uwzględnić dużo pokarmów o dużej objętości, które mogą sprawić, że poczujesz się pełny przy mniejszej liczbie kalorii. Sałatki, warzywa, zupy i owoce o dużej zawartości wody, takie jak arbuz lub grejpfrut, mogą pomóc zwiększyć uczucie sytości, pomagając jednocześnie ograniczyć spożycie kalorii.
Tworzenie planu posiłków
W Internecie znajdziesz mnóstwo planów posiłków dla diety 1200 kalorii. Nasz plan jest poniżej. Jednak przed wdrożeniem tego planu należy wziąć pod uwagę kilka rzeczy.
Kiedy jesteś najbardziej głodny?
Weź pod uwagę pory dnia, kiedy jesteś najbardziej głodny. Nie oszczędzaj kalorii na koniec dnia tylko dlatego, że tak mówi plan diety. Czy śniadanie nie jest twoją rzeczą? Uwzględnij to w swoim planie.
Uwodnienie
Płyny nie zaspokoją głodu, ale go uprzedzą. Są ważną częścią zdrowej codziennej diety. Ludzie często jedzą, ponieważ są spragnieni, a nie głodni. Najpierw wypij, odczekaj kilka minut, a potem idź i jedz, jeśli nadal jesteś głodny.
Monitoruj swoje zachowanie
Twoim celem jest osiągnięcie zdrowej wagi, a nie głodzenie się. Nie niedostatecznie nawadniaj ani nie ćwicz. Ekstremalne zachowania mogą wskazywać na ryzyko zaburzeń odżywiania. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli martwisz się o swój związek z jedzeniem.
Sugerowane menu 1200 kalorii
Śniadanie
- 2 plastry świeżego mango
- 1 jajko na twardo
- 1/2 pełnoziarnistego bajgla lub 1/2 szklanki niesłodzonej owsianki
Lunch
- 2 szklanki sałatki z awokado, marchewką, pomidorem i zieleniną liściastą ze smakowym octem balsamicznym jako dressingiem
- 1/2 szklanki zupy z czarnej fasoli
- 1/4 szklanki niesłodzonego greckiego jogurtu, który możesz dodać do zupy
- 1 tortilla kukurydziana
Obiad
- 1-2 szklanki gotowanych na parze brokułów lub jarmużu, doprawione azjatycką musztardą i octem ryżowym
- 3 uncje dzikiego łososia
- 1/2 szklanki zupy miso
- 3/4 szklanki brązowego ryżu
Przekąski
Ciesz się nimi przez cały dzień:
- 1/2 pieczonego jabłka z 1/2 łyżeczki cukru i cynamonem
- 1/2 szklanki jagód lub malin
- 1/4 uncji orzechów włoskich
- 1 uncja niskotłuszczowego sera
- 2 filiżanki popcornu
Ciesz się nieograniczoną ilością wody, herbaty i kawy, ale uważaj na to, ile masz kofeiny. Ograniczyć sztucznie słodzone napoje do jednego dziennie, jeśli w ogóle. Obficie doprawiaj potrawy bezkalorycznym sokiem z cytryny lub limonki i octem smakowym.
Plan posiłków o wartości 1200 kalorii pomoże Ci schudnąć i utrzymać wagę. „Kluczem do trwałej utraty wagi jest upewnienie się, że 1200 kalorii nie jest za mało dla żadnej osoby” - mówi Weinandy. „Ze względów zdrowotnych upewnij się, że żadne grupy żywności nie są wycinane, aby osiągnąć poziom 1200 kalorii”.
