Czy potrzebujesz suplementów żelaza?
Żelazo to minerał niezbędny dla zdrowia. Wszystkie twoje komórki zawierają trochę żelaza, ale większość żelaza w twoim ciele znajduje się w czerwonych krwinkach. Czerwone krwinki transportują tlen z płuc do narządów i tkanek w całym ciele.
Żelazo odgrywa rolę w tworzeniu energii ze składników odżywczych. Przyczynia się również do przekazywania impulsów nerwowych - sygnałów koordynujących działania różnych części ciała. Jeśli masz więcej żelaza niż potrzeba, jest ono przechowywane w organizmie do wykorzystania w przyszłości.
Przeciętny Amerykanin dostaje całe potrzebne żelazo z pożywienia. Ale są pewne sytuacje i warunki, które mogą sprawić, że konieczne będzie dodanie do diety dodatkowego żelaza.
Masz anemię z niedoboru żelaza
Niedokrwistość z niedoboru żelaza jest spowodowana niedoborem żelaza w czerwonych krwinkach. Bez zdrowego poziomu żelaza czerwone krwinki nie mogą skutecznie dostarczać tlenu do komórek i tkanek.
Objawy anemii obejmują:
- zmęczenie
- słabość
- zawroty głowy
- Trudności z koncentracją
Niedokrwistość z niedoboru żelaza jest najczęstszą postacią niedokrwistości w Stanach Zjednoczonych. Ma go prawie pięć milionów Amerykanów.
Najczęstsze przyczyny anemii to:
- miesiączka, szczególnie jeśli krwawienie jest obfite lub długotrwałe
- choroba wrzodowa
- rak przewodu pokarmowego
- utrata krwi w wyniku urazu lub oddania krwi
- krwawienie z przewodu pokarmowego spowodowane długotrwałym stosowaniem leków, takich jak aspiryna i ibuprofen
Jesteś w ciąży
Kobiety, które nie są w ciąży lub karmią piersią, muszą codziennie przyjmować od 15 do 18 miligramów żelaza. Kobiety w ciąży potrzebują znacznie więcej żelaza. Według National Institutes of Health (NIH), zalecana dawka żelaza dla kobiet w ciąży wynosi 27 miligramów dziennie.
Nie podwajaj witamin prenatalnych, jeśli obawiasz się, że nie otrzymujesz wystarczającej ilości żelaza. Może to spowodować zbyt duże spożycie innych witamin i zranić dziecko. Zamiast tego porozmawiaj ze swoim lekarzem o przyjmowaniu suplementu żelaza wraz z witaminą prenatalną.
Masz niemowlę
Dzieci gromadzą nadmiar żelaza od swoich matek, gdy są w łonie matki. Te sklepy są używane przez pierwsze sześć miesięcy życia, kiedy karmią piersią. Powinieneś dodać do diety pokarmy wzbogacone w żelazo, gdy Twoje dziecko ma 6 miesięcy.
Większość pediatrów zaleca stosowanie formuły wzbogaconej żelazem, jeśli karmisz dziecko butelką. Wcześniaki, które nie miały czasu na zbudowanie zapasów żelaza, prawdopodobnie będą potrzebować dodatkowego żelaza.
Zawsze skonsultuj się z pediatrą przed podaniem dziecku suplementów żelaza.
Masz miesiączkę
Miesiączka wyczerpuje zapasy żelaza. Dlatego kobiety mają wyższe wskaźniki anemii niż mężczyźni. Niektóre badania sugerują, że pochodzenie etniczne jest czynnikiem ryzyka anemii. Szacuje się, że 19 procent kobiet afroamerykańskich i meksykańskich ma anemię. W porównaniu do 9 do 12 procent nielatynoskich białych kobiet.
Ćwiczysz
Według Urzędu ds. Zdrowia Kobiet zawodniczki są bardziej narażone na niedobór żelaza. Dokładny powód nie jest znany. Naukowcy przypuszczają, że sportowcy mogą potrzebować więcej czerwonych krwinek do przenoszenia tlenu, aby mogli dalej ćwiczyć.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli jesteś bardzo aktywny i masz objawy związane z anemią.
Występuje regularna utrata krwi
Osoby, które doświadczają nadmiernej utraty krwi, często potrzebują dodatkowego żelaza. Zagrożeni są zwykli dawcy krwi i osoby z krwawieniem z przewodu pokarmowego. Krwawienie z przewodu pokarmowego może być spowodowane lekami lub stanami, takimi jak wrzody i rak. Regularne oddawanie krwi nie jest zalecane, jeśli stale masz niski poziom żelaza.
Jesteś na dializie
Wiele osób poddawanych dializie nerek potrzebuje dodatkowego żelaza. Nerki są odpowiedzialne za wytwarzanie erytropoetyny, hormonu, który nakazuje organizmowi wytwarzanie czerwonych krwinek. Jeśli nerki nie działają dobrze, niedokrwistość jest często efektem ubocznym.
Podczas dializy można stracić niewielką ilość krwi. Diety dializacyjne również często ograniczają spożycie żelaza. Niektóre leki przyjmowane przez osoby dializowane mogą zużywać żelazo lub zakłócać zdolność organizmu do jego wchłaniania.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jak utrzymać zdrowy poziom żelaza we krwi podczas dializy.
Bierzesz leki wyczerpujące żelazo
Niektóre leki mogą zakłócać zdolność organizmu do wchłaniania żelaza. Leki, które mogą zubożać żelazo, obejmują:
- chinolony, rodzina antybiotyków obejmująca cyprofloksacynę (Cipro) i lewofloksacynę (Levaquin)
- tetracyklina (panmycyna)
- ranitydyna (Zantac) i omeprazol (Prilosec) na wrzody, zgagę i inne problemy żołądkowe
- inhibitory konwertazy angiotensyny (ACE) stosowane w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi
- kolestypol (Colestid) i cholestyramina (Prevalite) do obniżających poziom cholesterolu środków wiążących kwasy żółciowe
Jeśli obawiasz się, że któryś z twoich leków powoduje anemię, skontaktuj się z lekarzem. Ale nie przerywaj przyjmowania leków, chyba że zostaniesz specjalnie poinstruowany, aby to zrobić.
Masz ADHD
Badanie z 2014 roku opublikowane w Annals of Medical & Health Sciences Research wykazało, że niedobór żelaza był coraz częściej związany z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD).
Po zbadaniu poziomu żelaza, ferrytyny, witaminy D, magnezu, wapnia i fosforu we krwi naukowcy odkryli, że dzieci z ADHD mają niższy poziom żelaza i ferrytyny. Ferrytyna przechowuje żelazo w komórkach do późniejszego wykorzystania.
Masz kaszel związany z inhibitorami ACE
Lekarze przepisują inhibitory ACE w leczeniu wielu schorzeń, w tym:
- choroba serca
- wysokie ciśnienie krwi
- cukrzyca typu 2
- łagodna choroba nerek
Inhibitory ACE mogą nawet pomóc w zapobieganiu chorobom nerek u osób z cukrzycą typu 2.
Suchy kaszel jest częstym efektem ubocznym leku. Według badań opublikowanych w Journal of the Renin-Angiotensin-Aldosterone System, osoby, które przyjmowały 200 miligramów suplementu siarczanu żelazawego dziennie, co najmniej dwie godziny po przyjęciu inhibitora ACE, rzadziej miały kaszel.
Naukowcy odkryli, że przyjmowanie żelaza zwiększa ilość tlenku azotu we krwi. Tlenek azotu pomaga zmniejszyć kaszel związany z inhibitorami ACE.
Na wynos
Większość ludzi dobrze reaguje na przyjmowanie suplementów żelaza, które są dostępne w kapsułkach. Niektóre osoby z bardzo niskim poziomem żelaza mogą wymagać dożylnego podawania żelaza.
Najlepiej byłoby przyjmować suplementy żelaza na pusty żołądek, ponieważ jedzenie może zmniejszyć ilość żelaza wchłanianego przez organizm. Przyjmowanie suplementów żelaza z pokarmami lub napojami zawierającymi witaminę C pomoże organizmowi wchłonąć żelazo.
Pamiętaj, aby przyjmować tylko zalecaną dawkę żelaza. Zbyt dużo może być toksyczne, szczególnie dla dzieci. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, jak długo należy przyjmować suplement żelaza.
Kupuj suplementy żelaza.
