Stres i ból
Każdy odczuwa stres, ale pozwalanie, by narastał, może mieć fizyczne skutki dla każdego. Jeśli masz bolesny stan, taki jak choroba zwyrodnieniowa stawów (OA) - zwyrodnieniowa choroba stawów charakteryzująca się pogorszeniem chrząstki w stawach - dodatkowy stres może zwiększyć ból dłoni, kolan i innych stawów.
Oto 10 prostych środków łagodzących stres, które mogą złagodzić stres i ból spowodowany przez OA.
1. Utrzymuj regularne ćwiczenia
Łatwe spacery, pływanie i jazda na rowerze mogą pomóc zmniejszyć stres w Twoim życiu. Regularne ćwiczenia mają wiele zalet zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego. Może pomóc:
- oderwij się od codziennych zmartwień
- uwalniają endorfiny, które są neuroprzekaźnikami, które dają nam „radosny impuls”
- zwalczyć stan zapalny
- zwiększyć zakres ruchu
Podobnie jak w przypadku każdego ćwiczenia, zrób to łatwo i skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że nie obciążasz swojego ciała. Kiedy będziesz gotowy, wypróbuj te 5 ćwiczeń na ból w OA.
2. Dobrze się odżywiaj i schudnij
Nadwaga zwiększa fizyczne obciążenie organizmu i może powodować dalsze bóle stawów. Zmieniając dietę i włączając ćwiczenia do swojej codziennej rutyny, możesz naturalnie schudnąć i zmniejszyć ogólny stres.
Utrata wagi nie powinna wiązać się z katastrofą ani dramatyczną dietą. Zamiast tego spróbuj dodać niektóre z następujących elementów:
- świeże owoce i warzywa
- całe ziarna
- pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak łosoś, orzechy włoskie i oliwa z oliwek
3. Zrób masaż
Regularne masaże to świetny sposób na rozładowanie stresu. Masaż wyszkolonego terapeuty może przynieść korzyści w wielu schorzeniach. Osoba z chorobą zwyrodnieniową stawów może stwierdzić, że godzinny masaż może rozluźnić mięśnie i stawy oraz przynieść chwilową ulgę w bólu.
4. Wypróbuj akupunkturę
Akupunktura to rodzaj tradycyjnej medycyny chińskiej, w której cienkie igły są strategicznie umieszczane w określonych punktach skóry. Może to brzmieć jak coś dalekiego od relaksacji, ale zwolennicy i akupunkturzyści twierdzą, że zabieg pozwala na lepszy przepływ energii ciała.
Twierdzą, że pomagając w wewnętrznym przepływie energii, możesz zmniejszyć stres, a nawet uleczyć określony ból.
5. Prowadź dziennik
Kiedy w środku narastają rzeczy i nie mówisz o nich, poziom stresu rośnie, co prowadzi do innych problemów fizycznych. Badania wykazały, że ekspresyjne pisanie - jak w dzienniku - może zredukować negatywne myśli, pomagając w pracy nad rzeczami, a nawet poprawiając pamięć.
Prowadząc dziennik, dajesz sobie ujście, by oczyścić swój umysł z negatywności. Po napisaniu wróć i przeczytaj sobie na głos swój wpis, aby jeszcze bardziej wyprzeć negatywne myślenie ze swojego umysłu.
6. Kąpać się lampką wina
Nalej sobie kieliszek wina, zapal świece i zejdź do ciepłej kąpieli lub jacuzzi. Ważne jest, aby zrelaksować się i zmniejszyć stres w prywatnym otoczeniu - a kieliszek wina i ciepła kąpiel to najlepsze połączenie samoopieki.
Czerwone wino zawiera przeciwutleniacz zwany resweratrolem, który może zmniejszać uszkodzenia naczyń krwionośnych i zapobiegać powstawaniu zakrzepów krwi. Wykazano, że picie czerwonego wina z umiarem ma również inne korzyści zdrowotne.
Ciepła woda w wannie może również przynieść chwilową ulgę w bólu stawów. Wydłuż czas kąpieli, ale dodając do kąpieli sole do kąpieli, które mogą zwiększyć Twój relaks. Sól Epsom jest zalecana ze względu na jej naturalne właściwości uśmierzające ból.
7. Praktykuj jogę
Ludzie praktykują jogę od wieków. Ćwiczenie jogi Hatha lub Iyengara pomaga rozciągnąć mięśnie i budować siłę, co jest korzystne dla osób z chorobą zwyrodnieniową stawów.
Łagodzenie stresu to jedna ze znanych zalet jogi. Zwolennicy jogi również czują, że wprowadza ona wewnętrzną harmonię do organizmu, jednocześnie relaksując umysł. Ćwiczenie jogi nawet raz w tygodniu może pomóc zmniejszyć stres w stawach i złagodzić ból.
8. Medytuj
Medytacja to wyjątkowo korzystny sposób na uspokojenie umysłu. Możesz zacząć od siedzenia na podłodze w pozycji ze skrzyżowanymi nogami lub na krześle z obiema stopami na podłodze. Weź głęboki oddech i spróbuj skupić się na jakimś punkcie w swoim umyśle, oczyszczając myśli.
Akt medytacyjny pomoże ci spowolnić oddech i skupić uwagę z dala od uciążliwych myśli. Jeśli czujesz się niekomfortowo siedząc w pozycji przez dłuższy czas, możesz również medytować w pozycji leżącej lub nawet tylko przez 5-minutowe sesje.
Wypróbuj jedną z tych aplikacji do medytacji, która może pomóc w prowadzeniu praktyki.
9. Zdobądź hobby
Przekierowanie stresu w twórcze ujście może być niezwykle pomocne w łagodzeniu stresu. Terapia sztuką zyskuje nawet coraz większe uznanie za jej korzyści zdrowotne, zwłaszcza te związane ze stresem i zdrowiem psychicznym.
Zagubienie się na płótnie lub robienie zdjęć na spacerze pozwala skupić uwagę w kreatywnej przestrzeni.
10. Wolontariuszka z dziećmi
Dzieci często potrafią rozśmieszyć nas swoją energią i wyobraźnią. Śmiech ma udowodnione korzyści, które mogą pomóc zmniejszyć stres i napięcie w ciele. Kiedy się śmiejesz, uwalniasz potężne endorfiny, które zapewniają ciepłe uczucia, dodatkowo rozluźniając Ciebie i Twoje mięśnie.
Wolontariat może również dać ci dobre uczucia, które towarzyszą pomaganiu innym i odgrywaniem swojej roli. Jeśli odkładałeś szansę na wolontariat, teraz możesz sobie przypomnieć - to dla twojego zdrowia.
