Rumianek to starożytne zioło stosowane w leczeniu różnych dolegliwości, w tym skurczów mięśni. Zawiera 36 flawonoidów, czyli związków o właściwościach przeciwzapalnych. Możesz wmasować olejek eteryczny z rumianku w dotknięte mięśnie, aby złagodzić skurcze. Herbata rumiankowa może również pomóc rozluźnić obolałe mięśnie.
Kup herbatę rumiankową.
2. Sok wiśniowy
Udostępnij na Pinterest
Osoby zapisujące się na maratony intensywnie trenują, często powodując duże obciążenie mięśni. Sok wiśniowy pomaga zwalczać stany zapalne i bóle mięśni, które często występują u biegaczy. Badania pokazują, że picie kwaśnego soku wiśniowego może zminimalizować ból po treningu. Właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne owoców pomagają w naturalny sposób rozluźnić mięśnie.
Kup sok wiśniowy.
3. Koktajle jagodowe
Udostępnij na Pinterest
Kolejnym słodkim i naturalnym sposobem na rozluźnienie mięśni jest jedzenie jagód. Niedawne badanie sugeruje, że spożywanie koktajlu jagodowego przed i po ćwiczeniach może przyspieszyć regenerację po uszkodzeniu mięśni. Jagody mają właściwości przeciwutleniające i, jak wykazano, zmniejszają stres oksydacyjny i stany zapalne.
4. Pieprz Cayenne
Udostępnij na Pinterest
Kapsaicyna, substancja występująca w pieprzu cayenne, jest naturalnym środkiem zwiotczającym mięśnie, często polecanym osobom cierpiącym na fibromialgię i reumatoidalne zapalenie stawów. Można go dodawać do potraw, jak w przepisie na grillowaną krewetkę z kremem limonkowym lub można znaleźć pieprz cayenne w postaci kapsułek i jako krem. Stosowany jako krem można nakładać na miejsca dotknięte skurczami mięśni.
Kup pieprz cayenne.
5. Witamina D
Udostępnij na Pinterest
Osoby, które mają regularne bóle mięśni lub skurcze, mogą mieć niedobór witaminy D. Ta witamina występuje w wielu postaciach, w tym w płynach, tabletkach i kapsułkach. Możesz go również znaleźć w produktach spożywczych, takich jak jajka, ryby i mleko wzbogacone. Regularne przebywanie na słońcu to kolejny sposób na zdobycie witaminy D!
Kupuj suplementy witaminy D.
6. Magnez
Udostępnij na Pinterest
Magnez jest niezbędny do odżywiania człowieka, ponieważ utrzymuje prawidłowe funkcjonowanie mięśni i nerwów. Chociaż jest to rzadkie, wczesne objawy u osób z niedoborem tego minerału obejmują ból mięśni. Ten minerał występuje głównie w żywności, takiej jak banany, migdały, rośliny strączkowe i brązowy ryż. Jest również dostępny jako suplement.
Kupuj suplementy magnezu.
7. Odpoczynek
Udostępnij na Pinterest
Być może najlepszym i najbardziej naturalnym sposobem na rozluźnienie mięśni jest odpoczynek. Upewnij się, że dużo śpisz, pijesz dużo płynów i staraj się nie przepracowywać dotkniętego mięśnia. Stosowanie poduszek rozgrzewających lub okładów z lodu na mięśniu może przynieść natychmiastową ulgę. Czasami skurcze mięśni są spowodowane nadmierną stymulacją mięśni, a lód może pomóc uspokoić przekazywanie impulsów z mózgu do nadaktywnych mięśni.
