Przegląd
Siedzący tryb życia jest jednym z głównych czynników ryzyka chorób serca. Według World Heart Federation brak ruchu może zwiększyć ryzyko chorób serca o 50 procent. Inne czynniki ryzyka obejmują:
- dieta bogata w tłuszcze nasycone
- cukrzyca typu 2
- wysokie ciśnienie krwi lub nadciśnienie
- palenie
- wysoki cholesterol
- otyłość
- rodzinna historia chorób serca
Zmniejszenie tych czynników ryzyka może zmniejszyć ryzyko zawału serca lub udaru i potrzebę zabiegów medycznych związanych z sercem, w tym operacji bajpasów.
Aktywność fizyczna to świetny sposób na zmniejszenie ryzyka chorób serca. Udowodniono, że regularne ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, poprawiają zdrowie serca. Może nawet odwrócić niektóre czynniki ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, pomagając w utracie wagi i obniżaniu ciśnienia krwi.
Jednak ćwiczenia fizyczne mogą czasami zwiększać ryzyko zawału serca, szczególnie u osób z chorobami serca i nie monitorujących prawidłowo swojej aktywności.
Dowiedz się więcej o objawach problemów z sercem podczas treningu i o tym, co możesz zrobić, aby im zapobiegać i leczyć.
Dlaczego powinieneś przedsięwziąć środki ostrożności
Ćwiczenia są niezbędne w zapobieganiu chorobom serca. Jest to ogólnie bezpieczne dla większości ludzi, ale należy zachować środki ostrożności, zwłaszcza jeśli:
- Twój lekarz poinformował Cię, że masz jeden lub więcej czynników ryzyka chorób serca
- niedawno wystąpił zawał serca lub inna choroba serca
- byłeś wcześniej nieaktywny
Osoby z chorobami serca prawie zawsze mogą bezpiecznie ćwiczyć, jeśli zostaną wcześniej zbadane. Jednak ćwiczenia nie są odpowiednie dla wszystkich osób z chorobami serca. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, kluczem jest powolne rozpoczynanie ćwiczeń, aby zapobiec negatywnym skutkom. Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń. Konieczne może być również rozpoczęcie treningu pod nadzorem lekarza.
Pomimo tych środków ostrożności, lekarzowi może być trudno przewidzieć problemy zdrowotne, które mogą wystąpić podczas ćwiczeń. Dla bezpieczeństwa zapoznaj się z objawami, które mogą sugerować szkodliwe powikłania. Uświadomienie sobie niektórych typowych znaków ostrzegawczych dotyczących problemów związanych z sercem może uratować życie.
Oznaki problemów z sercem
Nawet jeśli wcześniej miałeś zawał serca, inny może mieć zupełnie inne objawy. W przypadku wystąpienia któregokolwiek z poniższych objawów należy natychmiast zgłosić się do lekarza.
Dyskomfort w klatce piersiowej
Wiele osób kojarzy nagły i intensywny ból w klatce piersiowej z zawałem serca. Niektóre ataki serca mogą rozpocząć się w ten sposób. Ale wiele osób zaczyna się od uczucia łagodnego dyskomfortu, nieprzyjemnego ucisku, ściskania lub pełności w środku klatki piersiowej. Ból może być subtelny i może pojawiać się i znikać, więc może być trudno powiedzieć, co jest nie tak. Przestań ćwiczyć i zasięgnij porady lekarza, jeśli ten objaw utrzymuje się dłużej niż kilka minut.
Duszność
Uczucie niezwykłej duszności z dyskomfortem w klatce piersiowej podczas aktywności jest często prekursorem zawału serca. Ten objaw może wystąpić przed dyskomfortem w klatce piersiowej lub może nawet wystąpić bez dyskomfortu w klatce piersiowej.
Zawroty głowy lub oszołomienie
Chociaż aktywność fizyczna może powodować zmęczenie, zwłaszcza jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony, nigdy nie powinieneś odczuwać zawrotów głowy lub oszołomienia podczas ćwiczeń. Potraktuj ten znak ostrzegawczy poważnie i natychmiast przestań ćwiczyć.
Zaburzenia rytmu serca
Wrażenie przyspieszonego bicia serca, kołatania serca lub uderzenia może wskazywać na problem związany z sercem. Zasięgnij porady lekarza, jeśli podczas treningu zauważysz nietypowe rytmy serca.
Dyskomfort w innych obszarach ciała
Problemy z sercem mogą powodować odczucia w innych częściach ciała poza klatką piersiową. Objawy mogą obejmować dyskomfort, ból lub ucisk w ramionach, plecach, szyi, szczęce lub żołądku. Możesz również odczuwać dyskomfort promieniujący z jednej części ciała do drugiej, na przykład z klatki piersiowej, szczęki lub szyi do ramienia, ramienia lub pleców.
Niezwykłe pocenie się
Chociaż pocenie się podczas ćwiczeń jest normalne, nudności i zimny pot są oznakami możliwego problemu. Niektórzy ludzie, którzy doświadczyli zawału serca, zgłaszali przeczucie lub zbliżającą się zagładę.
Zadzwoń na 911
Jeśli chodzi o radzenie sobie z możliwymi problemami z sercem, czas ma kluczowe znaczenie. Liczy się każda sekunda. Nie czekaj i nie próbuj forsować treningu. Poszukaj pomocy medycznej, jeśli uważasz, że możesz doświadczać któregokolwiek z powyższych znaków ostrzegawczych.
Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne radzi czekać nie dłużej niż kilka minut - najwyżej pięć minut - na telefon pod numer 911. Twoje serce może przestać bić podczas ataku serca. Personel ratowniczy ma wiedzę i sprzęt potrzebny do ponownego pobicia.
Niech ktoś inny zawiezie Cię natychmiast do szpitala, jeśli masz objawy zawału serca i nie możesz zadzwonić pod numer 911. Unikaj samodzielnego siadania za kierownicą, chyba że nie ma innych możliwości.
Być przygotowanym
Przygotuj się na odpowiedź na następujące pytania, jeśli znajdziesz się na izbie przyjęć po wystąpieniu niepokojących objawów podczas ćwiczeń:
- O której godzinie zaczął się Twój dyskomfort lub ból?
- Co robiłeś, gdy zaczął się twój dyskomfort lub ból?
- Czy ból osiągnął najbardziej intensywny poziom natychmiast, czy też stopniowo narastał do szczytu?
- Czy zauważyłeś jakieś dodatkowe objawy związane z dyskomfortem, takie jak nudności, pocenie się, zawroty głowy lub kołatanie serca?
- W skali od 1 do 10, gdzie 10 to najgorszy, jakiej liczby użyłbyś, aby opisać swój dyskomfort w tym czasie?
Odpowiedzi na te pytania najlepiej jak potrafisz pomogą Twojemu zespołowi medycznemu zapewnić najlepszą możliwą opiekę, która może uratować Ci życie.
Perspektywy
Około 600 000 Amerykanów umiera każdego roku z powodu chorób serca. Ćwiczenia są jednym ze sposobów walki z tą statystyką, ale ważne jest, aby robić to ostrożnie. Korzystanie z czujnika tętna podczas ćwiczeń może być korzystne - staraj się osiągnąć 60 do 80 procent maksymalnego tętna. Pamiętaj, aby zgłosić wszelkie oznaki problemów z sercem podczas treningu.
