Masz gaz w ciąży? Nie jesteś sam. Gaz jest częstym (i potencjalnie krępującym) objawem ciąży. Prawdopodobnie zwracasz szczególną uwagę na to, co jesz i leki, które teraz spożywasz, co często oznacza, że typowe leki na gaz należy tymczasowo odłożyć na półkę.
Na szczęście istnieje kilka domowych środków, które mogą pomóc złagodzić wszelkie problemy z gazem, a niektóre są tak łatwe, jak sięgnięcie po dużą szklankę wody.
Dlaczego ciąża sprawia, że jesteś gazy?
Twoje ciało przechodzi wiele zmian w czasie ciąży i niestety gaz jest niewygodnym wynikiem niektórych bardzo normalnych procesów zachodzących w organizmie, mówi Sheryl Ross, MD, specjalistka od położnictwa / GYN i zdrowia kobiet w Providence Saint John's Health Center w Santa Monica w Kalifornii.
Hormon progesteron jest jedną z głównych przyczyn nadmiaru gazów podczas ciąży. Ponieważ organizm wytwarza więcej progesteronu wspomagającego ciążę, progesteron rozluźnia mięśnie ciała. Obejmuje to mięśnie jelita. Wolniej poruszające się mięśnie jelita powodują spowolnienie trawienia. Pozwala to na gromadzenie się gazów, co z kolei prowadzi do wzdęć, odbijania się i wzdęć.
Zmiany cielesne podczas ciąży
Gdy zajdziesz dalej w ciąży, zwiększone ciśnienie wywierane przez rosnącą macicę na jamę brzuszną może spowolnić trawienie, prowadząc do większej ilości gazów. Niektóre pokarmy mogą również przyczyniać się do powstawania gazów, a witaminy prenatalne (zwłaszcza składnik żelaza) mogą powodować zaparcia, prowadząc, jak zgadłeś, do jeszcze większej ilości gazów.
7 sposobów na zmniejszenie ilości gazu
Ten niewygodny, a czasem bolesny gaz jest zwykle spowodowany zaparciami i może się nasilać w miarę postępu ciąży. Na szczęście jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zwalczyć gaz. Im bardziej jesteś konsekwentny w tych zmianach stylu życia, tym lepsze wyniki prawdopodobnie zobaczysz.
1. Pij dużo płynów
Woda to najlepszy wybór. Celuj codziennie w osiem do dziesięciu szklanek o pojemności 8 uncji, ale liczą się też inne płyny. Jeśli twój gaz powoduje ból lub skrajne wzdęcia, możesz cierpieć na zespół jelita drażliwego (IBS), w takim przypadku upewnij się, że sok, który pijesz, ma niską zawartość niektórych rodzajów gazów i cukrów powodujących wzdęcia, zwanych FODMAP. Sok żurawinowy, winogronowy, ananasowy i pomarańczowy są uważane za soki o niskiej zawartości FODMAP.
2. Ruszaj się
Aktywność fizyczna i ćwiczenia powinny być częścią Twojej codziennej rutyny. Jeśli nie możesz wyjść na siłownię, dodaj codzienny spacer do swojej rutyny. Staraj się chodzić lub ćwiczyć przez co najmniej 30 minut. Ćwiczenia mogą nie tylko pomóc w utrzymaniu sprawności fizycznej i emocjonalnej, ale mogą również pomóc w zapobieganiu zaparciom i przyspieszeniu trawienia. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek schematu ćwiczeń w czasie ciąży skonsultuj się najpierw z położnikiem.
Jak bezpiecznie ćwiczyć w trzecim trymestrze ciąży
3. Przetestuj swoją dietę
Spróbuj usunąć potencjalne wyzwalacze pokarmowe z diety pojedynczo, aż objawy gazowe się poprawią, zaleca dr Brett Worly, adiunkt na wydziale położnictwa / GYN w Ohio State University Wexner Medical Center. W ten sposób eliminujesz tylko te produkty, które przyczyniają się do problemu. Brukselka, kapusta, brokuły, pszenica i ziemniaki są powszechnymi winowajcami - mówi Worly.
Niektóre kobiety doświadczają IBS w czasie ciąży, ale przed rozpoczęciem diety o niskiej zawartości FODMAP należy porozmawiać z lekarzem i dietetykiem. Ta dieta może być bardzo restrykcyjna i narazić Ciebie i Twoje dziecko na ryzyko braku odpowiedniego odżywiania.
4. Uzupełnij włókno
Wiele pokarmów, które w krótkim czasie pogarszają gazy, może faktycznie pomóc kontrolować zaparcia. Czemu? „Błonnik dostarcza wodę do jelit, zmiękczając stolec i umożliwiając mu [łatwiejsze przejście]” - wyjaśnia Ross.
Spróbuj dodać do swojej diety od 25 do 30 gramów pokarmów bogatych w błonnik, aby złagodzić obawy związane z gazami. Wiele owoców, takich jak suszone śliwki, figi i banany oraz warzywa, a także produkty pełnoziarniste, takie jak owies i mączka lniana, są dobrymi dodatkami do wzbogacania błonnika.
5. Zapytaj o suplementy błonnika
Jeśli nie jesteś fanem pokarmów bogatych w błonnik lub szukasz szybkiej i łatwej alternatywy, zapytaj swojego lekarza, czy suplement błonnika, taki jak babka płesznik (Metamucil), metyloceluloza (Citrucel) lub glikol polietylenowy 3350 (MiraLAX), może ci przynieść korzyści.
Kup teraz Metamucil, Citrucel lub MiraLAX.
6.… i zmiękczacze stolca
Docusate (Colace), delikatny środek zmiękczający stolec, nawilża stolec, umożliwiając łatwiejsze i regularne przejście. Ross zachęca kobiety do przyjmowania od 50 do 100 mg dokusatu dwa razy dziennie przez cały okres ciąży. Po prostu unikaj wszelkich pobudzających środków przeczyszczających, takich jak sennozydy (Ex-Lax, Senokot), ponieważ mogą one powodować komplikacje podczas ciąży.
7. Kiedy masz wątpliwości, po prostu oddychaj
Lęk i stres mogą zwiększyć ilość połykanego powietrza, co może zwiększyć gazy w górnej części brzucha, wzdęcia i odbijanie - mówi Michael R. Berman, MD, dyrektor medyczny ds. Porodu i porodu w Mount Sinai Beth Israel Medical Center. Wyeliminuj jak najwięcej stresu ze swojego życia. Przekaż obowiązki komuś innemu lub po prostu zaakceptuj, że nie zostaną wykonane. Znajdź trochę ciszy w ciągu dnia, aby wziąć głęboki oddech i zrelaksować się lub zajrzeć do prenatalnego dnia spa. Zrób wszystko, aby zachować spokój.
Kiedy zadzwonić do lekarza
Gaz nie zawsze jest żartem. Aby upewnić się, że nie dzieje się coś poważniejszego, natychmiast zgłoś się do lekarza, jeśli odczuwasz silny ból bez poprawy trwający dłużej niż 30 minut lub zaparcia trwające dłużej niż tydzień.
W przeciwnym razie wybierz środki, które najlepiej pasują do Twojego stylu życia. Następnie trzymaj się ich, ponieważ konsekwencja jest kluczowa.
„Ciąża to nie sprint, to maraton” - mówi Ross. „Więc trzymaj tempo i zachowuj zdrowe i pozytywne nastawienie do swojej diety i ćwiczeń”.
