Przegląd
Jako kobieta prawdopodobnie znasz kompulsywny popęd do jedzenia pewnych pokarmów tuż przed miesiączką. Ale dlaczego chęć zjedzenia czekolady i fast foodów jest tak silna o tej porze miesiąca?
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co dzieje się w organizmie, powodując te przedmiesiączkowe pragnienia i jak je powstrzymać.
Co to jest kompulsywne jedzenie?
Kompulsywne jedzenie, zwane również napadowym objadaniem się, charakteryzuje się silnym, niekontrolowanym impulsem do spożywania dużych ilości pokarmu. W niektórych przypadkach kompulsywne jedzenie przechodzi w zespół napadowego objadania się (BED), co jest formalną diagnozą. W innych występuje tylko w określonych porach, na przykład w dniach poprzedzających miesiączkę.
Niektóre typowe objawy kompulsywnego jedzenia obejmują:
- jedzenie, gdy nie jesteś głodny lub nawet gdy czujesz się pełny
- często jedzą duże ilości jedzenia
- uczucie zdenerwowania lub wstydu po napadzie
- jedzenie w tajemnicy lub ciągłe jedzenie przez cały dzień
Dlaczego kompulsywne jedzenie występuje przed miesiączką?
Badania wskazują, że kompulsywne jedzenie przedmiesiączkowe ma składnik fizjologiczny.
Według badań opublikowanych w International Journal of Eating Disorders, hormony jajników wydają się odgrywać główną rolę. Badanie wykazało, że wysoki poziom progesteronu w okresie przedmiesiączkowym może prowadzić do kompulsywnego jedzenia i niezadowolenia z ciała.
Z drugiej strony wydaje się, że estrogen wiąże się ze spadkiem apetytu. Estrogen osiąga najwyższy poziom podczas owulacji.
Mówiąc prościej, prawdopodobnie będziesz bardziej niezadowolony ze wszystkiego tuż przed miesiączką. To niezadowolenie może być dla Ciebie wyzwalaczem do kompulsywnego jedzenia.
Obżarstwo przedmiesiączkowe trwa zwykle kilka dni i kończy się wraz z rozpoczęciem miesiączki, chociaż nie zawsze tak jest.
Jeśli kompulsywne jedzenie trwa poza cyklem miesiączkowym, skontaktuj się z lekarzem.
Jak mogę uniknąć kompulsywnego jedzenia?
Pierwszym krokiem do ograniczenia lub uniknięcia kompulsywnego jedzenia jest uznanie, że problem istnieje.
Będziesz także chciał określić, kiedy najprawdopodobniej będziesz się napadać. Gdy to zrobisz, wypróbuj te wskazówki, aby uniknąć przejadania się.
Jedz uważnie
- Prowadź dziennik jedzenia, aby śledzić wszystko, co jesz, zwłaszcza jeśli się objadasz. Sprawdzanie, ile kalorii jesz (na papierze lub w aplikacji) może pomóc zatrzymać ten cykl.
- Staraj się zdrowo się odżywiać przez cały miesiąc. Ogranicz pokarmy zawierające rafinowane cukry.
- Zażywaj pokarmów bogatych w błonnik, takich jak owoce, warzywa, fasola, nasiona i produkty pełnoziarniste. Błonnik pomaga dłużej czuć się pełniejszym.
Sprytne przekąski
- Nie kupuj fast foodów. Trudniej jest go zjeść, jeśli nie ma go w domu. Zamiast tego kupuj składniki do przyrządzania zdrowych przekąsek o różnorodnej konsystencji i smaku.
- Kiedy pojawi się chęć objadania się, wypij szklankę wody z dodatkiem świeżych owoców lub mięty. Może to wystarczyć, aby ograniczyć swoje zachcianki. Pomocne może być również żucie gumy lub jedzenie lizaka.
- Jeśli masz ochotę na słodycze, przygotuj koktajl ze świeżych owoców i jogurtu lub batata z niewielką ilością masła i łyżeczką brązowego cukru. Spróbuj również tego zdrowego przepisu na popcorn z klonem cynamonowo-karmelowym od Cookie + Kate.
- Jeśli masz ochotę na słony lub pikantny smakołyk, przygotuj te pieczone chipsy ziemniaczane z papryką i solą z marynowanej śliwki. Inną świetną opcją jest mieszanka orzechów i owoców z curry, na przykład ten przepis na curry z orzechami i morelami z Family Circle.
Dokonuj zdrowych wyborów dotyczących stylu życia
- Stres może prowadzić do emocjonalnego jedzenia w okresie. Ćwiczenia, praktykowanie technik relaksacyjnych, regularny sen i utrzymywanie pozytywnego nastawienia mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem.
- Dołącz do grupy wsparcia, takiej jak Anonimowi Overeaters. Pomocna może być rozmowa z innymi osobami, które rozumieją, przez co przechodzisz. Możesz również wdrożyć niektóre z ich skutecznych strategii leczenia.
Kiedy powinienem zadzwonić do lekarza?
Nie każdy wymaga leczenia kompulsywnego przedmiesiączkowego jedzenia. Jeśli okaże się, że objadasz się w czasie innym niż dni poprzedzające miesiączkę lub jeśli kompulsywne jedzenie powoduje znaczny przyrost masy ciała lub stres emocjonalny, powinieneś skonsultować się z lekarzem.
Według Kliniki Mayo leczenie zaburzeń z napadami objadania się obejmuje różne rodzaje poradnictwa psychologicznego, takie jak:
- terapia poznawczo-behawioralna (CBT) (CBT)
- psychoterapia interpersonalna (ITP)
- dialektyczna terapia behawioralna (DBT)
DBT to specyficzny rodzaj CBT, który koncentruje się na „regulacji emocji” jako sposobie ograniczania szkodliwych wzorców zachowań.
Można również stosować leki zmniejszające apetyt lub inne leki.
Pragnienia przedmiesiączkowe są trudne do zwalczenia. Uzbrojenie się z wyprzedzeniem w wiedzę, zdrowe opcje żywności i techniki radzenia sobie ze stresem może pomóc zwalczyć pragnienia. Uważaj na to, co jesz.
Jeśli pomimo najlepszych starań trudno Ci jest zaprzestać kompulsywnego jedzenia, rozważ skorzystanie z profesjonalnej pomocy.
