Uderzenia gorąca to jeden z najczęstszych objawów menopauzy. Charakteryzują się nagłym ciepłem ciała, zaczerwienieniem i poceniem się. Inne nieprzyjemne objawy często towarzyszą uderzeniom gorąca, w tym:
- przybranie na wadze
- wahania nastroju
- depresja
- strata libido
- seksualna dysfunkcja
Na szczęście istnieje kilka opcji leczenia uderzeń gorąca. Masz do wyboru leki i suplementy ziołowe, a także zmiany stylu życia. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jakie środki zaradcze możesz zastosować, aby zachować spokój.
Hormonalna terapia zastępcza
Tradycyjnie najskuteczniejszym sposobem leczenia uderzeń gorąca jest suplementacja estrogenami. Jest często określany jako hormonalna terapia zastępcza (HTZ). Estrogen można przyjmować samodzielnie lub w połączeniu z progesteronem. Kobiety, które przeszły histerektomię, mogą bezpiecznie przyjmować sam estrogen, podczas gdy wszystkie inne kobiety stosujące HTZ powinny przyjmować jednocześnie estrogen i progesteron.
Estrogen nie jest zalecany dla wszystkich, zwłaszcza kobiet z historią raka piersi, zakrzepami krwi lub niektórymi innymi schorzeniami. Uważa się również, że estrogen zwiększa ryzyko przyszłych problemów zdrowotnych, w tym chorób serca, raka piersi i zakrzepów krwi.
Izoflawony sojowe
Soja zawiera duże ilości fitoestrogenów, substancji chemicznych, które działają w organizmie jak estrogen. Soja jest szczególnie bogata w izoflawony, które wiążą się z receptorami estrogenu. Może to pomóc zredukować uderzenia gorąca.
Soja jest nadal badana pod kątem łagodzenia menopauzy. Według National Institute on Aging badania nie są jasne, czy soja jest tak samo skuteczna, czy nawet bezpieczniejsza niż konwencjonalne leki.
Marji McCullough, ScD, RD, pisząc dla American Cancer Society, sugeruje, że jeśli używasz soi, wybieraj źródła soi z żywności, a nie z suplementów. Ilość izoflawonów w suplementach jest znacznie wyższa niż naturalnie występujących w żywności. Dobrymi źródłami produktów sojowych są mleko sojowe, tofu, tempeh i edamame.
Czarny cohosh
Czarny cohosh jest jednym z najpopularniejszych ziół stosowanych w leczeniu uderzeń gorąca i innych objawów menopauzy. Korzeń rośliny jest używany w kapsułkach i rzadziej w herbacie. Obie formy można znaleźć w większości sklepów ze zdrową żywnością i są dostępne w Internecie. Chociaż dokładny mechanizm czarnego cohosha nie jest znany, naukowcy uważają, że wiąże się on z receptorami estrogenu lub stymuluje receptory serotoniny.
National Center for Complementary and Integrative Health donosi, że badania trwające do 12 miesięcy nie wykazały żadnych szkodliwych skutków zioła. Jednak obecnie nie ma badań długoterminowych.
Zgłaszane drobne działania niepożądane obejmują ból brzucha i wysypkę. Istnieją doniesienia o zagrażającej życiu niewydolności wątroby u osób stosujących czarny Cohosh. Nie jest zalecany dla kobiet w ciąży lub karmiących piersią lub mających raka piersi.
Podobnie jak w przypadku innych suplementów, przed przyjęciem należy porozmawiać z lekarzem.
Nie spiesz się
To prawda, że uderzenia gorąca mogą wystąpić o każdej porze dnia, ale są też częstsze w okresach stresu. Techniki redukcji stresu mogą zmniejszyć częstotliwość uderzeń gorąca. Rozważ poświęcenie czasu na:
- joga
- medytacja i wizualizacja
- sterowane oddychanie
- tai chi
- pieszy
Niektóre z tych technik mają również tę zaletę, że poprawiają jakość snu. Nawet poświęcenie kilku minut na samodzielne przeczytanie książki, głośne śpiewanie lub po prostu siedzenie na zewnątrz może zdziałać cuda w zakresie relaksu.
Ochłodź to
Nawet niewielki wzrost temperatury wewnętrznej ciała może wywołać uderzenia gorąca. Obniż temperaturę w pomieszczeniu, zmniejszając termostat, włączając klimatyzator, instalując wentylator, kupując chłodzącą podkładkę żelową do położenia się lub otwierając okno.
Jeśli temperatura w pomieszczeniu jest poza kontrolą, ubierz się warstwami. Kiedy zaczniesz odczuwać wzrost temperatury ciała, możesz usunąć jedną lub dwie warstwy, aby ochłodzić ciało. W miarę możliwości noś bawełnę, ponieważ inne tkaniny, takie jak spandex, nylon i sztuczny jedwab, mają tendencję do zatrzymywania ciepła ciała.
Uważaj, co jesz
Niektóre potrawy i napoje, które w naturalny sposób podwyższają temperaturę ciała, mogą nasilać uderzenia gorąca. Pikantne potrawy, napoje zawierające kofeinę, diety wysokotłuszczowe i bogate w cukier oraz alkohol mają wpływ na nasilenie i częstotliwość uderzeń gorąca.
Jedno badanie, w którym dokonano przeglądu doświadczeń kobiet na przestrzeni kilku lat, wykazało, że dieta śródziemnomorska, która obejmuje świeże warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste, zmniejszyła uderzenia gorąca. Twoje doświadczenia mogą być inne, ale spożywanie pokarmów roślinnych wiąże się z lepszymi wynikami zdrowotnymi praktycznie dla każdego, więc próba nie zaszkodzi.
Dowiedz się, jakie potrawy i napoje wywołują uderzenia gorąca i ogranicz je lub całkowicie ich unikaj, jeśli możesz. Regularne popijanie zimnych napojów w ciągu dnia może pomóc w utrzymaniu niskiej temperatury ciała, a tym samym zmniejszyć uderzenia gorąca.
Porzuć nawyk
Do listy negatywnych skutków zdrowotnych palenia należy dodać jeszcze jedną rzecz: uderzenia gorąca. W rzeczywistości palenie może wywoływać, a nawet zwiększać nasilenie uderzeń gorąca.
Rzucenie palenia może pomóc zmniejszyć nasilenie i częstotliwość uderzeń gorąca. Na tym jednak korzyści się nie kończą. Zaprzestanie palenia pomaga również zmniejszyć ryzyko chorób serca, udaru i wielu różnych nowotworów.
Leki przeciwdepresyjne
Niskie dawki leków przeciwdepresyjnych mogą złagodzić objawy u kobiet z łagodnymi do umiarkowanych uderzeniami gorąca. Przykłady skutecznych leków przeciwdepresyjnych obejmują wenlafaksynę (Effexor XR), paroksetynę (Paxil) i fluoksetynę (Prozac). Leki przeciwdepresyjne mogą również leczyć inne objawy menopauzy, takie jak wahania nastroju, lęk i depresja. Wadą tych leków jest ryzyko obniżenia libido, które jest również częstym objawem menopauzy.
Inne leki
Gabapentyna (Neurontin), lek przeciwdrgawkowy, może być szczególnie skuteczny u kobiet, u których w nocy występują uderzenia gorąca. Możliwe działania niepożądane obejmują:
- senność
- zawroty głowy
- niestabilność
- bóle głowy
Klonidyna (Kapvay), która jest ogólnie stosowana w celu obniżenia wysokiego ciśnienia krwi, może również zmniejszać uderzenia gorąca u niektórych kobiet. Możliwe działania niepożądane obejmują:
- zawroty głowy
- senność
- zaparcie
- suchość w ustach
Najważniejsze
Gdy w organizmie zaczną się zmiany menopauzalne, objawy mogą utrzymywać się przez kilka lat lub dłużej. Nie oznacza to jednak, że musisz cierpieć z powodu uderzeń gorąca. Dokonując prostych zmian w stylu życia, możesz zmniejszyć upał, zanim się skradnie.
Pamiętaj, aby omówić z lekarzem wszelkie środki zaradcze, obawy lub nietypowe objawy, zwłaszcza jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki.
Chcesz dowiedzieć się więcej? Poznaj fakty z naszego przewodnika po menopauzie.
