Większość przyszłych mam spędza dużo czasu martwiąc się o rozwijające się dziecko. Pamiętaj jednak, że w ciągu następnych dziewięciu miesięcy równie ważne jest dostrojenie się do cudzych wskazówek: własnych.
Może jesteś wyjątkowo zmęczony. Albo spragniony. Albo głodny. Może ty i twoje rosnące dziecko potrzebujecie trochę czasu, aby się połączyć.
Twój lekarz lub położna może powiedzieć: „Słuchaj swojego ciała”. Ale dla wielu z nas następuje po nim „Jak?”
Medytacja może pomóc ci słuchać swojego głosu, swojego ciała, tego małego bicia serca - i pomóc ci poczuć się odświeżonym i nieco bardziej skoncentrowanym.
Co to jest medytacja?
Pomyśl o medytacji jako o spokojnym czasie na oddychanie i łączenie się, bycie świadomym przemijających myśli i oczyszczenie umysłu.
Niektórzy twierdzą, że jest to znajdowanie wewnętrznego spokoju, uczenie się odpuszczania i nawiązywanie kontaktu ze sobą poprzez oddech i koncentrację umysłu.
Dla niektórych z nas może to być tak proste, jak głębokie wdechy i wydechy w toalecie w pracy, kiedy próbujesz skupić się na sobie, swoim ciele i dziecku. Możesz też wziąć udział w zajęciach lub wycofać się do własnego, specjalnego miejsca w domu z poduszkami, matą i całkowitą ciszą.
Jakie są korzyści?
Niektóre korzyści płynące z praktykowania medytacji obejmują:
- lepszy sen
- łącząc się ze zmieniającym się ciałem
- niepokój / odprężenie
- Święty spokój
- mniejsze napięcie
- pozytywne przygotowanie do pracy
- mniejsze ryzyko depresji poporodowej
Lekarze i naukowcy zbadali korzyści płynące z medytacji dla kobiet w ciąży i wykazali, że może ona pomóc przyszłym mamom w czasie ciąży, a zwłaszcza podczas porodu.
Mamy, które odczuwają wysoki poziom stresu lub lęku w czasie ciąży, częściej rodzą dzieci przedwcześnie lub z niską masą urodzeniową.
Takie wyniki porodów są pilnym problemem zdrowia publicznego, zwłaszcza w Stanach Zjednoczonych. W tym przypadku krajowe wskaźniki urodzeń przedwczesnych i niskiej masy urodzeniowej wynoszą odpowiednio 13 i 8 procent. Tak wynika z raportu opublikowanego w czasopiśmie Psychology & Health.
Stres prenatalny może również wpływać na rozwój płodu. Badania wykazały, że może nawet wpływać na rozwój poznawczy, emocjonalny i fizyczny w okresie niemowlęcym i dziecięcym. Tym bardziej warto poświęcić trochę czasu na medytację!
A co z jogą?
Badanie w Journal of Obstetric, Gynecologic & Neonatal Nursing wykazało, że kobiety, które rozpoczęły praktykę jogi, w tym medytację we wczesnym okresie ciąży, skutecznie redukowały stres i niepokój przed porodem.
Kobiety, które ćwiczyły uważną jogę w drugim trymestrze, również zgłaszały znaczne zmniejszenie bólu podczas trzeciego trymestru.
Jak mogę ćwiczyć medytację?
Niezależnie od tego, czy chcesz zajść w ciążę, właśnie się dowiedziałaś, że jesteś, czy też przygotowujesz plan porodu, oto kilka sposobów, aby rozpocząć program medytacji.
Wypróbuj Headspace
Ten darmowy 10-dniowy program nauki podstaw medytacji jest dostępny na stronie headspace.com. Headspace to jedna z coraz większej liczby aplikacji, które uczą ćwiczeń z przewodnikiem i bez wskazówek, jak stosować uważność w codziennych czynnościach.
Podejście 10 minut dziennie jest nawet dostępne na telefonie lub tablecie. Headspace nazywa siebie „członkostwem na siłownię dla umysłu” i został stworzony przez Andy'ego Puddicombe, eksperta od medytacji i uważności.
Posłuchaj wykładu Puddicombe TED: „Wystarczy 10 uważnych minut”. Dowiesz się, jak wszyscy możemy stać się bardziej uważni, nawet gdy życie jest zajęte.
Dostępny jest również „Przewodnik po … uważnej ciąży”, który ma na celu pomóc parom radzić sobie ze stresem związanym z ciążą i porodem. Prowadzi ciebie i twojego partnera przez kolejne etapy ciąży, porodu i powrotu do domu. Zawiera ćwiczenia krok po kroku.
Spróbuj medytacji online z przewodnikiem
Nauczycielka medytacji Tara Brach oferuje na swojej stronie internetowej bezpłatne próbki medytacji z przewodnikiem. Brach, psycholog kliniczny, studiował również buddyzm i założył centrum medytacyjne w Waszyngtonie
Przeczytaj o medytacji
Jeśli wolisz poczytać o medytacji, zanim zaczniesz ćwiczyć, te książki mogą być przydatne.
- „Uważna droga przez ciążę: medytacja, joga i dziennikarstwo dla przyszłych matek”: Eseje, które pomogą ci nauczyć się więzi z dzieckiem, dbać o siebie w czasie ciąży i uspokoić obawy dotyczące narodzin i rodzicielstwa.
- „Medytacje na ciążę: 36 cotygodniowych praktyk budowania więzi z nienarodzonym dzieckiem”: Ta książka, począwszy od piątego tygodnia ciąży, śledzi Twoje kamienie milowe i dostarcza wskazówek. Zawiera płytę audio CD zawierającą 20-minutową medytację z przewodnikiem przy kojącej muzyce.
