Spisu treści:
- Przegląd
- Czym są ćwiczenia głowy Cawthorne?
- Rodzaje ćwiczeń do wypróbowania
- Wskazówki bezpieczeństwa
Wideo: Ćwiczenia Głowy Cawthorne: Znajdź Ulgę Od Zawrotów Głowy
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23
Przegląd
Czy często masz zawroty głowy - jakby pokój się kręcił? Jeśli tak, możesz mieć zawroty głowy.
Nieleczone zawroty głowy mogą stać się poważnym problemem. Bardziej prawdopodobne jest, że zranisz się, ponieważ nie czujesz się stabilnie i na twardym podłożu. Jesteś również w niebezpieczeństwie podczas prowadzenia samochodu lub obsługiwania maszyn. Z tych powodów będziesz chciał natychmiast zgłosić się na leczenie.
Na szczęście zawroty głowy to coś, co można leczyć. Różnorodne leki, terapie, a nawet zabiegi chirurgiczne mogą pomóc złagodzić zawroty głowy. Właściwa opcja leczenia będzie zależeć od Twojej sytuacji osobistej i zaleceń lekarza.
Ale terapia równowagi, taka jak ćwiczenia głowy Cawthorne, może pomóc zmniejszyć wrażliwość na ruch. Ćwiczenia te oferują mniej inwazyjny sposób leczenia zawrotów głowy.
Czym są ćwiczenia głowy Cawthorne?
Ćwiczenia Cawthorne - zwane także ćwiczeniami Cawthorne-Cooksey - obejmują poruszanie głową i oczami, aby uzyskać nad nimi kontrolę. Może to pomóc w zlokalizowaniu się w swoim środowisku.
Ćwiczenia te, rodzaj terapii rehabilitacji przedsionkowej, mogą również obejmować koordynację ruchów ręka-oko w celu odzyskania poczucia równowagi.
Te ćwiczenia są łatwe, bezpłatne i wymagają tylko trochę czasu z Twojej strony.
Ćwiczenia głowy Cawthorne są ogólnie skuteczne w leczeniu zawrotów głowy. Możesz ćwiczyć ruchy samemu w zaciszu własnego domu.
Rodzaje ćwiczeń do wypróbowania
Najlepiej zacząć od małych. Możesz zwiększyć intensywność i rodzaj ruchu, przyzwyczajając się do każdego ćwiczenia. Na przykład zacznij od poruszenia oczami i głową.
Możesz poczekać, aby wypróbować ćwiczenia całego ciała, gdy już poczujesz się komfortowo z ćwiczeniami głowy.
Wypróbuj poniższe zalecane ćwiczenia. Przed rozpoczęciem należy tylko skonsultować się z lekarzem.
Ruch oczu
- Bez poruszania głową przesuwaj oczami z boku na bok, a następnie w górę iw dół.
- Powtórz 10 do 20 razy. Zacznij powoli, a potem spróbuj poruszać się szybciej.
Ruch głowy
- Poruszaj głową powoli z boku na bok, a także w górę iw dół. Miej oczy otwarte.
- Powtórz 10 do 20 razy, zaczynając powoli i szybciej, gdy poczujesz się bardziej komfortowo.
Toe dotyka
- Pochyl się, aby dotknąć palców u nóg, cały czas będąc świadomym ruchu głowy.
- Miej oczy otwarte i pozwól, aby głowa i ciało podążały za twoim utkniętym wzrokiem.
- Wykonuj to ćwiczenie powoli 5 do 10 razy.
Wzrusza ramionami
- Wzruszaj ramionami w górę iw dół.
- Powtórz to ćwiczenie 10 do 20 razy w pozycji siedzącej.
Usiądź, aby wstać
- Przejdź z pozycji siedzącej do pozycji stojącej.
- Zacznij powoli, z otwartymi oczami. Z biegiem czasu możesz wypróbować to ćwiczenie z zamkniętymi oczami.
- Podczas zmiany pozycji trzymaj proste plecy i poziomą głowę.
- Powtórz 10 do 20 razy.
Wskazówki bezpieczeństwa
Wykonując ćwiczenia głowy Cawthorne, pamiętaj o tych wskazówkach, aby zmaksymalizować ich skuteczność i uniknąć kontuzji:
Idź wolno
Nie spiesz się podczas wykonywania tych ćwiczeń, ponieważ może to pogorszyć zawroty głowy. Zamiast tego przejdź przez nie powoli i powtórz każde ćwiczenie kilka razy.
Ćwicz dalej, aby być w nich lepszym. Nie spiesz się. Idąc powoli, będziesz miał większą szansę na złagodzenie zawrotów głowy bez ranienia siebie.
Wykonuj ruchy regularnie i konsekwentnie
Niewiele uzyskasz z ćwiczeń głowy Cawthorne, jeśli będziesz je wykonywać tylko raz na kilka tygodni. Zamiast tego staraj się wykonywać ćwiczenia raz lub dwa razy dziennie.
Powtórz każdy rodzaj ruchu kilka razy i zwiększaj tempo. To może zająć tylko kilka minut tu i tam, ale korzyści będą się sumować z czasem.
Bądź świadomy swoich postępów
Powolne wykonywanie tych ćwiczeń może być frustrujące. Ale ważne jest, aby rozpoznać, kiedy poruszasz się szybciej bez zawrotów głowy.
Będziesz wiedział, że poprawiasz się, gdy będziesz w stanie z łatwością powtarzać te same ruchy.
Sagan Morrow jest niezależnym pisarzem i redaktorem, a także profesjonalnym blogerem lifestyle'owym. Posiada doświadczenie jako certyfikowany holistyczny dietetyk.
Zalecane:
Ćwiczenia Na Niepokój: 6 ćwiczeń Na Ulgę I Relaks
Wypróbuj jedno lub więcej z tych sześciu ćwiczeń, które możesz wykonać w dowolnym miejscu, aby złagodzić niepokój, zrelaksować umysł i wrócić do życia
Ból Głowy Po Odstawieniu Kofeiny: 7 Wskazówek Na Ulgę I Nie Tylko
Pomijanie codziennej filiżanki kawy może prowadzić do bólów głowy, zmęczenia i innych objawów odstawienia kofeiny. Zapoznaj się z siedmioma wskazówkami dotyczącymi łagodzenia objawów bólu głowy związanego z odstawieniem kofeiny. Dowiedz się o zaletach mięty pieprzowej i lodu, odkryj sposoby na zmniejszenie uzależnienia od kofeiny i nie tylko
Ból Głowy Końskiego Ogona: Dlaczego Się Zdarza I Jak Uzyskać Ulgę
Nie ma fryzury tak prostej i wygodnej jak klasyczny kucyk. To doskonały sposób na szybkie oderwanie długich włosów i skupienie się na innych czynnościach. Ale zamiatanie włosów w ciasną gumkę może wywierać nacisk na skórę głowy. Z biegiem czasu to ciśnienie może nawet powodować bolesny ból głowy
Jak Pozbyć Się Zawrotów Głowy
Zawroty głowy? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak pozbyć się zawrotów głowy i co może je powodować. Niektóre szybkie sposoby, które można wypróbować w domu, obejmują nawodnienie, przyjmowanie suplementów imbiru i zwiększenie ilości żelaza w diecie. Istnieją również zmiany stylu życia, które możesz wprowadzić, i leki, które mogą złagodzić zawroty głowy
Zaparcia Po Cesarskim Cięciu: Znajdź Ulgę
Wiele młodych matek doświadcza zaparć po cesarskim cięciu. Oto siedem sposobów na znalezienie ulgi