Przegląd
Czy często masz zawroty głowy - jakby pokój się kręcił? Jeśli tak, możesz mieć zawroty głowy.
Nieleczone zawroty głowy mogą stać się poważnym problemem. Bardziej prawdopodobne jest, że zranisz się, ponieważ nie czujesz się stabilnie i na twardym podłożu. Jesteś również w niebezpieczeństwie podczas prowadzenia samochodu lub obsługiwania maszyn. Z tych powodów będziesz chciał natychmiast zgłosić się na leczenie.
Na szczęście zawroty głowy to coś, co można leczyć. Różnorodne leki, terapie, a nawet zabiegi chirurgiczne mogą pomóc złagodzić zawroty głowy. Właściwa opcja leczenia będzie zależeć od Twojej sytuacji osobistej i zaleceń lekarza.
Ale terapia równowagi, taka jak ćwiczenia głowy Cawthorne, może pomóc zmniejszyć wrażliwość na ruch. Ćwiczenia te oferują mniej inwazyjny sposób leczenia zawrotów głowy.
Czym są ćwiczenia głowy Cawthorne?
Ćwiczenia Cawthorne - zwane także ćwiczeniami Cawthorne-Cooksey - obejmują poruszanie głową i oczami, aby uzyskać nad nimi kontrolę. Może to pomóc w zlokalizowaniu się w swoim środowisku.
Ćwiczenia te, rodzaj terapii rehabilitacji przedsionkowej, mogą również obejmować koordynację ruchów ręka-oko w celu odzyskania poczucia równowagi.
Te ćwiczenia są łatwe, bezpłatne i wymagają tylko trochę czasu z Twojej strony.
Ćwiczenia głowy Cawthorne są ogólnie skuteczne w leczeniu zawrotów głowy. Możesz ćwiczyć ruchy samemu w zaciszu własnego domu.
Rodzaje ćwiczeń do wypróbowania
Najlepiej zacząć od małych. Możesz zwiększyć intensywność i rodzaj ruchu, przyzwyczajając się do każdego ćwiczenia. Na przykład zacznij od poruszenia oczami i głową.
Możesz poczekać, aby wypróbować ćwiczenia całego ciała, gdy już poczujesz się komfortowo z ćwiczeniami głowy.
Wypróbuj poniższe zalecane ćwiczenia. Przed rozpoczęciem należy tylko skonsultować się z lekarzem.
Ruch oczu
- Bez poruszania głową przesuwaj oczami z boku na bok, a następnie w górę iw dół.
- Powtórz 10 do 20 razy. Zacznij powoli, a potem spróbuj poruszać się szybciej.
Ruch głowy
- Poruszaj głową powoli z boku na bok, a także w górę iw dół. Miej oczy otwarte.
- Powtórz 10 do 20 razy, zaczynając powoli i szybciej, gdy poczujesz się bardziej komfortowo.
Toe dotyka
- Pochyl się, aby dotknąć palców u nóg, cały czas będąc świadomym ruchu głowy.
- Miej oczy otwarte i pozwól, aby głowa i ciało podążały za twoim utkniętym wzrokiem.
- Wykonuj to ćwiczenie powoli 5 do 10 razy.
Wzrusza ramionami
- Wzruszaj ramionami w górę iw dół.
- Powtórz to ćwiczenie 10 do 20 razy w pozycji siedzącej.
Usiądź, aby wstać
- Przejdź z pozycji siedzącej do pozycji stojącej.
- Zacznij powoli, z otwartymi oczami. Z biegiem czasu możesz wypróbować to ćwiczenie z zamkniętymi oczami.
- Podczas zmiany pozycji trzymaj proste plecy i poziomą głowę.
- Powtórz 10 do 20 razy.
Wskazówki bezpieczeństwa
Wykonując ćwiczenia głowy Cawthorne, pamiętaj o tych wskazówkach, aby zmaksymalizować ich skuteczność i uniknąć kontuzji:
Idź wolno
Nie spiesz się podczas wykonywania tych ćwiczeń, ponieważ może to pogorszyć zawroty głowy. Zamiast tego przejdź przez nie powoli i powtórz każde ćwiczenie kilka razy.
Ćwicz dalej, aby być w nich lepszym. Nie spiesz się. Idąc powoli, będziesz miał większą szansę na złagodzenie zawrotów głowy bez ranienia siebie.
Wykonuj ruchy regularnie i konsekwentnie
Niewiele uzyskasz z ćwiczeń głowy Cawthorne, jeśli będziesz je wykonywać tylko raz na kilka tygodni. Zamiast tego staraj się wykonywać ćwiczenia raz lub dwa razy dziennie.
Powtórz każdy rodzaj ruchu kilka razy i zwiększaj tempo. To może zająć tylko kilka minut tu i tam, ale korzyści będą się sumować z czasem.
Bądź świadomy swoich postępów
Powolne wykonywanie tych ćwiczeń może być frustrujące. Ale ważne jest, aby rozpoznać, kiedy poruszasz się szybciej bez zawrotów głowy.
Będziesz wiedział, że poprawiasz się, gdy będziesz w stanie z łatwością powtarzać te same ruchy.
Sagan Morrow jest niezależnym pisarzem i redaktorem, a także profesjonalnym blogerem lifestyle'owym. Posiada doświadczenie jako certyfikowany holistyczny dietetyk.
